6 простих розтяжних рухів під час тривалих подорожей

Не дозволяйте їзді під час тривалих подорожей заважати вам займатися спортом. Ситуація може неминуче вимагати, щоб ви годинами сиділи нерухомо, але ви все одно можете рухати тілом. Хоча вам може бути не так комфортно, як тренуватися в тренажерному залі або міському парку, робити прості розтяжки в машині все одно так само добре. Як результат, ви можете залишатися у формі під час поїздки та не мати скарг на болі, коли прибудете до місця призначення.

Важливо зазначити!

Наведені нижче поради можна використовувати, коли ви подорожуєте на великі відстані автобусом, поїздом, кораблем чи літаком.

Однак, якщо ви їдете на машині, переконайтеся, що ви робите це лише тоді, коли машина не працює. Пам’ятайте, що безпека є першорядною.

Ви можете робити розтягувальні рухи в машині посеред пробки, зупинитися на світлофорі або спочатку припаркувати транспортний засіб на плечі дороги.

Прості розтягувальні рухи в далеких поїздках

Годинне сидіння в транспортному засобі затягне сідниці та спину. Не кажучи вже про хворі ноги від необхідності натискати на гальма та зчеплення під час руху.

На щастя, існує низка простих розтяжок, які ви можете зробити на машині чи в іншому виді транспорту. Окрім усунення нудьги та сонливості, виконуючи наведені нижче рухи, ви також можете підтримувати фізичну форму під час поїздки.

Ось кілька простих розтяжок, які ви можете робити в далеких поїздках.

1. Розтягування бокової шиї

Джерело: Purewow

Сядьте прямо, подивіться вперед і нахиліть голову вбік.
Переконайтеся, що вуха стосуються плечей.
Тримайте положення, поки не відчуєте розтягування на боці шиї.
Потім повторіть один і той же рух з різними сторонами.
Зробіть це від двох до п’яти разів, або за потреби.

2. Розтягніть нижню частину шиї

Джерело: університетська ортопедія.

Сядьте прямо, подивіться вниз.
Переконайтесь, що підборіддя прилягає до грудей.
Затримуйтесь у такому положенні, поки не відчуєте розтягування потилиці та області шиї.
Зробіть це від двох до п’яти разів, або за потреби.

3. Розтягування спини

Сядьте і випряміть спину.
Поставте ноги рівно на підлогу.
Покладіть руки на стегна і поверніть тулуб вправо.
Затримайтеся на п’ять секунд і повільно відпустіть тіло у вихідне положення.
За необхідності повторіть цей рух від двох до п’яти разів.

4. Витягніть сідниці

Джерело: Indiatimes

Щоб зменшити тиск на сідниці, нахиліть корпус вправо так, щоб ліва сідниця була піднята від стільця.
Затримайтеся на п’ять секунд і поверніться до нормального положення сидячи.
Потім повторіть один і той же рух з різними сторонами.
Зробіть цей рух від двох до п’яти разів за необхідності.

5. Витягніть руки

Джерело: Healthline

Нахиліть тіло вперед і покладіть руки за спину.
Потягніть плечі назад і затримайте протягом п’яти секунд.
За необхідності повторіть цей рух від двох до п’яти разів.

6. Витягніть ноги

Джерело: Healthline

Ви сидите вертикально, ступивши ноги рівно на підлозі.
Покладіть ліву ногу на праве стегно.
Підтягніть пальці ніг вгору до щиколоток. Тримайте положення до тих пір, поки не відчуєте розтягування по низу стопи та п’ят.
Акуратно помасажуйте щиколотку під час розтяжки допоможе зменшити напругу і біль.
Повторіть цей рух десять разів на кожній нозі.

Ви також можете робити інші розтяжки ніг, наприклад: