6 Найпоширеніші бігові травми & bull; привіт здоровий

Біг - це один із видів спорту, яким легко займатися, але це також один із найпоширеніших видів спорту, що спричиняє травми стопи. Будь то досвідчений бігун чи новачок, травми ніг все одно можуть трапитися. Травми можуть траплятися в різних частинах стопи, що, як правило, спричинене надмірним тиском під час бігу.

1. Травма коліна

Також відомий як коліно бігуна, це травма внаслідок зміщення кісток в області навколо колінної кістки через молоду кісткову тканину (хрящ) коліно, яке втратило силу. Деякі бігові рухи, що включають коліно, викликають зрушення, що призводить до болю.

Якщо після бігу ви відчуваєте біль навколо коліна, негайно лікуйте травму, розтягуючи і приклавши пакет з льодом рушником кілька разів на день. Уникайте бігу, поки ви відчуваєте біль у коліні. Якщо воно не покращується або навіть погіршується протягом більш ніж одного тижня, необхідне подальше обстеження.

2. Підошовний фасциит

Це біль у підошвах ніг, спричинений запаленням. Ця травма виникає внаслідок частого бігу по нерівних поверхнях. Поверхня стопи піддається тиску з-за того, що взуття не в змозі поглинути тиск, також спричиняє запалення підошви стопи. Щоб зменшити біль, масажуйте ноги, наступаючи і катаючи тенісний м’ячик у сидячому положенні. Також необхідно відпочивати ногу, поки вона не відновиться, щоб травма не повернулася.

3. Ахілловий тендиніт

Є травмою сполучних м’язів задньої ноги (сухожилля). Ця травма, як правило, супроводжується запаленням, яке викликає біль, і сухожилля стає жорстким. Повторювані тягнучі рухи, наприклад, при бігу на великі відстані, можуть спричинити травмування сухожилля. Найбільш підходящим лікуванням є відпочинок ноги та уникання надмірного тиску або потягування сухожилля. Виконайте розслаблення, м’яко масажуючи пошкоджену частину і стискаючи її льодом. Якщо раптом посилюється біль, що супроводжується більш сильним набряком, негайно зверніться до лікаря, оскільки це може бути ознакою того, що запалення в сухожиллі погіршується.

4. Синдром іліотібіальної смуги (ITBS)

Цей вид травми можна трактувати як біль у сухожиллі, що з’єднує стегнову кістку (клубову кістку) та кістку нижче коліна (великогомілкова кістка). Як і у випадку з іншими пошкодженнями сухожиль, це викликано запаленням через занадто сильне переміщення ноги, занадто часті біги або ослаблення кісток і м’язів стегна.

Для послаблення тиску необхідно розслаблення різних сухожиль уздовж стегнової та гомілкової кісток. Використовуйте лід, щоб швидше розслабити сухожилля. Зміцнення м’язів і розминка перед бігом допоможуть запобігти поверненню болю.

5. Шина гомілки (травма гомілки)

У формі травми гомілки (гомілки), яка характеризується болем і набряком нижче коліна спереду і ззаду гомілки. Біль може варіювати, оскільки вона викликана травмою кістки або м’яза або обома. Однак більшість цих пошкоджень пов’язані з кістками, які сприймають занадто великий стрес. Травми спричинені занадто довгим бігом або надмірним бігом.

Розділення гомілки як правило, важко виліковується і триває тривалий час, щоб повністю відновитись, навіть біль може повернутися. Для початкового кроку зцілення спробуйте відпочити ногою, якщо у вас травма. Якщо стає краще, зменшуйте інтенсивність бігу і поступово збільшуйте його назад. Ця проблема також може виникнути через неправильний вибір взуття для бігу. Якщо ви все ще відчуваєте нездужання, після відпочинку або біль повертається, негайно зверніться до лікаря.

6. Пухир (пружний)

На додаток до травм м'язів і кісток, на поверхні шкіри ніг також можуть виникати виразки, позначені бульбашками на шкірі, наповнені рідиною, або так зване пухир. Це пов’язано з тертям внутрішньої поверхні взуття зі шкірою. Хоча воно, як правило, м’яке, уникайте вискакування бульбашок, оскільки лущення шкіри спричинить ранки, просто дайте йому полежати і протягом декількох днів пухир зникне. Уникайте носити взуття без шкарпеток та занадто вузьке взуття.

Загалом, травми ніг пов’язані зі здатністю ніг бути слабкими та повторюваною м’язовою діяльністю під час бігу. Розслаблення та прикладання льоду для стискання ніг - основні елементи лікування травм. Щоб уникнути повернення травми, зверніть увагу на інтенсивність бігу, обов’язково бігайте поступово як за часом, так і за дистанцією. Крім того, вибирайте взуття, яке найкраще підходить до вашої форми стопи, яке зменшує тиск, і тримає ноги рівномірними під час бігу.