Нестача волокнистої їжі? це те, що станеться з вашим тілом

Як часто ви їсте овочі та фрукти? Якщо ви людина, яка рідко їсть овочі та фрукти, будьте обережні. Причина в тому, що існує багато проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути, якщо у вас не вистачає клітковини. Що може статися, коли в організмі не вистачає волокнистої їжі?

6 ознак, що у вашому організмі не вистачає клітковини

1. Дефекація не є гладкою

Найпоширенішою проблемою здоров’я, коли людина не вживає достатньо волокнистої їжі, є запор. Так, ваш графік спорожнення кишечника стає заплутаним, якщо ви не отримуєте достатньої кількості клітковини. В організмі клітковина функціонує, щоб допомогти перетравити їжу, яка потрапляє у ваш шлунок.

Клітковина може стимулювати випорожнення кишечника, завдяки чому залишки, які перетравлюються, швидко виводяться організмом. Крім того, його здатність поглинати воду полегшує видалення залишків тілом. Можна сказати, що волокно в цьому випадку діє як «мастило».

2. Часто відчувають голод

Ви часто швидко знову відчуваєте голод, навіть незважаючи на те, що раніше їли важку їжу? Якщо так, це ознака того, що ваш шлунок не наповнений волокнистою їжею. Ще одна функція клітковини - довше підтримувати відчуття ситості.

Коли клітковина знаходиться у вашому шлунку, ці поживні речовини відразу заповнять простір у шлунку і повідомлять мозку, що він наповнений всередині. Так що мозок інтерпретує це як знак того, що ви почуваєтесь ситими.

Отже, якщо ви відчуваєте голод, помножте продукти з високим вмістом клітковини, щоб запобігти бурчання шлунка протягом дня.

3. Вага продовжує збільшуватися

Тепер, якщо ви не любите їсти волокнисту їжу, не дивуйтеся, якщо зважитеся пізніше і побачите, що цифри значно відрізняються від попередніх. Причина в тому, що клітковина може тримати вашу вагу під контролем, вона навіть може допомогти вам отримати ідеальну масу тіла.

Як і раніше, можуть виникати стрімкі вагові ваги, тому що ви постійно відчуваєте голод, апетит продовжує залишатися високим і неконтрольованим. Крім того, клітковина також має здатність зв’язувати жирові відкладення в організмі, тим самим сприяючи зниженню загального рівня жиру.

4. Рівень цукру в крові стрибає

Ви можете покластися на волокнисту їжу, щоб підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Зазвичай продукти, що містять багато клітковини, не містять високого глікемічного індексу, тому вони безпечні для вживання діабетиками.

Мало того, якщо у вас діабет, клітковина допоможе контролювати рівень цукру в крові, пригнічуючи апетит і підвищуючи ситість. Отже, вживається не так багато рису або інших вуглеводів, коли прийшов час їсти.

5. Шлунково-кишкова інфекція

Якщо вам не вистачає їжі з клітковиною, ви можете відчути багато розладів травлення. Не тільки важко випорожнитися, але також може спостерігатися подразнення кишечника, дивертикуліт (запалення товстої кишки) або виразковий коліт (запалення кишечника і прямої кишки).

Всі ці порушення - це запалення, яке виникає в органах травлення. Якщо ви споживаєте клітковину, ці поживні речовини захистять органи травлення та уникнуть цього запалення.

6. Збільшується ризик серцевих захворювань

Було проведено багато досліджень, які доводять, що вживання недостатньої кількості клітковини є ризиком серцевих захворювань. Це насправді пов’язано зі здатністю клітковини знижувати рівень шкідливого холестерину в організмі. Крім того, вживання волокнистої їжі також показало зниження артеріального тиску в дослідженні, опублікованому в журналі Food and Function у 2016 році.

Скільки клітковини слід їсти?

За даними Міністерства охорони здоров’я, дорослим за день потрібно цілих 30 грамів клітковини. Окрім овочів та фруктів, ви можете вибрати продукти, які містять багато клітковини. Наприклад, ви можете покластися на основні продукти, які містять більше клітковини, ніж звичайний рис. Коричневий рис та хліб із цільної пшениці - приклади основних продуктів, які містять більше клітковини.

Потім ви також можете замінити щоденні закуски на закуска здоровий, повний клітковини. Будь-ласка оберітьзакуска який виготовляється із сої, що багата клітковиною та білком, так що організм повільно перетравлює організм і довше тримає вас ситими. Отже, можна їсти закуска Приблизно за дві години до великого прийому їжі, щоб не було занадто багато надлишкового споживання вуглеводів під час великого прийому їжі.