6 найкращих рухів йоги для поліпшення постави

З часом погана постава може спричинити біль у спині. Крім того, сутула постава може також зробити вас більш напруженими та посилити наслідки стресу. Ось чому важливо покращувати поставу. Без гарної постави навіть не можна сказати, що люди повністю фізично та психічно здорові.

Ну, ти не хвилюйся! Різноманітні прості рухи йоги, наведені нижче, можуть допомогти вам виправити поставу, зберігаючи її, сидячи, стоячи або лежачи спати.

Різні пози йоги легко покращують поставу

1. Гірська поза

Джерело: Yoga Journal

Цей рух йоги тренує тіло, щоб воно могло стояти абсолютно прямо.

Як:

1. Почніть з розслабленого стояння, з’єднавши ноги.
2. Потім потягніть і опустіть плечі назад, одночасно штовхаючи груди вперед. Нехай руки звисають по боках, злегка зігнувши лікті, а долоні дивляться вперед.
3. Витягніть шию вгору, тримаючи голову вертикально, зосередженим поглядом вперед. Відчувайте, як спина вас напружує, поки хребет не стане абсолютно прямим.
4. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, роблячи 5-10 глибоких, повільних вдихів.

2. Поза мосту

Джерело: Yoga Journal

Поза моста також є правильним кроком для поліпшення постави. Цей рух допомагає випрямити і зміцнити хребет, тому ви не легко похитуєтесь.

Як:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і тримайте руки прямо в боках. Тримайте ноги рівно на підлозі
2. Зробіть глибокий і повільний вдих, піднімаючи стегна, щоб ваше тіло було нахилене, як показано вище.
3. Тримайте стегна в повітрі, при цьому підносячи руки під спину. Тримайте лікті прямо, не згинаючи і не піднімаючи від підлоги.
4. Затримайте цю позу на 3-4 глибоких вдиху. Потім опустіть стегна назад.
5. Повторити 2-5 разів.

3. Стільниця

Джерело: Здоров’я

Як:

1. Ляжте на спину, потім зігніть коліна. Тримайте ноги рівно на килимку або підлозі.
2. Зробіть глибокий вдих і повільно підніміться, використовуючи підтримку обох рук. Переконайтеся, що ваші долоні спрямовані до ніг, як показано вище.
3. Коли тіло підняте, повільно видихніть.
4. Тримайте спину, талію, стегна і сідниці прямо. Хребет повинен бути максимально прямим
5. Затримайтеся в положенні на 3-5 глибоких вдихів.
6. Повторюйте цей рух 2-3 рази.

4. Поза дошки

Дошки - це одне з занять йогою, яке може зміцнити ваші основні м’язи, сприяючи покращенню постави.

Як:

1. Починаючи з лежачи на животі, випрямити ноги назад.
2. Підніміть руки вгору, доки вони не стануть абсолютно прямими, щоб підняти і підтримати ваше тіло в повітрі. Переконайтеся, що лише пальці ніг торкаються килимка.
3. Тримайте голову, шию, спину, сідниці, поки ноги не стануть прямими.
4. Потримайте дошку 30-60 секунд.

5. Поза воїна

Джерело: Arto Living

Цей рух йоги вимагає ваших сил, щоб тримати хребет прямо. Поза Warriro також дуже корисна для розтяжки м’язів спини, талії та плечей.

Як:

1. Почніть з прямого стояння, з’єднавши ноги.
2. Просувайте ліву ногу якомога далі і опускайте тіло повільно, щоб передня нога була зігнута так, щоб вона утворювала кут 90 градусів, як показано вище. підніміть руки прямо вгору, щоб вони знаходились на одній лінії зі спиною.
3. Перетягніть праву ногу назад якомога далі. Переконайтеся, що положення правого коліна прямо паралельне.
4. Затримайтеся в цій позі 20 секунд, повільно підніміть тіло, щоб повернутися у вихідне положення. Потім зробіть це наступною ногою.

6. Собака, що звернена вгору

Джерело: Daily Forest

Ця поза дуже корисна для відкриття плечей і грудей, а також для зміцнення хребта.

Як:

1. Ляжте животом на килимок, зігнувши долоні до підлоги з боків талії.
2. Підніміть тіло, витягнувши руки прямо вгору. Тримайте руки перпендикулярно підлозі, а плечі відтягніть назад.
3. Утримуйте положення, як показано вище, для 2-4 глибоких вдихів. Не дозволяйте стегнам, колінам, стегнам опускатися, щоб торкнутися циновки. Єдині речі, прикріплені до килимка, - це кисті рук, невелика частина супінатора і великі пальці ніг.
4. Опустіться на килимок і повторіть 2-3 рази.

х