Зміст:
- Користь родзинок для здоров’я
- 1. Практичне та ефективне джерело вуглеводів
- 2. Плавне травлення та сприяють зменшенню ваги
- 3. Запобігання анемії
- 4. Профілактика остеопорозу та здорових кісток та суглобів
- 5. Запобігання пошкодженню клітин та ДНК
- 6. Корисний для здорових зубів і ясен
- Будьте обережні з цукром
Якщо ви ласун, то вам точно відомий родзинки. Ізюм, який може з’являтися в різних кольорах - від жовтого, коричневого до чорнувато-фіолетового, є результатом сушіння винограду. Зазвичай використовується як родзинки начинки на тортах або бісквітах, змішаних в вівсянку, і ароматизатор йогурту та мюслі. Окрім невеликих розмірів, користь родзинок достатня, оскільки він містить велику кількість енергії та поживних речовин.
Користь родзинок для здоров’я
1. Практичне та ефективне джерело вуглеводів
Півтора склянки хімічної речовини містять близько 216 калорій і 42 грами цукру. Як орієнтир, банка соди на 330 мл містить приблизно 150 калорій та 33 грами цукру, залежно від марки. З цієї причини не можна сказати, що родзинки є низькокалорійною їжею чи низьким вмістом цукру. Ізюм іноді навіть називають натуральними солодощами.
Велика кількість калорій і цукру справді є однією з характеристик сухофруктів. Отже, контроль кількості споживаного родзинок є ключовим. Ізюм зазвичай продається в невеликих упаковках, що містять приблизно 100 калорій в упаковці. Якщо у вас виникають проблеми з контролем кількості з’їденого родзинок, корисно купувати родзинки в невеликих упаковках, щоб тримати споживання родзинок під контролем.
Для спортсменів на витривалість родзинки є чудовим джерелом калорій. Їх невелика, легка в їжі форма робить родзинки практичним джерелом вуглеводів для підвищення продуктивності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 фруктів з високим вмістом цукру
2. Плавне травлення та сприяють зменшенню ваги
Півтора склянки хімічних речовин містять 2,7 грама клітковини або приблизно 6-12 відсотків ваших щоденних потреб, залежно від вашої статі та віку. Клітковина допомагає поліпшити травлення, пом’якшуючи та збільшуючи вагу та розмір стільця. Клітковина також допомагає довше залишатися ситою, оскільки уповільнює процес спорожнення шлунка. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вживання волокнистої їжі може допомогти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які роблять нас довшими
3. Запобігання анемії
Ізюм - чудове джерело заліза. Півтори склянки хімічної речовини містять 1,4 міліграма заліза. Ця кількість задовольняє близько 7% щоденних потреб у залізі для дорослих жінок та 17% для дорослих чоловіків. Залізо - речовина, необхідна для утворення еритроцитів і допомагає цим клітинам переносити кисень по всьому тілу. Потрібно вживати достатню кількість заліза, щоб запобігти залізодефіцитній анемії.
4. Профілактика остеопорозу та здорових кісток та суглобів
Півтора склянки хімічної речовини містять приблизно 36 міліграмів кальцію, забезпечуючи 5% потреб у кальції на день. Кальцій - речовина, необхідна для здорових зубів і кісток. Якщо ви жінка, яка пережила менопаузу, родзинки можуть стати гарною закускою, оскільки вміст кальцію запобігає процесу остеопорозу.
Крім цього, родзинки також містять досить багато бору. Бор працює з вітаміном D і кальцієм, щоб зберегти здоров’я кісток і суглобів. Ця речовина також відіграє певну роль у лікуванні остеопорозу.
5. Запобігання пошкодженню клітин та ДНК
Ізюм багатий на природні антиоксиданти, такі як фенол і поліфеноли. Антиоксиданти допомагають виводити вільні радикали з організму та запобігають пошкодженню клітин та ДНК. Це може запобігти таким захворюванням, як рак, хвороби серця та інсульт.
6. Корисний для здорових зубів і ясен
Кілька досліджень довели, що родзинки містять фітохімікати які можуть підтримувати здоровий стан зубів і ясен. Речовини фітохімікати до них належать лінолева кислота, ліноленова кислота та кислоти олеанолова. Три типи вмісту можуть боротися з бактеріями, які викликають карієс і неприємний запах з рота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів та напоїв для усунення запаху з рота
Будьте обережні з цукром
Ізюм містить здорові вітаміни та мінерали. Крім того, родзинки також багаті антиоксидантами і клітковиною, а також не містять жиру та холестерину. Словом, родзинки можуть вам допомогти:
- Запобігання і зменшення запорів
- Запобігання анемії
- Підтримуйте міцність кісток
- Захистіть зуби
- Зниження ризику раку та серцевих захворювань
Родзинки також містять достатню кількість цукру, щоб миттєво підсилити вас. Якщо у вас солодкі зуби, можливо, ви захочете замінити солодке ласощі здоровішим родзинками. Однак пам’ятайте також, що вживання занадто великої кількості родзинок може зашкодити вашому здоров’ю через високий вміст цукру та калорій. Іншими словами, найголовніше - це контролювати кількість з’їденого родзинок.
х
