Зміст:
- Фактори, що спричиняють низьку кількість сперми
- Фактори, які можуть збільшити кількість сперми
- 1. Їжте червону їжу
- 2. Завжди зволожений
- 3. Спорт
- 4. Зменшіть продукти на соєвій основі
- 5. Уникайте перегрівання яєчок
- 6. Прийом добавок, що підвищують кількість сперми
Сперма - це репродуктивні клітини у чоловіків, які виробляються яєчками і спрямовані на запліднення яйцеклітини жінки. Ось чому чоловіки іноді відчувають себе пригніченими низьким рівнем сперми. Кількість сперми є важливим фактором планування вагітності. Тому важливо всім, особливо чоловікам, знати, як природно збільшити кількість сперми та які фактори спричиняють низький вміст сперми.
За словами доктора Рей Сахеліан, доктор медичних наук, нормальна кількість сперми складається з 20 мільйонів і більше сперматозоїдів на один мілілітр сперми. Щонайменше 60% цих сперматозоїдів повинні бути нормальної форми та демонструвати нормальну моторику.
Фактори, що спричиняють низьку кількість сперми
Нижче наведено різні фактори, які спричиняють низьку кількість сперми у чоловіків, яких слід уникати:
- Дим
- Вплив надмірного тепла на мошонку
- Стрес
- Відсутність еякуляції сперми
- Спадковість
- Ожиріння
- Наявність декількох захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)
- Деякі ліки та антибіотики можуть атакувати сперму
- Гормональні проблеми
- Незбалансоване харчування
Фактори, які можуть збільшити кількість сперми
1. Їжте червону їжу
У травні 2014 року клініка Клівленда в Огайо опублікувала звіт, що містить аналіз 12 досліджень, проведених дослідницькими групами по всьому світу. У звіті встановлено, що споживання лікопіну може збільшити якість сперми, її рухливість та обсяг до 70%. Лікопен - основна поживна речовина, яку зазвичай містять фрукти та овочі, такі як помідори, полуниця, вишня та червоний перець.
2. Завжди зволожений
Вода необхідна для оптимального метаболізму живої клітини. Кожній людині щодня потрібно близько 4 літрів рідини, щоб уникнути зневоднення в організмі та збільшити кількість сперми.
Принаймні, вживання 2 літрів корисних напоїв, таких як вода, йогурт та фруктові соки, може збільшити кількість сперми. Коли погода спекотніша, ніж зазвичай, пити більше, ніж потрібно.
3. Спорт
Чоловіки, які здійснюють помірні фізичні вправи, мають кращу моторику, ніж чоловіки, які мають меншу або надмірну фізичну активність. Тривале сидіння, наприклад, перегляд телевізора, зменшить кількість сперми.
4. Зменшіть продукти на соєвій основі
Вживання надлишку їжі на основі сої зменшить кількість сперми у чоловіків, оскільки їжа на основі сої містить фітоестрогени (рослинні гормони, подібні до людського естрогену). Доктор. Хорхе Чаварро з Гарвардської школи громадського здоров’я в Бостоні виявив, що чоловіки, які їли багато соєвої їжі, мали меншу кількість сперми, ніж ті, хто не їв соєву їжу.
5. Уникайте перегрівання яєчок
Надлишок тепла в яєчках може спричинити низький вміст сперми. Тому чоловікам обов’язково уникати гарячих ванн, спа-салонів та саун, особливо якщо вони намагаються мати дітей.
Для заміни синтетичної та щільної білизни слід використовувати бавовна та натуральні волокна. Дослідження також виявляють, що чоловіки, які сплять на водяних ліжках (водні ліжка) мали в чотири рази більше шансів мати низький вміст сперми, ніж ті, хто спав на традиційних матрацах.
6. Прийом добавок, що підвищують кількість сперми
Цинк
Цинк - мінерал, який, як було доведено, збільшує кількість сперми і позитивно впливає на рухливість сперми та її морфологію.
Джерелами їжі, багатими цинком, є яловичина, шпинат, спаржа, гриби, баранина, насіння кунжуту, насіння гарбуза, горіхи, кешью, індичка, зелена квасоля, помідори, йогурт, тофу, брокколі, водорості та інші.
Селен
Селен необхідний для виробництва сперми. Повноцінне харчування Селен важливий для антиоксидантів та з інших причин здоров'я.
Джерелами їжі, багатими селеном, є тунець, креветки, сардини, лосось, тріска, гриби, спаржа, індичка, яловичина, баранина, коричневий рис, яйця тощо.
Коензим Q10
Це важливий антиоксидант, що виробляється в організмі людини. Co Q10 може допомогти захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, захистити ДНК і необхідний для основних функцій клітини. Co Q10 дуже важливий для здоров'я сперми. Однак рівні Co Q10 зменшуватимуться з віком, тому чоловікам важливо підвищувати Co Q10.
Джерелами їжі, що містять Co Q10, є брокколі, горіхи, риба, молюски, свинина, курка та яловичина.
Вітамін Е
Вітамін Е - потужний антиоксидант, який може допомогти імунній системі природним шляхом. Дослідження показали користь вітаміну Е для здоров'я та рухливості сперми у чоловіків.
Джерелами їжі, багатими вітаміном Е, є насіння соняшнику, шпинат, спаржа, капуста, креветки, олія, горіхи, авокадо тощо.
Фолієва кислота
Дослідження показали, що фолієва кислота позитивно впливає на збільшення кількості сперми. Низьке споживання фолієвої кислоти має руйнівні наслідки, такі як збільшення викидня, вроджені вади із захворюваннями крові і, можливо, навіть рак.
Джерелами їжі, що містять фолієву кислоту, є сочевиця, шпинат, цвітна капуста, брокколі, шпинат, петрушка, чорна квасоля, темно-сині боби, квасоля та інші.
Вітамін В12 кобаламін
Це тип комплексу вітаміну В, який дуже важливий для підтримки серцево-судинної системи, вироблення ДНК, підвищує активність мозку та нервової системи, природно збільшує кількість сперми та покращує здоров’я сперми.
Джерелами їжі, що містять В12 кобаламін, є сардини, лосось, тунець, тріска, баранина, креветки, йогурт, курка, гриби та інші.
Вітамін С
Серед усіх поживних речовин це, мабуть, найбільш звичне. Вітамін С містить колаген для здорової шкіри та кісток, крім того, він також може виробляти серотонін для роботи мозку, захищати організм від вільних радикалів, збільшувати кількість сперми та природно підвищувати рухливість сперми.
Джерелами їжі, багатими вітаміном С, є фрукти та овочі, особливо папайя, ананаси, апельсини, брокколі, капуста, полуниця, виноград тощо.
L-карнітин
L-карнітин - це амінокислота, яка природним чином виробляється в організмі. Більшість досліджень показує, що L-карнітин може сприяти збільшенню кількості сперми та рухливості сперми у чоловіків.
