6 здорових, але практичних ідей для обіду

Можливо, ви ніколи не забудете приготувати обід перед виходом в офіс. Однак, ви принесли якусь закуску? Ви знаєте, окрім того, щоб підтримувати живіт повним, закуски також важливі, щоб допомогти вам зосередитися на роботі. Давай, погляньте на наступні здорові та практичні ідеї перекусів на обід.

Вибір корисних та практичних закусок на обід для роботи

Незалежно від того, наскільки ви зайняті, завжди витрачайте трохи часу, щоб перекусити між роботою. Бріттані Кон, М.С., Р.Д., дієтолог з Університету Нью-Йорка, показала Селфі, що вживання закусок на роботі може допомогти підтримувати витривалість, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові стабільним і вдень.

Більше того, щільні заняття в офісі часто потрапляють до вастягашкідлива їжа. Наприклад, вживання картопляних чіпсів, які містять 303 калорії та 19,6 грама жиру. Якщотяганездоровий, якому ви підкоряєтесь, то будьте обережні з ризиком ожиріння, яке готове вас переслідувати.

Як рішення, давайте приготуємо одну з наступних корисних закусок на обід.

1. Начинений хліб /сендвіч

З одного погляду сендвіч заправлені овочі можуть стати для вас здоровою закускою на обід. Якщо одного шматочка бутерброда занадто багато, спробуйте нарізати його сендвіч на кілька невеликих порцій, щоб було практичніше їсти та наповнювати.

Щоб бути здоровішим, вибирайте цільнозерновий хліб і збільште споживання в ньому овочів та джерел білка. Наприклад, додаючи салат, помідори, сир, яйця або м’ясо на свій смак.

Одна невелика порція сендвіч Цей здоровий засіб може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби у вітамінах та мінералах. Вам також не потрібно боятися жиру, оскільки ця корисна закуска містить лише менше 300 калорій.

2. Йогурт

Ви сидите на дієті і не хочете перекушувати через страх жиру? Розслабтесь, ви можете з’їсти йогурт і використовувати його як закуску в офісі.

Йогурт містить багато кальцію, білка та пробіотиків, які корисні для підтримки здоров’я органів травлення. Крім того, кожні 6 унційгрецький йогурт містить лише 150 калорій, тому це не змусить вас негайно набрати вагу. Насправді, високий вміст клітковини насправді може тримати вас ситішими довше і не давати вам збожеволіти в обід або вечерю пізніше.

Для тих, хто не любить йогурт, який, як правило, кислий, можна додати зверху кілька шматочків фруктів або горіхів. Таким чином вміст вітамінів і мінералів збільшується.

3. Попкорн

Багато людей неохоче їдять попкорн, побоюючись його високого вмісту солі. Боїшся швидко схуднути? Розслабтеся, попкорн насправді є однією з найкорисніших закусок, адже він містить багато клітковини.

Попкорн також низькокалорійний, але за умови, що ви не додаєте зверху розтопленого вершкового масла або підсолоджувачів. Як рішення, замініть його посипанням сиру, щоб зробити його більш смачним і зробити ваш шлунок довшим, перебуваючи в офісі.

4. Фруктовий салат

Джерело: Кулінарія з Руті

Для тих з вас, хто любить овочі та фрукти, чому б не приготувати фруктовий салат як обідній обід до офісу? Метод дуже практичний. Вам просто потрібно змішати різні види овочів і фруктів, які вам подобаються, а потім додати трохи майонезу і тертий сир зверху.

Окрім свіжого смаку, фруктові салати мають низьку калорійність, але багато вітамінів, мінералів та клітковини. Цей поживний вміст, безумовно, дуже корисний для вас, особливо для тих, хто сидить на дієті.

5. Вівсянка

Хто каже, що вівсяна каша підходить лише для сніданку? Підтвердженням того, що ви можете використовувати цю здорову їжу як наповнену офісну закуску, ви знаєте.

Вівсянка забезпечена білком, магнієм, фосфором та вітаміном В1, які корисні для виробництва енергії. І останнє, але не менш важливе: вміст клітковини у вівсянці може перешкодити вам голодувати до настання часу обіду.

Ви можете дуже легко знайти корисні вівсяні пластівці в міні-магазинах, супермаркетах та універсальних магазинах онлайн. Вибирайте вівсяну кашу без смаку, а потім додайте родзинки або фрукти зверху для набагато здоровішого споживання природних цукрів.

6. Чорний шоколад

Не менш практично взяти з собою плитку чорного шоколаду, вона ж темний шоколад як перекусний обід в офіс. Причина в тому, що темний шоколад багатий магнієм, який діє як природний засіб від стресу та ефективно покращує хаотичний настрій.

Тож не дивно, що багато людей вирішують їсти шоколад для лікування стресу. Особливо, якщо робота в офісі накопичується. З багатьох доступних видів чорного шоколаду вибирайте шоколад, який містить 70 відсотків какао, щоб зробити його здоровішим.

Отже, які закуски ви б принесли сьогодні на обід на роботу?