Як схуднути безпечно без побічних ефектів

З кожним днем з’являється все більше видів нових дієт і складних програм вправ, які, як стверджується, можуть схуднути. Не мало фахівців також рекомендують їсти серію низькокалорійних продуктів, щоб допомогти схуднути. Однак як ви насправді втрачаєте здорову вагу без ризику побічних ефектів?

Безпечний і здоровий спосіб схуднення

Існує багато способів схуднення. Деякі з них можуть швидко втілитися в життя, а деякі - ні. Не рідко неправильний спосіб дієти або програма вправ насправді може викликати у вас клопіт.

Щоб зберегти втрату ваги у безпеці та під контролем, ось кілька кроків, які ви можете зробити:

1. Збільшити споживання білка

Білок часто асоціюється із збільшенням м’язової маси та маси тіла. Насправді споживання білка також може бути здоровим способом схуднення. Це пов’язано з тим, що організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок.

Їжа з високим вмістом білка також забезпечує відчуття ситості та зменшує апетит, щоб контролювати споживання їжі.

Відноситься до глибоких досліджень Американський журнал клінічного харчування, люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, можуть навіть зменшити споживання калорій до понад 400 ккал на день.

2. Обмеження споживання цукру

Ожиріння не завжди викликане надмірним споживанням жиру. Якщо ви споживаєте надлишок цукру, організм перетворить надлишок цукру в жирові клітини. Поступово кількість жирових клітин збільшується, щоб ви набирали вагу.

Тому обмеження споживання цукру - один із способів схуднути. Обмежте споживання цукру не більше 4 столових ложок на день. Також зменшіть їжу, закуски та солодкі напої, що містять багато цукру.

3. Вживання цільної та натуральної їжі

Втрата ваги не означає різкого обмеження споживання їжі. Натомість вам потрібно їсти повноцінні поживні продукти у вигляді овочів, фруктів, риби, м’яса, горіхів, цільного зерна тощо.

Вживання цільної їжі допоможе вам обмежити споживання цукру, трансжирів та надлишкових калорій, які містяться в багатьох перероблених продуктах. Ви також почуватиметеся ситими довше, щоб не переїдати.

4. Пийте більше води

Вживання води - чудовий спосіб схуднути, особливо якщо це робити перед їжею. Деякі дослідження виявили, що вживання 500 мл води перед їжею може збільшити спалювання калорій на 24-30 відсотків протягом години.

Крім того, питна вода також запобіжить зневодненню. Дегідратація іноді може спричинити симптоми, подібні до голоду. Ви можете помилитися з цим симптомом і з’їсти більше. Вживаючи достатньо води, ви можете уникнути цього стану.

5. Їжте повільно

Якщо ви їсте занадто швидко, ви в результаті споживатимете багато калорій, перш ніж ваше тіло зрозуміє, що ви ситі. Як результат, організм, як правило, отримує багато калорій під час кожного прийому їжі.

Ось чому люди, які їдять швидко, більше схильні до ожиріння. Навпаки, сповільнене харчування допоможе вам обмежити споживання калорій і спровокувати вироблення гормонів, що зменшують вагу.

6. Збільшити споживання клітковини

Продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, фрукти, горіхи та насіння змушують вас швидко почуватися ситими. Відчуття ситості від клітковини може тривати довго, щоб ви не переїдали.

Мало того, клітковина також може затримати спорожнення шлунка і спровокувати вироблення гормону ситості. Деякі типи клітковини можуть навіть збільшити ріст корисних бактерій у кишечнику. Ці бактерії допоможуть вам схуднути.

7. Регулярно виконуйте вправи

Обговорення способу схуднення не обходиться без фізичних вправ. Причина в тому, що фізичні вправи корисні для спалювання зайвих калорій в організмі. Таким чином, калорії не будуть накопичуватися і перетворюватися в жирові запаси.

Найбільш ефективною для зменшення маси тіла є вправи - це аеробні вправи. Наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді. Аеробні вправи змушують тіло спалювати більше жиру, завдяки чому ви швидко худнете.

Існують різні способи схуднення. Починаючи від проходження дієтичної програми, регулярних фізичних вправ до обмеження споживання певних продуктів. Обов’язково пройдіть усі ці кроки для отримання оптимальних результатів.