6 Рух для швидкого зменшення окружності талії & bull; привіт здоровий

Кожна людина хотіла б мати гарну форму тіла та ідеальну вагу, не тільки жінки, які часто звертають увагу на форму тіла, це роблять навіть чоловіки. Один з них - мати ідеальний та невеликий розмір талії. Це не тільки змусить вас почуватись щасливими та впевненішими, але ідеальний та нормальний розмір талії також корисний для загального стану здоров’я. Який найшвидший та найефективніший спосіб зменшити окружність талії?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 основні ключі до зменшення вспученого живота

Окружність талії також впливає на здоров’я

Наскільки великий ваш показник талії - це один із еталонів, який визначає, чи є у вас надмірна вага чи ні, і чи є у вас високий рівень жиру в крові чи ні. Нормальний розмір талії становить максимум 101 для чоловіків і максимум 89 для жінок. Якщо у вас окружність талії більше, ніж це число, тоді у вас велика окружність талії. Можна підрахувати, що розмір талії обумовлений накопиченням підшкірного жиру та вісцерального жиру.

Майже весь загальний жир у вашому тілі, або близько 90%, знаходиться у формі підшкірного жиру, тобто жиру, який лежить під шкірою. Тим часом вісцеральний жир становить лише близько 10% і міститься у внутрішніх частинах тіла, а саме між органами. Вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний жир і може спричинити різні дегенеративні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, цукровий діабет та інфаркт.

Тоді що ви можете зробити, щоб зменшити обхват талії? Ось найефективніші вправи для зменшення лінії талії на 20 см за 6 тижнів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 типів ожиріння: хто ти?

Рух для зменшення окружності талії

1. Велосипедні хрускіти

Рух велосипедні хрускіти це поєднання рухів між присіданнями та рухами, як кручення педалю велосипеда. Отже, ви можете розпочати цей рух, лежачи на килимку та готуючись так, ніби хочете робити присідання як завжди. Потім складіть руки і покладіть їх за голову. Потім зігніть коліна і рухайте ногами, ніби крутите педалі на велосипеді. Робіть це приблизно від 20 до 30 повторень.

2. Талія хрумтить

Присідання - це рухи, які змусять працювати м’язи живота. Поєднання присідань з декількома іншими рухами дозволить максимізувати роботу м’язів живота і призведе до зменшення окружності талії. Ви можете почати з того, що лежите, як у звичайному присіданні, закинувши руки за голову, одну пряму ногу на підлозі, а другу зігнувши над прямою ногою. Потім зробіть присідання з 20-30 повтореннями. Не забудьте змінити положення ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ожиріння зменшує фертильність жінок

3. Присідання

Цей рух починається в положенні стоячи, злегка розвівши ноги на ширину стегон. Потім підніміть гирі приблизно на 1 кг і розділіть гиру так, щоб вона була піднята з обох боків рук. Після цього зігніть коліна, опустіть стегна так, ніби збираєтеся сісти на стілець - навіть якщо стілець - це лише тінь. Потім дивіться і руки, які несуть вагу прямо вперед. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть цей рух приблизно 20 разів.

4. Підйом ніг

Почніть у положенні коня, спираючись на ноги та руки. Ліва рука тримає вагу в 1 кг, а потім піднімає праву ногу, виконуючи рух. Потім підніміть ліву руку назовні від тіла, піднімаючи ногу. Потримайте якусь хвилину, зробіть це приблизно 20 разів і змініть ваги та рухи так, щоб це робила інша нога та рука.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому роздутий шлунок небезпечніший за звичайне ожиріння

5. Випади

Встаньте на ноги, трохи розставивши, а потім поставте ліву ногу перед правою ногою. Підніміть вагу близько 1 кг у кожну руку. Потім зігніть одну ногу назад над щиколоткою. Потім одночасно підніміть руки, які піднімають вагу до передньої частини грудей, формуючи лікті на 90 градусів. Затримайтеся на хвилинку і поверніться у вихідне положення. Робіть це приблизно 20 повторень, по черзі рухаючи ногами.

Крім того, різними видами спорту, якими можна зайнятися для зменшення розміру талії, є плавання, їзда на велосипеді та біг. Ви повинні витратити принаймні близько 20 хвилин на спалювання жиру на талії.