6 Порад щодо хорошого харчування в ресторанах, навіть якщо ви сидите на дієті & bull; привіт здоровий

Багато людей зізнаються у невдалому харчуванні, бо не витримують спокуси апетитної їжі, коли їдять у ресторанах з друзями чи родиною. Мда … якщо так, то не дивуйтеся, якщо це одна з найбільших причин шкоди для дієтичної програми, яка існує довгий час. Меню їжі в ресторанах зазвичай сильно відрізняється від дієтичного меню, яким ви живете щодня.

Ось чому, є кілька порад, на які вам слід звернути увагу, щоб продовжувати повноцінно харчуватися в ресторанах, навіть не дивлячись на дієтичну програму. Цікаво? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Поради щодо хорошого харчування в ресторані, якщо ви сидите на дієті

1. Харчуйтесь нормально

Зазвичай багато людей, які харчуються, готові терпіти голод, не харчуючись цілий день, щоб вони могли поститись у своєму улюбленому ресторані. Це насправді неправильний шлях. Коли ви їдете до закусочної з голоду, їжа, яку вам слід уникати або не подобається, стане більш привабливою. Голодний стан шлунка викликає у вас бажання їсти більше їжі з припущенням «до тих пір, поки шлунок наповнений».

Рішення полягає в тому, щоб щодня їсти, як зазвичай, як і ваша дієта. Просто, ви повинні пам’ятати про розподіл порції їжі. Харчуючись у ресторанах, переконайтесь, що ви їсте невелику кількість їжі. При необхідності замовляйте меню їжі, яке можна їсти разом. тому більше немає виправдання терміну "покращене харчування" або смачна їжа в ресторані.

2. Замовляйте першими

Зазвичай багато хто з нас відчуває спокусу замовити одне і те ж меню, почувши замовлення інших людей. Ну, ось чому, замовляючи їжу, якщо можете, замовляйте першими. Таким чином, вас не захопить їжа, яку замовили інші люди. Більше того, ці продукти не обов’язково придатні для того, щоб включати їх у свій раціон.

3. Зверніть увагу на збалансоване споживання їжі

Незалежно від того, харчуєтесь ви вдома чи в ресторані, ви завжди повинні мати збалансований раціон на кожній тарілці їжі. Ця збалансована дієта включає складні вуглеводи, білки та корисні жири. Поєднання прийому їжі сповільнить роботу травної системи, зробивши вас ситими довше.

Наприклад, замовити курку на грилі із смаженою картоплею та овочевий салат без майонезу. Окрім цього, ви також можете замовити лосося на грилі з кіноа та зеленою квасолею.

4. Не соромтеся ставити запитання

Не соромтеся запитувати офіціанта ресторану про інгредієнти їжі в меню продуктів. Якщо ви сидите на дієті, попросіть офіціанта ресторану поради щодо вибору здорової їжі. Мало того, не бійтеся просити спеціальних замовлень, наприклад, просити половину порції, ніж зазвичай, або просити перетворити продукт на овоч, який більше підходить для вашого раціону.

Ось посібник з вибору видів їжі в ресторанах, коли ви сидите на дієті:

Вибирайте коричневий рис або сорт хліба з низьким рівнем глікемічного індексу (ГІ).
Завжди пам’ятайте основи обробки їжі, які рекомендуються, якщо ви сидите на дієті, а саме: кип’ятіння, смаження на грилі або смаження на грилі. Отже, смажена їжа - найбільше табу.
Якщо ви їсте в китайському ресторані, вибирайте всі страви, приготовані на грилі. Збільшуйте овочі, уникайте рису та локшини. Крім того, будьте обережні, їдячи дим суму. Через їх невеликий розмір ми, як правило, їмо велику кількість їжі.
Якщо в італійському ресторані, вибирайте салати та фрукти. Піца чудова, але не більше одного скибочки. Рекомендуємо вибирати м’ясо або рибу на грилі. Уникайте якомога більше часниковий хліб, Пармезан та морозиво.
Для тайської їжі вибирайте салат у поєднанні з рибою та морепродукти. Для супу вибирайте рибний або курячий суп, змішаний з овочами (том ям пла). Уникайте продуктів з липкого рису або кокосового молока.
Для японської кухні сміливо насолоджуйтесь суші, де зазвичай використовується рис з низьким вмістом ГІ, але лише невеликими порціями. Ще краще, сасимі їдять без рису. Також уникайте темпури, бо вона смажена.

5. Не соромтеся міняти ресторани

Якщо ви дійсно маєте намір сісти на дієту, краще не мучити себе, відвідуючи місце, яке зовсім не відповідає вашому плану дієти, наприклад, ресторан. все, що ти можеш з'їсти або буфет. Поговоріть з друзями чи родичами про те, щоб поїхати в інше місце, де меню більше відповідає меню вашого раціону. Це, безумовно, краще, ніж просто спостерігати, або навіть тоді відмовлятись, бо ви не можете цього терпіти.

6. Вибирайте воду

Після замовлення добре підібраної їжі бажано не замовляти напої, які є «небезпечними» для дієти. Краще, якщо ви замовите воду як супутник для їжі, а не безалкогольні напої. Замовляючи воду, ви зменшите ймовірність невдалої дієти.