Менструальні болі та судоми під час менструації? це поради щодо її вирішення

У жінок нерідкі випадки, коли спазми в шлунку з’являються під час менструації. Зазвичай це дійсно заважає вашій повсякденній діяльності. Хороші новини для вас, є кілька способів, які ви можете застосувати для зменшення менструальних болів або болю.

Пити воду

Пити багато води, безумовно, є звичною рекомендацією. Але справді, питна вода має багато переваг, зокрема зменшення болю при менструації. Тепла вода, як правило, краще для спазмів, оскільки тепла рідина посилює кровообіг шкіри і допомагає розслабити тісні м’язи. Ви також можете їсти продукти або фрукти, що містять багато води, такі як салат, селера, огірки, кавун та ягоди.

Вживайте їжу, яка може зменшити біль

Ось список продуктів, які ви можете вживати, щоб зменшити біль або судоми під час менструації:

1. Продукти, що містять кальцій

Кальцій може допомогти зменшити менструальні судоми в м’язах. Жінкам у віці 19-50 років рекомендується вживати близько 1000 мг кальцію на день. Ось список продуктів, багатих кальцієм:

Продукти харчування на основі молочних продуктів
Мигдаль
Зелені листові овочі
Насіння кунжуту

Кальцій також можна отримати з добавок. Однак, перш ніж приймати добавки, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.

2. кориця

Кориця здавна використовується для зменшення застуди та алергії. Однак виявляється, що кориця також може допомогти зменшити менструальні болі. Крім того, кориця багата клітковиною, кальцієм і залізом. Крім того, кориця також містить марганець, мінерал, який може допомогти зменшити проблеми під час менструації.

3. Імбир

Імбир може допомогти зняти такі проблеми зі здоров’ям, як лихоманка, грип, головний біль та менструальний біль. Випивання шматочка імбиру, змішаного з теплою водою, може допомогти полегшити менструальні болі.

4. Коричневий рис

Коричневий рис містить вітамін В6. Вітамін В6 може допомогти вам зменшити здуття живота під час менструації.

5. Волоські горіхи, мигдаль та гарбузове насіння (гарбузове насіння)

Три згадані вище продукти багаті на марганець, що, як уже згадувалося раніше, марганець - це мінерал, який може допомогти зменшити біль або судоми під час менструації.

6. Курка, риба та зелені листові овочі

Курка, риба та зелені листові овочі містять залізо. Залізо - один із компонентів, який втрачається під час менструації. Тому вам добре наповнити організм залізом через їжу, яку ви їсте.

Уникайте продуктів, які можуть погіршити спазми

Під час менструації намагайтеся уникати продуктів, які погіршать менструальні болі або біль. Ось продуктів, яких потрібно уникати:

Жирна їжа
Алкоголь
Карбонатний напій
Кофеїн

За допомогою гарячого компресу

Стискання шлунка або талії гарячим компресом може зменшити біль під час менструації. Якщо у вас немає обігрівача, ви можете змочити рушник у гарячій воді і покласти його на живіт або поперек. Або ви також можете зробити обігрівач самостійно. Ось як:

Зробіть тканинний мішок.
Наповніть мішок рисом, а потім зшийте відкритий бік так, щоб він тепер був закритим мішком, як подушка.
Нагрійте цей рисовий пакет у мікрохвильовці протягом декількох хвилин. Не нагрівайтесь.
Потім дайте цьому мішечку рису трохи охолонути, а потім стисніть його до живота або попереку. Ви також можете обернути рисовий пакет рушником, щоб ви могли нанести його відразу, не чекаючи, поки він охолоне. Цей інструмент можна буде використовувати повторно пізніше.

Спорт

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє ендорфіни, які є речовинами, які функціонують як знеболююче та підсилювачі настрій природно. Такі заходи, як прогулянка, можуть допомогти вам зменшити менструальний біль. Йога також є чудовим вибором вправ для стимулювання вашого організму до вивільнення ендорфінів. Окрім того, що знеболююче та підсилювачі настрій, вправи також можуть допомогти вам поліпшити кровообіг репродуктивних органів, зняти стрес і розслабитися.

Наркотики

Ви також можете приймати знеболюючі ліки, щоб зменшити біль. Однак не забувайте уважно стежити за правилами використання. Крім того, не приймайте більше призначеної дози, навіть якщо ви все ще відчуваєте біль. Не приймайте також ці препарати, якщо раніше ви мали алергію на наркотики. Далі наведено перелік ліків, які можна отримати без призначення лікаря:

Ацетамінофен (спочатку слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете приймати його під час вагітності)
Ібупрофен
Напроксен
Аспірин (не слід приймати жінкам віком до 20 років, якщо це не рекомендовано лікарем)

Вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас є: