Як доглядати за грудьми, щоб зберегти їх здоровими, красивими та в тонусі

Небагато жінок схильні ігнорувати здоров'я власних грудей. Насправді молочні залози також можуть захворіти, якщо за ними не доглядати. Один з них - рак молочної залози, вбивця номер два серед жінок після раку шийки матки. Отже, як ви дбаєте про те, щоб ваші груди залишалися здоровими і твердими? Просто погляньте на пункти нижче.

Різні способи догляду за грудьми залишаються здоровими, навіть якщо ви старієте

1. Достатньо відпочити

Якщо ви хочете мати здорову і тверду груди, негайно припиніть звичку не лягати пізно. Спіння занадто пізно може піддавати тіло довшому освітленню, або від кімнатних ліхтарів, або від світла мобільний телефон, пригнічуючи тим самим вироблення гормону мелатоніну.

Гормон мелатонін - це гормон, який допомагає заснути. Коли вироблення гормону мелатоніну порушується, це може збільшити рівень гормону естрогену, який є гормоном, що викликає рак в організмі.

Тому подбайте про те, щоб ви висипалися протягом 7 - 8 годин щодня, щоб гормони вашого тіла залишалися збалансованими. Таким чином, ваші груди залишатимуться здоровими і твердими навіть із віком.

2. Їжте багато овочів і фруктів

Все, що ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров'я, включаючи груди. Здорове харчування може допомогти зменшити ризик захворювань, які можуть атакувати молочну залозу, особливо раку молочної залози.

Щоб зберегти груди здоровими та твердими, щодня їжте багато овочів та фруктів, які містять флавоноїди та каротиноїди. Ці дві сполуки включають антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти раку молочної залози.

Прикладами фруктів та овочів, які ви можете вживати, є зелені овочі, помідори, баклажани, морква, брокколі, цибуля, яблука, апельсини та інші цитрусові.

3. Уникайте стресів

Здоров’я грудей також може постраждати, якщо ви перебуваєте в стресі. Це відбувається тому, що кілька типів гормонів в організмі стають нестабільними під час стресу. Мало того, стрес також рекламується як тригер для раку молочної залози, ви знаєте.

Людина, що перебуває у стресі, зазвичай знаходить порятунок, роблячи все те, що їй подобається, навіть якщо це не корисно для її організму. Наприклад, вживання алкоголю, куріння або переїдання. Хоча це може змусити його почуватися більш розслабленим, це насправді може призвести до різних захворювань, включаючи рак молочної залози.

Як рішення, Програма здорового способу життя Університету Пітсбурга пропонує спеціальні прийоми, щоб ви не отримували стресу щодня. Три способи боротьби зі стресом:

• Регулювати дихання. Зробіть глибокий вдих носом і повільно видихніть ротом. Це може допомогти регулювати ваші мозкові хвилі, щоб стати більш стабільними, що може зробити вас набагато спокійнішими.
• Дивіться улюблені комедійні фільми. Не секрет, що сміх приносить багато користі для здоров’я. Сміх активує ділянки мозку, які регулюють щастя, а також пригнічує рівень стресу в організмі.
• Співайте позитивні мантри. Отримавши стрес, негайно скажіть позитивні слова і зробіть це мантрою. Це може допомогти тренувати свій розум і змусити вас почувати себе комфортніше.

4. Спорт

Регулярні фізичні вправи - це один з найпростіших способів лікування грудей, який ви можете зробити. Вправа може допомогти тонізувати груди так, щоб вони запобігали проблемам обвисання грудей. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть також зменшити вироблення гормону естрогену, який, як кажуть, викликає рак.

Повідомляючи від Self, Американське онкологічне товариство рекомендує жінкам робити аеробні вправи принаймні 150 хвилин на тиждень, щоб підтримувати їх імунітет. Однак ви можете робити і інші вправи, які вам подобаються, якщо вони виконуються послідовно.

5. BSE

Через його приховане розташування деякі жінки часто нехтують здоров’ям власних грудей. Насправді вам потрібно розпізнати ознаки нормальної та аномальної грудей, щоб рано виявити рак молочної залози.

Найпростіший крок, щоб розпізнати власну грудь - це зробити BSE або перевірити власну грудь. Цей метод може допомогти вам виявити грудочки в грудях, які призводять до раку молочної залози.

Щоб зробити BSE, вам потрібні лише руки, очі та допомога дзеркала, щоб побачити зміни на грудях. Найкращий час робити БСЕ - це кілька днів після закінчення менструації.

Спочатку станьте перед дзеркалом, випрямивши руки. Слідкуйте за утворенням грудок або змінами форми та розміру в грудях. Але пам’ятайте, ваша права і ліва груди не зовсім однакові, і це нормально.

Далі підніміть ліву руку. Помацайте ліву грудь правою рукою. Здійснюйте кругові рухи з плавним натисканням за годинниковою стрілкою, потім рух зверху вниз і рух від центру назовні. Після цього зробіть той самий рух правою грудьми.

Окрім стояння, ви також можете зробити це обстеження, приймаючи душ або лежачи, щоб полегшити промацування грудей. Найголовніше, не потрібно поспішати при проведенні перевірки. Переконайтесь, що всі поверхні молочних залоз пропальповані та відсутні підозрілі грудочки.

6. Мамографія

Незважаючи на те, що ви прийняли здоровий спосіб життя, в скринінговому тесті з мамографією немає нічого поганого. Так, мамографія - це один із способів зберегти здорові молочні залози шляхом виявлення наявності або відсутності ракових клітин у грудях.

Мамографія - це медична процедура, яка використовує низькі дози рентгенівського випромінювання на ваші груди. Це обстеження має на меті побачити можливість розвитку ракових клітин ще до того, як у грудях з’явиться шишка.

Мамографію слід робити кожні 1-2 роки, особливо жінкам у віці від 50 до 74 років. Однак ви також можете отримати цю перевірку з 40 років, щоб якомога раніше запобігти раку молочної залози.