Продукти для міцних і здорових нігтів, які ви повинні спробувати

Як і за шкірою, за нігтями також потрібно доглядати і харчуватися, щоб залишатися здоровими. Здорові нігті зазвичай мають рожевий колір, не бліді, мають білий півколо на нігтях і не мають жовтого кольору. Хоча ламкі, потріскані або знебарвлені нігті можуть свідчити про недостатнє харчування або навіть про проблеми зі здоров’ям, наприклад, гіпотиреоз.

Вживання збалансованої дієти, що містить білки, вітаміни та мінерали, не тільки оздоровить ваше тіло, але й зробить нігті сильнішими та міцнішими.

Їжа для міцних і здорових нігтів

Ось 6 продуктів для нігтів, які ви можете споживати, щоб зробити нігті міцними та здоровими:

1. Абрикоси, банани, виноград

Їжа для перших нігтів - це фрукти. Хто не знає користі вживання фруктів? Плід багатий вітамінами, які роблять нігті міцнішими.

Деякі джерела фруктів, які можна використовувати як їжу для нігтів, - це курага, багата вітаміном А, ківі - вітаміном С, банани - вітаміном В6. Крім того, ви також можете їсти чорницю, ожину та виноград, які містять багато антиоксидантів, що може покращити здоров’я нігтів.

2. Овочі, що містять вітамін А, кальцій і залізо

Овочі багаті мінералами та вітамінами для здорового тіла та міцних нігтів. Ви можете їсти солодку картоплю, моркву та темно-зелені овочі - такі як брокколі, шпинат та спаржа, які містять багато вітаміну А. Вам також настійно рекомендується вживати багато інших овочів, багатих кальцієм, залізом та антиоксидантами.

За словами речника Американського дерматологічного товариства, доктора. Д'Анн Клейнсміт, якщо у вас вигнуті нігті, це може свідчити про те, що організм відчуває дефіцит заліза.

3. Зерна

Дієтолог Ян Марбер, відомий як Food Food, рекомендує кілька цільних зерен, що містять складні вуглеводи, вітаміни та мінерали, як живлення для здорових, міцних нігтів.

Такі зерна, як насіння жита, ячменю та соняшнику, коричневий рис та насіння гречки, багаті вітаміном Е, вітаміном B-комплексу, біотином та білком, що може зробити нігті міцнішими та здоровішими. Ви можете додавати ці зерна в крупи, хлібне тісто, млинці або іншу їжу на свій смак.

4. Яйця

Яйця містять багато білка, який необхідний для міцних і здорових нігтів. Окрім забезпечення білком для підтримки здоров’я нігтів, яйця також містять ряд поживних речовин, необхідних для підтримки нігтів. Наприклад залізо, вітамін В6 - біотин, вітамін В12, вітамін А та вітамін Е.

Вміст вітаміну В6, який міститься в яєчних жовтках, може допомогти відновити ламкі або сухі нігті, роблячи їх товщі. Ви можете їсти яйця, відварюючи їх або використовуючи як омлет або яєчню. Яйця є низькокалорійною та жирною їжею, якщо ви їсте їх порціями, які не є надмірними.

5. М’ясо

Вживання нежирного м’яса виявилося корисним для здоров’я організму. Ви можете знайти високий рівень білка та заліза з червоного м’яса, наприклад, стейків та яловичини. На думку американського сімейного лікаря, дефіцит заліза пов’язаний з койлоніхією - хворобою нігтів, що характеризується нігтями у формі ложки.

6. Горох

Якщо ви вегетаріанець, вам рекомендують їсти сою, горох або інші боби, які є хорошим джерелом білка для збалансованого харчування. Причина в тому, що горіхи містять білок, який не тільки збільшує ріст нігтів, але також є джерелом вітамінів і мінералів, таких як залізо, цинк та біотин, які дуже корисні для здоров’я нігтів.

Вміст біотину (також відомого як вітамін В6) значно збільшує товщину нігтьових пластин і зменшує ламкість нігтів. В одному дослідженні швейцарські дослідники щодня давали 2,5 мг біотину групі жінок з ламкими нігтями. Після піврічного випробувального періоду товщина нігтів у жінок збільшилася на 25%.

х