Зміст:
- Енергетичний вибір їжі, який повинен бути в щоденному меню
- 1. Складні вуглеводи
- 2. Пісний білок
- 3. Свіжі фрукти та овочі
- 4. Консервовані та фасовані продукти
- 5. Горіхи та насіння
- 6. Вівсянка
Не всі продукти харчування роблять вас бадьорими та енергійними після того, як ви відчуваєте дуже виснажливу втому. Деякі види їжі насправді можуть зробити вас більш втомленими. Зазвичай це пов’язано з тим, що ваш вибір їжі поганий. Їжа є головним енергетичним інгредієнтом, неправильний вибір енергії, яку ви виробляєте, не є оптимальним. Тому важливо перебрати здорові продукти, що підвищують енергію, які відновлять вашу енергію до норми.
Енергетичний вибір їжі, який повинен бути в щоденному меню
1. Складні вуглеводи
Вуглеводи - це одна з поживних речовин, яка є основним джерелом енергії. Але не просто вибирайте вуглеводи, адже існують два типи вуглеводів, а саме складні та прості. Обидва вони є вуглеводами, але будуть проходити різні процеси травлення.
Прості вуглеводи, які зазвичай складаються з цукру або солодкої їжі, організм негайно перетворює на цукор у крові, який потім переробляється в енергію. Якщо ви їсте занадто багато цих продуктів, рівень цукру в крові зросте, і ви швидко втомитеся.
На відміну від складних вуглеводів, які організм довше перетворює в енергію. Це підтримує тіло довше, щоб воно могло відновити втрачену енергію і утримувати її там протягом наступних кількох годин. Прикладами складних вуглеводів є рис, хліб, картопля та солодка картопля.
Наприклад, солодка картопля, крім того, що вона може забезпечувати енергією, містить солі калію. Калій допомагає підтримувати електролітний баланс в організмі, щоб підтримувати рідини в організмі в нормі. Калій у солодкій картоплі може розслабити тіло та знизити артеріальний тиск, зменшуючи тим самим навантаження на організм, що може змусити тіло відчувати втому. Вважається, що натуральна солодкість солодкої картоплі також змушує організм знову отримувати енергію після довгого робочого дня.
А ще краще, якщо ви виберете складні вуглеводи, які містять багато клітковини, наприклад, коричневий рис або цільнозерновий хліб. Такі продукти харчування не дадуть енергії прокинутися і не втомляться легко.
2. Пісний білок
Білок допомагає підтримувати шлунок ситим між прийомами їжі. Ці поживні речовини також можуть зробити рівень цукру в крові стабільним, тим самим запобігаючи стрибкам енергії, які можуть швидко втомлювати організм.
Харчові продукти, що підвищують енергію, що надходять з білка, є джерелом гарнірів для тварин та овочів, таких як яловичина, курка, риба та горіхи. Уникайте білків, які містять багато жиру, таких як пікантна яловичина, субпродукти та куряча шкіра. Замість того, щоб отримувати енергію, ви фактично витрачаєте енергію, перетравлюючи її.
3. Свіжі фрукти та овочі
Чим свіжіша їжа, яку ви вживаєте, тим багатші корисні речовини вона містить. Їжа, яка багата необхідними поживними речовинами для відновлення енергії в організмі. Перероблені фрукти та овочі проходять безліч процесів, які можуть зменшити їх харчування.
Якщо поживні речовини в ньому будуть зменшені, організм не отримає максимальної користі від їжі, яку ви їсте. Банани - чудовий вибір фруктів, оскільки вони містять калій, клітковину, вітаміни та складні вуглеводи, які можуть створити значний приплив енергії для організму.
4. Консервовані та фасовані продукти
Оброблені продукти, такі як консерви та готова до вживання їжа, як правило, містять багато добавок, таких як перероблений жир, натрій та інші штучні інгредієнти, які насправді можуть зменшити рівень енергії.
Тому рекомендується їсти продукти з мінімальною обробкою, щоб підвищити рівень енергії.
5. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння - найкращі джерела їжі для позбавлення від втоми та боротьби з голодом. Включення різноманітних горіхів і насіння у ваші здорові закуски може бути розумним вибором, оскільки вони містять багато поживних речовин і можуть бути використані як здорове джерело енергії. Ви можете їсти мигдаль, кешью, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння.
6. Вівсянка
Останньою енергією для підвищення енергії є вівсянка, а не просто меню, яке можна їсти на сніданок. Чаша вівсяної каші може забезпечити достатню кількість клітковини, щоб забезпечити вас енергією.
Вибирайте вівсяну кашу без додавання цукру, щоб рівень цукру в крові не різко зростав. Можна також додати нежирного молока та йогурту, трохи меду та ягід для додаткового харчування та смаку.
Окрім споживання правильних продуктів, що підвищують енергію, ще одна річ, на яку слід звернути увагу, - це вживання дрібних страв кожні кілька годин протягом дня. Суть полягає в тому, щоб забезпечити надходження поживних речовин в організм і мозок протягом дня.
х
