Зміст:
- Добавка для шкіри, яка потрібна щодня
- 1. Біотин
- 2. Екстракт папороті
- 3. Залізо
- 4. Омега жирні кислоти
- 5. Вітамін С
- 6. Вітамін Е
Хто не хоче мати світлу шкіру і гарне волосся? Можливо, ви зробили для цього різні речі, починаючи від салонних процедур і закінчуючи коригуванням хорошої дієти. Тим не менш, ви все ще знаходите сухі ділянки шкіри, потріскані губи та тьмяне волосся? Можливо, ви можете спробувати наступні добавки до шкіри.
Добавка для шкіри, яка потрібна щодня
Ви можете розглянути можливість прийому добавок. Добавки можуть допомогти задовольнити ваші харчові потреби, тому корисні для здоров’я, включаючи здорову шкіру та волосся. Є кілька добавок для шкіри, які слід приймати, які?
1. Біотин
Біотин - це вітамін групи В, який сприяє зміцненню здорової шкіри, нервів, травного тракту та метаболізму. Добавки, що містять біотин, можуть допомогти зменшити втрату волосся та сприяти росту нігтів.
Біотин можна знайти в декількох продуктах, таких як арахісове масло та банани. Рекомендована доза біотину становить 35 мікрограмів на день, яку ви вже можете знайти автоматично у своєму раціоні.
2. Екстракт папороті
Можливо, ви знайомі з папоротями. Виявляється, екстракт з цього овоча можна використовувати для підтримки здоров’я шкіри. Так, екстракти папороті досліджувались майже 20 років на предмет їх здатності омолоджувати шкіру.
Нещодавнє дослідження показало, що екстракт папороті може захистити шкіру від УФ-випромінювання. Ця добавка для шкіри також може використовуватися для лікування таких проблем зі здоров’ям, як екзема, псоріаз та вітіліго.
Крім того, було показано, що добавки, що містять екстракт папороті, мають важливу протизапальну дію на тканини шкіри. Попросіть свого лікаря правильну дозування, якщо ви зацікавлені в прийомі добавки, що містить екстракт папороті. Як правило, дозування добавки буде залежати від маси тіла кожної людини.
3. Залізо
Без заліза ваше волосся буде виглядати тьмяним, тонким і сухим. Отже, на цей мінерал покладаються як на добавку для шкіри. Особливо, якщо надходження заліза в організм недостатнє, нігті стають вразливими до ламкості і легко ламаються. Цей мінерал також відіграє важливу роль в активації вітамінів групи В в організмі, завдяки чому ваша шкіра буде виглядати яскравіше.
Отримати залізо не складно. Ви можете знайти його в різних продуктах, таких як темно-зелені листові овочі, горіхи, яловичина, курка та морепродукти. Однак надмірне та неконтрольоване споживання заліза призведе до пошкодження структури шкіри, подібно до дії вільних радикалів.
Отже, спочатку слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки для шкіри та волосся.
4. Омега жирні кислоти
Вміст омега-3 у рибі, такі як лосось, сардини та скумбрія, корисний для регулювання вироблення олії та сприяє підтримці вологості шкіри. Крім того, ці поживні речовини також можуть затримати процес старіння шкіри, щоб запобігти появі зморшок.
Дослідження, проведене в 2005 році, показало, що EPA, який є різновидом омега-3, може допомогти захистити від ультрафіолетових променів, які роблять шкіру тьмяною і зморшкуватою.
Більш того, омега-3 жирні кислоти також можуть зробити волосся яскравішим, запобігти сухості волосся та живити шкіру голови. Переконайтеся, що ви приймаєте добавки омега-3 відповідно до рекомендованих щоденних харчових потреб (RDA), 600 мг DHA на день. Однак, якщо в анамнезі є розлади настрою, алергія на рибу, діабет або високий кров’яний тиск, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
5. Вітамін С
Ще однією добавкою для шкіри та волосся є вітамін С. Цей вітамін може сприяти зростанню волосся, допомогти позбутися лупи, зупинити випадання волосся, тому може призвести до того, що волосся будуть виглядати товщі.
Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що той, хто старанно приймає добавки, що містять вітаміни С і Е, матиме яскравішу шкіру всього за 4 місяці.
Скільки вітаміну С потрібно приймати щодня, залежить від вашої статі. Жінки у віці від 19 років повинні вживати 75 г добавок вітаміну С на день, тоді як чоловіки у віці від 19 років повинні вживати лише 19 г на день.
Однак потрібно знати, що вітамін С може збільшити засвоєння заліза, тому це може бути проблемою для людей з гемохроматозом та людей із перевантаженням залізом.
6. Вітамін Е
Так само, як вітамін С, вітамін Е - це вітамін, багатий антиоксидантами, який може допомогти боротися з пошкодженням клітин, спричиненим вільними радикалами, що може призвести до утворення тонких ліній.
Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що чоловіки, які приймали добавки, що містять вітамін Е, мали більш родюче волосся, ніж чоловіки, які приймали плацебо.
В основному, оскільки вітамін Е є жиророзчинним, слід використовувати гелеві добавки. Майте на увазі, що прийом занадто великої кількості вітаміну Е може спричинити синці під поверхнею шкіри.
Як правило, споживання необхідного організму вітаміну Е можна отримати, вживаючи різноманітні продукти, багаті вітаміном Е, наприклад, такі як авокадо, оливкова олія та пшениця.
