6 Переваги кардіотренажерів, які потрібно знати & bull; привіт здоровий

Ви коли-небудь чули про кардіотренажери HIIT? Для тих з вас, хто не знає, HIIT - це один із видів інтенсивних кардіо-вправ за короткий проміжок часу. Кардіотренажер HIIT триває від 10 до 30 хвилин, які зазвичай чергуються з декількома перервами, щоб допомогти організму відновитись. Ну, виявляється, є багато переваг, які ви можете отримати, виконуючи такий тип вправ. Хочете знати, які переваги вправ на кардіотренажерах HIIT? Перегляньте огляди нижче.

Переваги кардіо-вправ HIIT

Останнім часом кардіокардіологія HIIT стала примадоною, якою цікавляться багато людей. Починаючи від швидкого схуднення і закінчуючи підтримкою функції органів тіла. Виявляється, не тільки це, є багато інших переваг, які ви можете відчути після регулярних занять цим видом вправ. Ось пояснення:

1. Спаліть калорії в найкоротші терміни

Ви хочете швидко спалити калорії у своєму тілі? Кардіотренування HIIT - правильний вибір для вас.

Дослідження 2015 року порівнювало вправи HIIT із 30-хвилинним підняттям ваги, бігом та їздою на велосипеді. Як результат, HIIT здатний спалити від 25% до 30% калорій порівняно з іншими видами спорту.

У цьому дослідженні HIIT проводили максимум 20 секунд, потім 40 секунд відпочинку, потім повторювали 20 секунд вправи. Загальний час, витрачений на тренування HIIT, становить лише третину часу, необхідного для бігу та їзди на велосипеді.

Це означає, що користь від інтенсивних фізичних вправ, таких як кардіотренажер HIIT, полягає в тому, що ваше тіло ефективно спалює калорії. Це, звичайно, дуже корисно для тих з вас, хто зайнятий і має проблеми з пошуком часу на вправи.

2. Допомагає схуднути

Ще однією перевагою кардіотренінгу HIIT є значна втрата ваги. Оскільки ця вправа може швидко спалити калорії, жир в організмі також легше спалити.

Дослідження, проведене Університетом Нового Південного Уельсу, показує, що вправи HIIT 3 рази на тиждень по 20 хвилин можуть допомогти вам схуднути на 2 кг ваги. Це зниження спостерігалося через 12 тижнів, навіть без змін у харчуванні.

Якщо ваша основна мета вправ - отримати ідеальну масу тіла за відносно короткий час, цей вид спорту ідеально підходить для вас.

3. Підвищити обмін речовин в організмі протягом наступних кількох годин

Що цікаво в кардіотренажері HIIT, так це те, що ваше тіло все одно буде спалювати калорії, навіть години після того, як ви закінчите вправи.

Це пов’язано з тим, що висока інтенсивність вправ HIIT змушує обмін речовин у вашому організмі працювати оптимально, навіть якщо ви відпочиваєте.

4. Корисно для здоров’я серця та артеріального тиску

Наступною перевагою кардіотренінгу HIIT є те, що він допомагає підтримувати здорове серце та артеріальний тиск, особливо у людей із надмірною вагою або ожирінням.

Люди, що страждають ожирінням, як правило, дуже сприйнятливі до серцевих проблем і високого кров’яного тиску. Тому експерти радять страждаючим ожирінням робити вправи HIIT 4 рази на тиждень по 20-30 хвилин.

5. Збільшення м’язової маси

Окрім втрати жиру та схуднення, HIIT кардіо може допомогти вашому тілу наростити м’язи, особливо в ногах і животі.

Однак ви також повинні бути обережними і не робити вправи HIIT занадто часто. Переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо і дозволяйте принаймні один день відпочинку у кожній вправі, яку ви робите.

Якщо ви змусите себе щодня відпрацьовувати HIIT, у вас може виникнути біль у м’язах та артрит, а також збільшити ризик отримання травм.

6. Допомагає знизити рівень цукру в крові

Було проведено багато досліджень, які доводять користь кардіотренінгу HIIT для діабетиків. Дослідження, проведене в 2014 році, показало, що цей вид фізичних вправ допомагає знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Окрім зниження рівня цукру в крові, покращився стан інсулінорезистентності, який часто буває у діабетиків.