Прогулянки після їжі мають багато переваг

Коли після їжі ви відчуваєте ситість, ви, безумовно, віддасте перевагу сидіти нерухомо на своєму місці, ніж рухатися або робити кроки. Чи знали ви, що ходьба після їжі приносить користь здоров’ю?

Переваги ходьби після їжі згідно з дослідженнями

Дослідження показали, що прогулянки після їжі можуть знизити рівень цукру в крові на 12-22 відсотки. За словами Ендрю Рейнольдса, дослідника з Університету Отаго, Нова Зеландія, шляхом регулярного впровадження цих звичок діабет буде автоматично запобігатись.

Джим Манн, професор Університету Отаго, також виявив, що глюкоза після їжі вже давно вважається здатною управляти діабетом типу 2. Тому кожному важливо звикнути рухатися після їжі, щоб хвороба могла запобігти і подолати. Ось переваги ходьби через 15 хвилин після їжі, яка вплине на здоров’я.

1. Травлення

Прогулянка після їжі протягом 15 хвилин може допомогти поліпшити травлення та запобігти порушенню травлення, такому як порушення травлення або запор.

2. Спи добре

У вас проблеми зі сном? Зазвичай це відчувають батьки. Якщо вам важко добре спати, спробуйте після їжі, гуляючи протягом 15 хвилин, щоб підживити травлення та сприяти якісному сну вночі.

3. Спалюйте калорії

15-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти спалити калорії, тому їжа, яку ви їсте, не накопичується повністю як жир.

4. Обмін речовин

Звичка гуляти після їжі може посилити обмін речовин. Якщо ви хочете прийняти здоровий спосіб життя, найкращий і найпростіший спосіб підвищити обмін речовин - це прогулянка після їжі.

5. Рівень цукру в крові

Якщо у вас діабет або у вас високий рівень цукру в крові, краще контролювати рівень цукру в крові. Прогулянки після їжі можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові в організмі.

6. Кровообіг

Ця звичка гуляти після їжі також може допомогти поліпшити кровообіг і корисна для вашого серця.

Який правильний спосіб ходьби після їжі?

Прогулянка після їжі, про яку йдеться тут, - це не ходьба відразу після закінчення їжі, а надання тілу часу на деякий час, приблизно 10-15 хвилин. Після цього можна просто гуляти 15 хвилин.

Однак не рекомендується швидко ходити або бігати після великої їжі. Це може відвернути кровопостачання, що має допомогти швидкому проходженню травного процесу. Це може змусити серце працювати вдвічі більше.

Тим часом для діабетиків потрібно більше часу, перш ніж починати ходити після їжі, тобто 1-2 години після їжі. Це потрібно чекати, коли рівень інсуліну та цукру в крові продовжуватиме знижуватися. Тому що, якщо ви негайно підете, це порушить роботу інсуліну в регулюванні рівня цукру в крові.