Зміст:
- Час і графік прийому їжі також впливають на здоров'я
- Які наслідки, якщо я часто харчуюся нерегулярно?
- 1. Порушення травлення
- 2. Гормональні зміни
- 3. Збільшення ваги
- 4. Підвищений рівень цукру в крові
- 5. Судоми в шлунку
- 6. Звикнути пропускати прийоми їжі
Ви коли-небудь пропускали сніданок, бо пізно прокидаєтесь? Або ви коли-небудь відкладали обід, бо були зайняті своєю роботою? Якщо так, то ви більше не маєте звички пропускати їжу, оскільки, мабуть, нерегулярне харчування може бути шкідливим для вашого організму.
Час і графік прийому їжі також впливають на здоров'я
На підставі кількох досліджень зазначено, що дієта може вплинути на ваше здоров'я. Нерегулярне харчування може призвести до ризику ожиріння, високого кров’яного тиску або діабету.
Однак як нерегулярний прийом їжі може викликати нездужання?
Без того, щоб ви цього знали, у вашому тілі є внутрішні годинники тіла або так званий "сикардіанський ритм", який є біологічним процесом, який повторюється приблизно кожні 24 години. Цей кікардійний ритм регулює сон, дієту, температуру тіла, вироблення гормонів, рівень глюкози та інсуліну, вироблення сечі, регенерацію клітин та інші біологічні дії.
Крім того, кікардійний ритм також регулює апетит, травлення та метаболізм жирів, холестерину та глюкози. Отже, коли ви їсте в невідповідний час, це може вплинути на годинник ритму цикардів, особливо в таких органах, як печінка та кишечник.
Які наслідки, якщо я часто харчуюся нерегулярно?
На підставі проведеного дослідження відомо, що нерегулярне вживання їжі може спричинити:
1. Порушення травлення
Нерегулярне харчування може зменшити «тепловий ефект» їжі, яку ви їсте. Тепловий ефект - це енергія, яку ви використовуєте для перетравлення та поглинання їжі. Якщо ви їсте нерегулярно, це може дратувати вашу травну систему. Це трапляється тому, що ваша травна система - це "машина" для переробки їжі, яка використовується безперервно протягом 8-10 годин. Таким чином, "машина" повинна отримувати регулярні запаси їжі.
2. Гормональні зміни
Нерегулярне харчування призведе до того, що гормони у вашому тілі будуть незбалансованими, тому що коли ви пропускаєте сніданок / обід / вечерю, гормон кортизол збільшується і може спричинити збільшення маси тіла.
3. Збільшення ваги
Якщо їсти нерегулярно, це збільшить ризик ожиріння. Ожиріння - це накопичення жиру, яке в організмі дуже велике, так що вага тіла виходить за межі ідеального тіла. Проведене дослідження Північно-Західний університет виявили, що вживання їжі нерегулярно може вплинути на масу тіла або призвести до ожиріння. Сикардіанський ритм-годинник регулює сигнали голоду та ситості, які можуть підтримувати вашу вагу, однак вживання їжі в нерегулярний час заважатиме біологічному годиннику виконувати свою функцію.
4. Підвищений рівень цукру в крові
Нерегулярне харчування може вплинути на підвищення рівня глюкози в організмі. Це трапляється тому, що нерегулярне харчування може спричинити резистентність до інсуліну в організмі та збільшити рівень жиру під час голодування; обидва вони є факторами ризику серцево-судинних захворювань.
5. Судоми в шлунку
Часто, коли звикаєш їсти нерегулярно, це спазми в шлунку. Зазвичай виразка шлунка виникає внаслідок захворювань шлунка, кислотного рефлюксу, виразки шлунка, шлункової інфекції тощо. Насправді, коли ви пропускаєте їжу або залишаєте шлунок порожнім, а потім їсте натщесерце протягом тривалого часу, це може створити відчуття здуття і надмірних газів разом з болем у животі.
6. Звикнути пропускати прийоми їжі
Виявляється, нерегулярне харчування може перетворитися на звичку, якщо робити це неодноразово. Тому вам категорично не рекомендується пропускати їжу, оскільки пропуск їжі не корисний для вашого здоров’я.
Один із способів підтримувати час їжі - планувати та адаптувати їх до рекомендацій щодо збалансованого харчування; планування проводиться таким чином, щоб ви не вживали занадто багато насичених жирів, доданого цукру, солі та калорій, і ви могли подумати, які продукти для вас корисні.
х
