6 Напої ситні, корисні для здоров'я та не роблять товстими

Ви тип людини, який швидко зголодніє, навіть якщо ви їли? Або ви часто відчуваєте голод, поки не настав час їсти? Будьте обережні, може бути, що голод - це фальшивий голод. Одним із чудових способів позбутися від підробленого голоду є випивання напою, що наповнює. Їжа, але не будь-який напій. Існує шість видів корисних напоїв, які можуть затримати голод, крім простої води. Які варіанти? Перегляньте список нижче.

Вибір наповнювачів та корисних напоїв

Коли настає голод, дві склянки води можуть бути напоєм, який наповнює шлунок і затримує голод. Однак не лише звичайна вода може врятувати вас від фальшивого голоду. Ось шість видів напоїв, які наповнюють, але все ще корисні для організму.

1. Нежирне коров’яче молоко

Коли виникає голод, ви можете пити нежирне коров’яче молоко. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition стверджує, що вміст лактози та білка в коров’ячому молоці може придушити ваш апетит.

Окрім того, що молоко з низьким вмістом жиру є хорошим вибором, оскільки воно містить різні мікроелементи, необхідні організму. Однак низькокалорійне нежирне молоко є високим, тому не слід пити занадто багато молока. Крім того, надмірно випите молоко може збільшити ризик раку яєчників через високий вміст галактози в організмі, а також підвищує ризик раку передміхурової залози, вживаючи високий вміст кальцію.

2. Арахісове молоко

Для тих, хто страждає непереносимістю лактози, вибирайте молоко з горіхів, таких як мигдальне та соєве молоко. Арахісове молоко без лактози також корисніше для здоров’я, оскільки воно не містить насичених жирів, як коров’яче. Арахісове молоко насправді багате білком і клітковиною, що робить його ситним.

3. Фруктові та овочеві соки

Щоб утримати голод, розумним вибором можуть бути соки з фруктів та овочів. Причина в тому, що голод зникне, якщо організм отримав різні типи важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина. Ці важливі поживні речовини містяться у багатьох фруктах та овочах. Отже, якщо ви поспішаєте і не встигаєте поїсти, вживання фруктово-овочевих соків може наповнити ваш шлунок і затримати голод.

Однак намагайтеся не додавати цукор або підсолоджувачі у свої фруктові та овочеві соки. Якщо ви хочете, щоб ваш сік був солодшим на смак, просто додайте мед або мелену корицю.

4. Смузі

Смузі є одним із напоїв, що насичують і багаті поживними речовинами. На відміну від фруктових та овочевих соків, головним інгредієнтом смузі є йогурт. Для ситного смузі змішайте звичайний нежирний йогурт з улюбленими фруктами та овочами. Багата, щільна текстура смузі змусить вашу травну систему думати, що ви їли важку їжу.

5. Напої темний шоколад

Напій темний шоколад гіркий на смак язик може допомогти придушити апетит. Крім того, шоколад може також пригнічувати вироблення гормону грелін, який змушує вас почувати голод. Окрім, темний шоколад також багатий клітковиною, мінералами, антиоксидантами та іншими важливими поживними речовинами.

6. Зелений чай

Вживання зеленого чаю, коли голодний, насправді є досить ситним. Подібно напою темний шоколад, Зелений чай також здатний пригнічувати гормони, які збуджують ваш апетит. Дослідження, проведене в Журналі Американського коледжу з питань харчування в 2010 році, довело, що вживання зеленого чаю перед їжею може зробити вас досить ситим. Ви також не будете переїдати, хоча живіт відчуває голод.

Чи можете ви просто пити, не ївши цілий день?

Пам’ятайте, що різні наповнені напої вище не замінюють їжу. Ваше тіло все ще потребує повноцінного харчування, яке можна отримати лише збалансованою поживною дієтою. Самостійне вживання не забезпечить потреби у білках, калоріях, вітамінах, мінералах, клітковині та інших поживних речовинах протягом дня. Якщо ви не їсте цілий день, ви ризикуєте страждати від травлення.