Зміст:
- Звички, які завдають болю в спині
- 1. Сядьте, зігнувшись
- 2. Їжте недбало
- 3. Лінуватися рухатися і рідко робити вправи
- 4. Куріння
- 5. Часто піднімайте або носіть важкі предмети
- 6. Носіть високі підбори
Біль у спині заважає вільно рухатися. Іноді, просто сидячи там, біль часто виникає. Дійсно мучительно, правда? Поява болю в спині може бути спричинена таким захворюванням, як слизький диск (зміщення диска навколо хребта) або пухлина навколо області хребта.
Мало того, наявність певних звичок також може бути причиною. Які звички болять у спині? Давай, з’ясуй, які ці звички допомагають запобігти поверненню болю в спині.
Звички, які завдають болю в спині
Майже кожен стикався з болем у спині. Цей стан насправді найчастіше спричинений щоденними звичками, які роблять м’язи або суглоби напруженими та стресовими.
Якщо у вас часто болять спини, слід уникати деяких звичок, таких як:
1. Сядьте, зігнувшись
Починаючи від студентів і закінчуючи офісними працівниками, зазвичай проводять час сидячи. На жаль, багато людей сидять у неправильній позі, наприклад, сидячи зігнувшись. Якщо ви часто сидите в такому положенні, нормальний вигин хребта може змінитися.
Крім того, диск між ними також може бути пошкоджений. Якщо ви дозволяєте цій звичці зберігатися, ризик розвитку артриту (болю в суглобах) більший. На додаток до сутулості, погана постава, така як неправильне стояння та хода, може спричинити травму та збільшити ризик болю в спині.
Щоб цього уникнути, робіть легкі розтяжки на талії і шиї, щоб зменшити тиск на м’язи кожні півгодини. Які розтяжки можна робити в офісі? Перевірте це посилання, підемо.
2. Їжте недбало
Тіло щодня потребує вітаміну D, кальцію, фосфору для побудови міцних м’язів, кісток та м’яких тканин навколо спини.
Якщо ви не будете обережні у виборі продуктів, особливо часто їсте продукти з низьким вмістом мінералів, але з високим вмістом цукру, здоров’ю хребта може бути загроза. Вага збільшується, тиск на кістки навколо спини також збільшиться. Гірше того, що запалення навколо суглобів і кісток частіше виникає. Цей стан може спричинити біль у спині та різні захворювання кісток.
Яке рішення? Ви повинні уважно стежити за тим, що ви їсте та п'єте. Розширте, щоб їсти овочі та фрукти та інші продукти, що містять білок та корисні жири.
3. Лінуватися рухатися і рідко робити вправи
Ви більше схильні відчувати біль у спині, якщо вам лінь рухатися і рідко виконуєте фізичні вправи. "Невдалі вправи для зміцнення живота спричиняють погану поставу та посилюють біль у попереку", - сказала д-р. Ненсі Е. Епштейн, завідувач нейрохірургії та спеціальної освіти хребта в Університетській лікарні Уінтропа в Нью-Йорку, цитована на сторінці Everyday Health.
Тож, щоб уникнути болю в спині, намагайтеся не лінуватися рухатися. Іноді виконуйте розтягувальні рухи між робочими годинами, вибирайте прогулянки або підніміться сходами, якщо відстань досить близька. Тоді вибір видів спорту, якими ви можете спробувати, досить великий. Починаючи від пілатесу, підняття тягарів, плавання, здорової ходьби, до їзди на велосипеді, щоб тонізувати м’язи живота та підвищити стійкість м’язів спини.
4. Куріння
Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, можуть блокувати кровотік у хребті. Крім того, також порушується всмоктування кальцію в організмі. Як результат, процес утворення нових кісток утруднений. Це призведе до того, що ваші кістки легко пошкодяться і швидше загрожують розвитком остеопорозу.
Незважаючи на те, що це непросто, ви повинні позбутися звички палити. Мало того, що це пошкоджує кістки, майже всі органи тіла також сильно постраждали. Перегляньте цю звичку і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з відмовою від куріння.
5. Часто піднімайте або носіть важкі предмети
Причина цього схожа на надмірну вагу. Якщо ви піднімаєте досить важкі речі, ви можете також отримати біль у спині. Наприклад, якщо ви часто везете товар або студентів, які часто носять важкі сумки.
Повторний тиск на хребет робить м’язи легко напруженими і в кінцевому підсумку викликає біль. Особливо, якщо ваше положення тіла при піднятті речей теж неправильне, дуже ймовірно трапляється травма хребта.
Якщо ваша робота вимагає підняття предметів, тоді переконайтеся, що ваше положення тіла правильне, піднімаючи предмет. Фокус у тому, щоб не нахилятися, щоб забрати предмет, а потім тримати його двома руками. Однак, піднімаючи предмет (присідаючи), зігніть коліна і поставтесь прямо прямо. Несіть багато речей відразу менше.
6. Носіть високі підбори
Хоча вони можуть покращити ваш зовнішній вигляд і зробити вас набагато вищими, ви, можливо, не зможете уникнути ризику хворобливих або потертих ніг від високих підборів. Мало того, носіть взуття високі підбори протягом тривалого часу це також може викликати біль у попереку.
Щоб уникнути болю в спині, обов’язково взяти з собою або забезпечити плоскі туфлі або сандалі. Більше високі підбори Ви знаходитесь у дорозі додому, на роботу чи у перервах.
