Вага води спричиняє роздутий шлунок, ось як його позбутися

В організмі людини міститься близько 60% води, яка відіграє важливу роль у всіх аспектах життя. Однак організм може утримувати більше води, ніж повинен через неправильне харчування, вплив токсинів та такі захворювання, як ниркова недостатність. Жінки також можуть відчувати це під час менструації та вагітності. Накопичення води в організмі називається набряком або вагою води в організмі.

Для більшості людей надмірна вага у воді не є серйозною проблемою для здоров’я. Однак це все одно може негативно позначитися на вашому зовнішньому вигляді та якості життя. Надлишок води є поширеним побічним ефектом хронічного запалення. Ось сім способів швидко і безпечно схуднути з води.

Різні прості та швидкі способи схуднення води

1. Режим вправ

Будь-який вид спорту буде потіти, а значить, ви втратите воду. Тому фізичні вправи можуть бути одним із найкращих способів зменшити вагу води за короткий термін. Одна година вправ може виснажити до двох літрів ваги в організмі, і це може бути додатково збільшено залежно від таких факторів, як спекотна погода та одяг. Ще одним чудовим варіантом для збільшення втрат поту і води є сауна, яку ви можете додати після занять у тренажерному залі.

Крім того, тривалі фізичні вправи стимулюють кровотік, який вимиватиме зайву воду, яку має ваше тіло. Однак вам слід пити багато води під час і після тренувань, щоб запобігти зневодненню.

2. Пийте багато води

Втратити вагу води, вживаючи багато води? Хоча це звучить абсурдно, пити воду все-таки краще, ніж пити соду, сік або лікер, щоб втамувати спрагу. Причина в тому, що ваше тіло завжди намагатиметься досягти балансу рідини в організмі, тому, якщо ви постійно зневоднюєтесь, ваша система автоматично утримуватиме більше води, намагаючись запобігти занадто низькому рівню води.

Одне дослідження показало, що вживання 2 літрів води на день може спалити близько 95 калорій. Інші дослідження показали, що вживання великої кількості води також важливо для здоров’я печінки та нирок, що може в довгостроковій перспективі зменшити надлишкову вагу. Напої з електролітами такі ж хороші, як і звичайна вода. Але пам’ятайте, що не перестарайтеся, оскільки надмірна кількість води насправді може збільшити вагу води в організмі.

3. Уникайте їжі з високим вмістом солі і жуйте їжу повільно

Також обмежте споживання солі. Сіль викликає надлишкову масу води, що може спричинити промивання шлунка. Уникайте продуктів із високим вмістом солі, таких як консерви, соєвий соус та оброблене м’ясо. Натомість розмножуйте волокнисту їжу. Якщо вага води викликаний запорами, дієта з високим вмістом клітковини може спричинити роздуття живота.

Нарешті, жуйте їжу повільно. Повільно пережовуйте їжу, щоб змащувати їжу слиною, полегшуючи перетравлення шлунку. Занадто швидке пережовування їжі спричиняє більше повітря, яким ви вдихаєте шлунок.

4. Висипайтеся

Сон так само важливий, як дієта та фізичні вправи для схуднення води. Сну достатньо для симпатичних нервів у нирках, які відповідають за регулювання балансу солі та води в організмі. Одне дослідження показало, що коли ви спите, ваше тіло діє як зрошувальна система, виводячи токсини з мозку.

Гарний нічний сон також може допомогти вашому організму контролювати баланс рідини та мінімізувати затримку води. Намагайтеся отримувати близько 7-9 годин спокійного сну щоночі, щоб скористатися цими благами.

5. Управління стресом

Неможливо повністю уникнути стресу, але ви можете мінімізувати його різними способами. Тривалий стрес може збільшити гормон кортизол, який безпосередньо впливає на затримку води та масу тіла. Це відбувається тому, що стрес і кортизол підвищують антидіуретичний гормон (АДГ), який контролює водний баланс в організмі.

АДГ працює, щоб надсилати ниркам сигнали, які повідомляють їм, скільки води перекачувати назад в організм. Якщо ви контролюєте рівень стресу, ви будете підтримувати нормальний рівень АДГ та кортизолу, які важливі для рідинного балансу та ризику для захворювань та довгострокового здоров'я.

6. Пийте чай або каву

Чай та кава - добре відомі ефективні діуретики завдяки високому вмісту кофеїну. Доведено, що кофеїн змушує вас частіше мочитися і тим самим втрачати менше ваги. В одному дослідженні люди, які пили воду з кофеїном у дозі 4,5 мг / кг маси тіла, мали значне збільшення об’єму сечі. Однак, хоча кофеїн має сечогінну дію, вживання чаю або кави не викликає зневоднення.