Зміст:
- Чому важливо правильно вибрати їжу після їзди на велосипеді?
- Які продукти корисно їсти після їзди на велосипеді?
- 1. Печена картопля та варені яйця
- 2. Білий рис і курка на грилі
- 3. Горіхи
- 4. Шоколадне молоко
- 5. Смузі
- 6. Поливаємо лимонним соком
Велоспорт - це один із видів спорту, який найчастіше вибирають як рутинні фізичні навантаження. Одним з важливих факторів у велосипеді є дотримання повноцінного харчування як перед їздою, так і після. Не багато людей усвідомлюють, що повноцінне харчування після їзди на велосипеді відіграє важливу роль у процесі відновлення та регідратації організму, тому більшість людей вибирають будь-яку їжу, не замислюючись про харчовий вміст та його вплив на організм після їзди на велосипеді.
Чому важливо правильно вибрати їжу після їзди на велосипеді?
Вживання правильної їжі після їзди на велосипеді не тільки відновить накопичені джерела енергії у вигляді вуглеводів в організмі, але також допоможе у відновленні та нарощуванні м’язів та регідратації після тренування. Під час їзди на велосипеді організм буде спалювати глікоген як джерело енергії. Глікоген - це запас вуглеводів у печінці та м’язах, який потрібно повернути після вживання під час циклу через їжу. Їжа, що містить вуглеводи, допоможе зберегти глікоген в організмі, тоді як їжа, що містить білок, допоможе відновити та наростити м’язи. Що стосується процесу регідратації після циклу, їжа, багата мінералами, необхідна, щоб уникнути зневоднення та підтримувати електролітний баланс в організмі.
Які продукти корисно їсти після їзди на велосипеді?
Ось кілька видів їжі, які можна вживати після тренування:
1. Печена картопля та варені яйця
Печена картопля та варені яйця - відмінне поєднання, яке можна їсти після велосипедної прогулянки, враховуючи вуглеводи в картоплі та білок у яйцях. Вміст вуглеводів у картоплі є важливим у процесі «поповнення» запасів глікогену в організмі через 30–60 хвилин після циклічного руху. Мало того, вміст калію в картоплі допомагає відновити електролітний баланс в організмі, який виділяється через піт під час їзди на велосипеді. Картопля - це також вуглеводи з високим глікемічним індексом, які сприяють підвищенню рівня інсуліну в організмі, що відіграє роль у поверненні вуглеводів до м’язів і зупинці розпаду м’язового білка в крові.
Тим часом, яйця містять амінокислоти, які легко засвоюються людиною, тому вибір вживання яєць після їзди на велосипеді може допомогти забезпечити білок, необхідний організму. Обидва ці продукти здатні забезпечити повноцінне харчування, щоб допомогти організму відновитись після їзди на велосипеді.
2. Білий рис і курка на грилі
Багато людей вважають, що вживання білого рису після фізичних вправ - це не правильний вибір, але виявляється, споживання білого рису після їзди на велосипеді насправді рекомендується. Прості вуглеводи, що містяться в білому рису, набагато легше розщеплюються організмом, ніж складні вуглеводи, завдяки чому рівень цукру в крові в організмі зростає швидше. Мало того, ще білий рис містить амінокислоти, які відіграють певну роль у нарощуванні м’язів. Щоб збільшити споживання їжі, білий рис можна варити на бульйоні з курячого або кокосового молока.
Білий рис також містить високий глікемічний індекс, як картопля. Тим часом курка, особливо грудка, є високим джерелом білка. Поєднання цих двох продуктів забезпечить білок і вуглеводи для відновлення організму після їзди на велосипеді.
3. Горіхи
Горіхи можна вибрати як закуску після їзди на велосипеді через великий вміст білка в них. Вміст ненасичених жирних кислот у горіхах також корисний для мінімізації шкідливого холестерину в організмі. Є кілька варіантів горіхів, які можна вживати після їзди на велосипеді, включаючи мигдаль, багатий кальцієм, який сприяє зміцненню кісток, магнію і калію, а також підтримує роботу м’язів і нервів. Кешью який багатий вмістом заліза і має найнижчий вміст жиру порівняно з іншими горіхами. Не тільки вжиті в сирому вигляді, горіхи можна поєднувати із сухофруктами або робити з них варення.
4. Шоколадне молоко
Дослідження показали, що шоколадне молоко - хороший напій для вживання спортсменами після тренувань, у тому числі після їзди на велосипеді. В одній склянці нежирного шоколадного молока є співвідношення вуглеводів до білка 4: 1, як рекомендують експерти. Цукри в шоколадному молоці також класифікуються як прості вуглеводи, які легко розщеплюються в травній системі. Крім того, молоко також містить високий вміст кальцію та вітаміну D, а також достатній вміст води для регідратації організму після їзди на велосипеді.
5. Смузі
Смузі - це напої, які не тільки смачні, але й корисні та містять достатньо поживних речовин для відновлення після тренування. Для приготування смузі рекомендується використовувати свіжі фрукти, мед, кокосову воду або нежирне молоко, а також додатковий білок, такий як горіхи або порошок сироваткового білка. Свіжі фрукти та мед забезпечуватимуть вуглеводи енергією після циклу, тоді як кокосова вода містить електроліти, корисні для збалансування рівня іонів в організмі. Рекомендований фрукт - це фрукт, який належить до групи ягід, оскільки він містить майже 92% води, яка допомагає в процесі регідратації організму, і містить пігменти антоціаніну, що зменшують запалення та біль у суглобах.
6. Поливаємо лимонним соком
Якщо ви їдете на велосипеді з низькою / інтенсивністю світла або перебуваєте в процесі схуднення, не завжди рекомендується вживати важку дієту. Склянку мінеральної води з додаванням лимонного соку можна споживати після їзди на велосипеді, щоб зволожити організм.
