6 Вибір техніки дихання для кращого сну

Після того, як вас поспішали з робочими термінами або зайняті заняттями протягом дня, це може викликати бажання швидко спати, щоб зарядитися енергією. На жаль, не всі можуть заснути за лічені секунди після того, як лягли на ліжко. Для тих з вас, хто має проблеми зі сном, спробуймо дихальні техніки для більш здорового та комфортного відпочинку.

Різні техніки дихання для кращого сну

Випробували різні способи швидкого сну, але вашим очам все одно здається важким піти на компроміс? Заспокойся. Існують різні види дихальних технік, які ви можете робити перед сном або коли прокидаєтесь серед ночі, щоб полегшити заснуння.

Вам цікаво про ці техніки? Ось варіанти, які ви можете спробувати, починаючи сьогодні ввечері:

1. Техніка дихання 4-7-8

Цю одну техніку можна зробити де завгодно, не забираючи багато часу. Найкраща порада - виконуйте цю дихальну техніку, щоб спати в сидячому положенні з прямою спиною.

Як робити техніку дихання 4-7-8, а саме:

1. Відкриваючи рот, виконуючи цю техніку.
2. Глибоко видихніть, роблячи повільний зітхання.
3. Повільно вдихайте носом, рахуючи 4, натискаючи на верхню і нижню губи разом.
4. Затримайте дихання на рахунок 7, потім знову видихніть на рахунок 8, випускаючи довший зітхання.
5. Повторіть те саме 8 разів.

2. Техніка диханнятри частини

Багатьом подобається ця техніка дихання для підтримки глибокого сну, оскільки вона вважається найпростішою. Вам також цікаво спробувати? Ось кроки для цього:

• Сядьте у вертикальному положенні, а потім глибоко, глибоко вдихніть носом.
• Після того, як ви відчуєте, що це максимально, повільно видихніть, фокусуючи увагу на своїх думках, щоб вам було комфортніше.
• Повторіть те саме 5-8 разів.

Краще закривати очі під час виконання техніки вдихутри частини це. Мета полягає в тому, що ваш розум може бути більш зосередженим під час вдиху та видиху.

3. Техніка дихання почергові носовіабо пульс шодхана-пранаями

Кажуть, що ця техніка дихання для швидшого і міцнішого сну допомагає зменшити стрес після цього. Одразу, ось кроки, які ви можете зробити:

1. Сядьте з випрямленим тілом і ногами.
2. Помістіть ліву руку вгору на лівому стегні, а пальці правої руки - на правій ніздрі.
3. Повністю видихніть, потім закрийте праву ніздрю.
4. Глибоко вдихніть через відкриту ліву ніздрю.
5. Повторіть те ж саме з лівою ніздрею, з положенням правої руки, витягнутою над правим стегном.
6. Робіть це заняття протягом 5 хвилин.

4. Техніка диханняметод Папворта

На відміну від деяких попередніх технік,метод Папворта більший акцент на здатності діафрагми під час дихання. Ось як робити цю дихальну техніку для сну:

• Сядьте вертикально на ліжко.
• Вдихніть носом протягом 4 секунд, а потім знову видихніть протягом 4 секунд.
• Зосередьте своє дихання на животі, рухаючись вгору-вниз, а потім прислухайтеся до звуку власного дихання.

Окрім того, що це легко зробити, ця техніка є досить розслаблюючою та корисною для зменшення позіхання.

5. Техніка диханняБхрамарі пранаяма

Цікаво, що ця техніка дихання може допомогти регулювати дихання, щоб зменшити задишку. Насправді він відчуває себе більш заспокійливим, тим самим готуючи тіло до кращого сну.

Це не займе багато часу, ось як це зробити:

1. Сядьте прямо, потім вдихніть якомога глибше носом, ніби відчуваєте приємний аромат.
2. Витягніть губи так, ніби щось дуєте.
3. Видихніть стиснутими губами в 3 рази повільніше, ніж під час вдиху.
4. Повторюйте це, поки не відчуєте себе спокійніше і сонливішим.

6. Техніка диханнякоробочне дихання

Дихання Брокса відома як дихальна техніка дихання для сну, яка може змусити тіло і психічно почуватися набагато розслабленішими. Як це зробити досить просто, а саме наступним чином:

1. Сядьте, випрямивши спину, вдихніть деякий час, а потім глибоко видихніть.
2. Повільно вдихніть ще раз носом протягом 4, все одно переконуючись, що вдихаєте багато кисню.
3. Затримайте дихання на рахунок 4, потім повільно видихніть ротом.

Зверніть на це увагу при виконанні техніки дихання

Щоб бути більш розслабленим і розслабленим, намагайтеся завжди закривати очі, виконуючи різні техніки дихання для сну. Переконайтеся, що ви зайняли зручне положення на ліжку або на дивані, а потім дайте своєму тілу розслабитися і відчуйте відчуття, які виникають під час процесу дихання.

Зосередьте свою увагу на кожному русі, вдиху та видиху. Насолоджуйтесь кожним підрахунком на вдиху, поки не видихнете, що змушує живіт підніматися і опускатися.

Щоразу, коли ваш фокус з якихось причин втрачається, спробуйте повернутися до початкового фокусу, досі переживаючи кожен крок дихальної техніки.