6 Найкращі продукти для чоловіків від 50 років

Старіючи, людина буде більше схильна до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, діабет та рак. Однак цю загрозу здоров’ю можна запобігти, застосовуючи здоровий спосіб життя, один з яких - з їжею. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американської дієтичної асоціації, практикування здорового харчування сприяє поліпшенню якості життя людини. Тому задля покращення здоров’я та якості життя, тут є різноманітна їжа, яка дуже корисна для вживання чоловікам у віці від 50 років і старше.

Продукти, які рекомендуються чоловікам у віці від 50 років

1. Дайте

Такі ягоди, як ожина, чорниця та малина, включаючи види фруктів, багатих антиоксидантами, і дуже корисні для вживання чоловіками у віці від 50 років. Вміст антиоксидантів у ній дуже корисний для зменшення ризику раку. Цитуючи з Everyday Health, дослідження показують, що протипухлинні властивості чорниці можуть стримувати ріст ракових клітин.

Крім того, дослідження, проведене в Медичному коледжі Вісконсинського онкологічного центру в Мілуокі, заявило, що людина, яка споживала чорну малину та полуницю, також зазнала уповільнення розвитку раку стравоходу та раку товстої кишки на 80 відсотків на 30 - 70 відсотків. Найкращий спосіб його їсти - їсти його свіжим або додавати в салати та йогурти.

2. Гриби

Гриби - одна з найкращих страв для чоловіків у віці 50 років і старше, яку слід включати в раціон.

За словами Леслі Бончі, керівника програми спортивного харчування в Університеті Пітсбурга, Центр спортивної медицини Леслі Бончі, заявляє, що гриби мають лише 20 калорій на чашку. Крім цього, гриби також містять калій, який допомагає збалансувати вплив натрію та знижує артеріальний тиск.

3. Яйця

Коли чоловіки починають старіти, їх м’язова маса зменшується. Зазвичай м’язова маса значно зменшиться після того, як людині виповниться 50 років. Тому дослідження, опубліковане в Британському журналі спільноти медсестер, радить літнім людям збільшити споживання білка.

Одним з найкращих рекомендованих джерел білка є яйця. Окрім того, що містять білок, яйця також містять лютеїн, який може зменшити ризик розвитку дегенерації жовтої плями внаслідок старіння.

Крім того, намагайтеся їсти менші, частіші страви, щоб живити м’язи та запобігати саркопенії. Саркопенія - це стан, при якому м’язова маса повільно зникає з віком.

4. Авокадо

Артеріальний тиск і високий рівень холестерину дуже часто зустрічаються у чоловіків у віці від 50 років. Ці дві речі є основними факторами ризику серцево-судинних захворювань, які все ще є вбивчою хворобою, на яку потрібно стежити.

Для цього потрібно їсти продукти, які допомагають підтримувати рівень холестерину. Авокадо - одна з продуктів, що містять мононенасичені жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Крім того, ненасичені жири в авокадо також допомагають оптимізувати гормон інсуліну та контролювати рівень цукру в крові.

5. Горіхи

Горіхи багаті білком, магнієм, калієм та низкою інших вітамінів та мінералів. Горіхи - дуже хороша їжа для здоров’я серця, оскільки вони містять розчинні клітковини, які можуть знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.

Крім того, дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, стверджує, що люди, які регулярно їли горіхи щодня протягом трьох місяців, також мали нижчий артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Ви також отримаєте ідеальну масу тіла, оскільки горіхи містять клітковину, яка може зробити вас довшими ситими, не споживаючи зайвих калорій.

6. Кефір

Наявність здорової травної системи є ключем до загального стану здоров’я організму. Це пов’язано з тим, що здоровий кишечник підтримує сильну імунну систему, як організм засвоює поживні речовини та як організм регулює настрій.

З цієї причини для чоловіків старше 50 років доцільно вживати різноманітну їжу та напої, що сприяють розвитку корисних бактерій у кишечнику, однією з яких є кефір.

Кефір - це ряжанка, яка містить пребіотики та пробіотики, які допомагають підтримувати виживання хороших бактерій у кишечнику.

Вживаючи кефір, ви допомагаєте своєму організму запобігати проблемам з травленням у майбутньому. Оскільки експерти також виявили той факт, що кефір допомагає зменшити запалення в кишечнику мишей та знизити рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет.