Зміст:
- 1. Знати ознаки того, що тепло тіла перевищило межу
- 2. Переконайтеся, що ви пили достатньо перед вправами
- 3. Не займайтеся серед білого дня
- 4. Зменшити швидкість
- 5. Носіть правильний тренувальний одяг
- 6. Використовуйте сонцезахисний крем
Вправи в жарку погоду викликають тепловий удар швидше, ніж звичайна температура. Сонячний удар - це стан, коли організм відчуває дуже високе підвищення температури і тіло не в змозі регулювати цей стан. Сонячний удар - стан, що загрожує життю. Тому вправи під час спекотної погоди не повинні бути довільними, щоб не завдати шкоди. Ось поради щодо вправ під час спекотної погоди, щоб захиститись сонячний удар.
1. Знати ознаки того, що тепло тіла перевищило межу
Перед входом сонячний удар, тіло випробує виснаження тепла спочатку. Це ваша тривога про те, що спочатку потрібно охолодити тіло, не продовжуйте вправи. Якщо ви продовжуєте штовхатися, у вас може виникнути тепловий удар.
Коли тіло нагріється, артеріальний тиск також збільшиться, серце б'ється дуже швидко, ви можете відчути надзвичайну втому, а потім втратити свідомість.
Ніхто не міг відчути, як підвищується температура серця в його тілі. Однак дуже мокра шкіра і дуже швидкий пульс - одні з перших ознак.
Ось ознаки та симптоми виснаження тепла на що потрібно стежити:
- м’язові судоми
- пульс швидкий, але слабкий
- організм відчуває слабкість
- нудота або блювота
- холодна, пітна шкіра
- паморочиться в голові, а іноді ніби ти збираєшся втратити свідомість
- темна сеча
- головний біль
2. Переконайтеся, що ви пили достатньо перед вправами
Заняття спортом під час спекотної погоди ускладнюватимуть фізичне навантаження. Це пов’язано з тим, що тіло буде швидше нагріватися не тільки через тренувальне навантаження, але і через погоду. Цей стан значно вичерпає запаси води та мінеральних речовин в організмі, які необхідно поповнити якомога швидше. Якщо ні, хтось ризикує пережити це раніше сонячний удар.
Перед тренуванням періодично виконуйте свої потреби в рідині. Намагайтеся пити його кожні 20 хвилин під час тренування. Якщо ви тренуєтеся тривалий час до 2 годин, задовольніть свої потреби в рідинах, які також містять електроліти натрію, калію та магнію.
3. Не займайтеся серед білого дня
Коли спекотна погода, слід уникати фізичних вправ протягом дня, щоб нагрівання тіла могло бути стабільнішим під час фізичних вправ. Тому що спека може уповільнити рух або результати під час занять спортом. Чим спекотніше, тим менше вправ ви можете робити.
За можливості займайтеся спортом до 7 ранку або після обіду. Якщо ви змушені робити вправи протягом дня, виберіть більш тінисте місце, щоб зменшити перебування на сонці.
4. Зменшити швидкість
Якщо температура навколишнього середовища піднімається дуже високо, вона ж гаряча, не змушуйте себе витрачати енергію так само, як коли температура не гаряча.
Крім того, будьте обережні, щоб не брати участі в тих самих вправах, що і ваші однолітки. Робіть вправи в рівномірному темпі, щоб не ризикувати занадто швидким підвищенням температури тіла.
5. Носіть правильний тренувальний одяг
Для занять спортом під час спекотної погоди потрібні легкі та вільні футболки, щоб піт легко випаровувався. Одяг також повинен бути яскравих кольорів, щоб він не легко поглинав сонячне тепло.
Вибирайте одяг з таких матеріалів, як Coolmax, Drymax, Smartwool або поліпропілен, які мають невеликі пори в матеріалі, щоб легше випаровувався піт, а одяг не затримував тепло навколо шкіри.
Не закривайте тіло надмірними шарами одягу. Коли ви тренуєтеся в жарких температурах, тоді накрийте своє тіло шарами одягу, такими як куртка, тіло стане спекотнішим. Ризик сонячний удар ще більше.
Окрім одягу, правильним вибором для захисту області голови є також шапка та сонцезахисні окуляри. Вибирайте шапку, матеріал якої не щільно закритий, щоб голова легко потіла. Виберіть шапку, матеріал якої дозволяє повітрообмін в області голови.
6. Використовуйте сонцезахисний крем
Перед тренуванням нанесіть сонцезахисний крем, який також є сонцезахисним кремом, рівномірно на руки, ноги та частини тіла, які будуть піддані дії прямих сонячних променів. Використання сонцезахисного крему призначене не лише для підтримки тонусу шкіри, воно також може допомогти запобігти сонячний удар.
Вплив занадто великої кількості сонця може зменшити здатність шкіри охолоджуватися. Тому сонцезахисний крем необхідний, щоб здатність шкіри зменшувати тепло не порушувалася.
