6 Харчові джерела йоду, крім солі та бика; привіт здоровий

Сіль - одне з найвідоміших джерел йоду. Йод навмисно додають у сіль, щоб споживання йоду було виконано належним чином. Чому? Оскільки йод важливий для підтримки росту та розвитку, особливо у маленьких дітей.

Йод також відіграє важливу роль у метаболізмі нашого організму. Але потрібно знати, що продукти, що містять йод, - це не просто сіль. Є багато інших продуктів, які є джерелами йоду. Що-небудь?

Які харчові джерела йоду?

Загалом, їжа як джерело йоду здебільшого надходить з моря. Крім того, деякі тваринні та рослинні корми містять йод. Деякі продукти, які є високим вмістом йоду:

1. Морські водорості

Морські водорості - одна з їж, яка містить найбільше джерел йоду. Насправді морські водорості можуть забезпечити надмірну кількість йоду. Отже, вам рекомендується не вживати дуже велику кількість морських водоростей.

Вживати водорості частіше одного разу на тиждень не рекомендується, особливо коли ви вагітні. Чому? Оскільки надмірне споживання йоду також не корисно для здоров’я. Це може порушити обмін речовин у вашому організмі і погано позначитися на роботі щитовидної залози.

2. Риба та інші морепродукти

Так, продукти харчування, що надходять з моря, такі як риба, містять досить високе джерело йоду. Тріска, лосось, тунець і пікша - все це рибні джерела йоду. Сто грамів лосося містять приблизно 14 мкг йоду, 100 грам тунця містять 12 мкг йоду, 120 грамів тріски містять 230 мкг йоду, а 120 грамів пікші містять 390 мкг йоду. Інші морепродукти, які також містять йод, - це креветки та молюски.

3. Молоко та молочні продукти

Молоко також є хорошим джерелом йоду, особливо коров’яче. У 200 мл коров'ячого молока міститься 50-100 мкг йоду. Молочні продукти, які також містять йод - це йогурт, сир та морозиво. Кількість вмісту йоду в цьому продукті коливається в широких межах. Йогурт має високий вміст йоду, як молоко. Тим часом сир має значно менший вміст йоду.

4. Яйця

В одному яйці (близько 50 грамів) міститься 25 мкг йоду. Це може задовольнити близько 16% ваших потреб у йоді. Так, виявляється, у цих продуктах тваринного походження багато інгредієнтів, корисних для вашого здоров’я. Яйця також містять поживні речовини холіну, які корисні для здоров’я мозку.

5. М’ясо

Окрім риби, одне джерело цього білка також містить йод. Так, яловичина і курка містять достатню кількість йоду. Сто грамів яловичини або курки містять приблизно 10 мкг йоду. Достатня кількість для задоволення ваших потреб у йоді на день.

6. Овочі та фрукти

Не тільки у тваринних джерелах йод може міститися і в продуктах рослинного походження. Деякі овочі та фрукти, що містять йод, а саме кукурудза, картопля, боби Ліма, горох, яблука та банани. На відміну від інших джерел йоду, вміст йоду в овочах та фруктах класифікується як менший.