6 Способи позбавлення від головного болю через стрес, що займає розум

Робота, що нагромаджується, рахунки не оплачені, плюс боротьба з партнером, безумовно, вас напружить. Цей стан може спровокувати головний біль і навіть погіршити симптоми. Якщо ви відчуваєте такий стан, звичайно, ваш розпорядок дня може бути порушений. Не хвилюйтеся, ознайомтесь із деякими з наведених нижче способів позбавлення від головного болю від стресу.

Як стрес може спровокувати головний біль?

У більшості людей, які переживають стрес, боліли голови. Люди, у яких повторюються головні болі, такі як мігрень, також повідомляють, що стрес погіршує їх головний біль. Насправді, яке відношення має стрес до головного болю?

Як повідомляється на сторінці клініки Клівленда, стрес є однією з найпоширеніших причин головного болю. Отже, якщо ви хочете лікувати головний біль від стресу, вам доведеться позбутися цих настирливих стресів.

Коли стрес вражає, мозок вивільняє певні сполуки для боротьби з ситуацією, відомою як "відповідь"політ або бій“.

Викид цих хімічних речовин може спричинити зміни в судинах мозку, що може призвести до головних болів, таких як мігрень. Крім того, різні емоції під час стресу, такі як тривога, занепокоєння та страх, можуть посилити м’язову напругу та розширити судини в голові, посилюючи біль.

Стрес також може спровокувати головний біль напруги (головний біль напруги). Цей тип головного болю повторюється в довгостроковій перспективі. Коли виникає стрес, цілком ймовірно, що головний біль напруги також часто повторюватиметься.

Як позбутися головного болю через стрес

Ключ до зняття стресового головного болю - це зняття самого стресу. Деякі з способів зробити це включають:

1. Робіть релаксаційну терапію

Цей прийом допомагає заспокоїти розум, щоб ви відчували менше стресу. Релаксаційну терапію можна проводити за допомогою медитації, яка полягає в тому, щоб зосередити увагу на спокійнішому стані.

Цю терапію можна також здійснити, регулюючи дихання, а саме вдихаючи глибокі вдихи носом і повільно видихаючи ротом.

2. Регулярно виконуйте вправи

Показано, що вправи покращуються настрій (настрій) тим самим допомагає вам зняти стрес і головний біль.

Це трапляється тому, що фізичні вправи стимулюють організм виробляти дофамін - гормон, який змушує вас почуватися щасливішими та щасливішими.

У початковому плані виберіть м’який тип вправ, наприклад, ходьбу, їзду на велосипеді або неквапливість біг підтюпцем по 30 хвилин на день 5 разів на тиждень.

Протягом наступного тижня або місяця ви можете вибрати фізичні вправи з більшою інтенсивністю та збільшити тривалість, наприклад біг спринт, аеробіка або підняття тягарів.

3. Достатньо відпочити

Недолік сну може втомлювати ваше тіло і стимулювати вироблення гормону стресу кортизолу. Крім того, ваш розум також стане незрозумілим і важко зосередитися. Як результат, стрес, який ви відчуваєте, посилюється, і головний біль схильний до появи.

Спробуйте покращити час сну, створюючи однаковий графік сну та неспання щодня. Не забувайте, уникайте всіх видів діяльності, які можуть порушити ваш графік сну, таких як гра на мобільному телефоні або перегляд телевізора. Спіть у такій позі та кімнатній температурі, яка робить вас комфортними.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок

Відтепер припиніть шкідливі звички, такі як ввечері пити каву, палити сигарети та вживати алкоголь перед сном. Кофеїн та хімічні речовини від сигарет можуть ускладнити вам сон вночі. Наступного дня ти будеш сонним, втомленим і матимеш настрій поганий.

Порушивши звичку, ви можете зняти стрес і запобігти головному болю.