Зміст:
- Часті пукання можна запобігти, вибравши правильні продукти
- Вибір білкової їжі тваринного походження
- Підбір овочів
- Вибір фруктів
- Інші варіанти харчування
Якщо останнім часом ви часто пропускаєте бензин, це може бути тому, що ви їсте загазовану їжу. Так, насправді, організм природним чином виробляє і виділяє газ (перде). Але якщо ви занадто часто пукаєте, вам доведеться ще раз переглянути типи їжі, яку ви споживали. Причина в тому, що споживана їжа може бути причиною цього стану.
Часті пукання можна запобігти, вибравши правильні продукти
Повідомляючи з Very Well, газ у шлунку складається з різних видів, таких як вуглекислий газ, водень, метан, азот, а також кисень. Наявність газу в шлунку викликає біль або метеоризм, поки газ не проходить через пряму кишку.
Газ утворюється в процесі перетравлення їжі, яка не повністю засвоюється тонкою кишкою, так що вона потрапляє в товсту кишку і остаточно ферментується бактеріями в кишечнику. Цей процес призводить до існування газу.
Щоб уникнути занадто частого пропускання газу, нижче наведено рекомендації щодо вибору їжі, яку ви можете споживати, наприклад:
Вибір білкової їжі тваринного походження
Організм може правильно засвоювати білок. Джерела білка, отримані від тварин, не містять в собі вуглеводів, щоб він міг засвоюватися тонкою кишкою.
Тому вибір продуктів, що містять тваринний білок, дозволяє уникнути утворення надлишків газів у шлунку. Деякі варіанти білкової їжі тваринного походження, такі як:
- Яловичина
- Куряче м'ясо
- Риба
- Яйце
Переконайтеся, що в їжу не додається цукор або різні види цибулі. Використовуйте інші спеції для ароматизації їжі.
Підбір овочів
Овочі корисні для організму, але деякі з них містять досить високу кількість вуглеводів і розчинної клітковини. Ці овочі зазвичай містять більше газу.
Для цього вибирайте овочі, що містять нижчі вуглеводи, щоб вони легко засвоювалися і не потребували ферментації бактеріями в кишечнику. Деякі з цих овочів включають:
- Перець
- Огірок
- Фенхель
- Шпинат
- Помідор
- Саві
Вибір фруктів
Є багато фруктів, у яких мало вмісту газів. Однак існує обмеження щодо того, скільки ви можете з’їсти цей фрукт. Тому що, чим більше фруктів, тим більше буде зібрано газу. Отже, ви можете їсти такі фрукти в помірних кількостях, наприклад:
- Канталупа
- Виноград
- Ківі
- Ананас
- Полуниця
- Медова диня
- Авокадо
Інші варіанти харчування
Природні бактерії, що містяться у ферментованих продуктах харчування, не спричинять надмірного утворення газу. Насправді ці бактерії полегшують роботу бактерій у кишечнику, завдяки чому вони дуже корисні для травлення. Деякі ферментовані продукти, які можна вживати, наприклад:
- Звичайний йогурт
- Кефір
- Темпе
- Тофу
- Кімчі
Крім того, слід звернути увагу на різні вироби з пшениці. Це пов’язано з тим, що існує кілька зернових харчових продуктів, які містять вуглеводи і можуть спричинити утворення газів. Ви можете вибрати хліб, овес або кіноа без пшениці.
Окрім їжі, також зверніть увагу на те, що ви п'єте. Безалкогольні напої та молоко містять багато лактози, що може спричинити надлишок газів. Отже, вам слід вибрати пити воду та сік без додавання цукру.
Пийте багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та допомагати кишечнику засвоювати їжу з високим вмістом клітковини.
Якщо ви відчуваєте пердіння часто і симптоми дискомфорту в шлунку зберігаються, вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб з’ясувати діагноз захворювання, а також отримати правильне лікування.
х
