Зміст:
- 1. Читайте книги, дивіться фільми чи серіали
- 2. Грати з тваринами
- 3. Анонімні онлайн-форуми, блоги чи місцеві спільноти
- 4. Знайдіть терапевта
- 5. Повірте з батьками або близькими друзями
- 6. Зателефонуйте у відділення швидкої допомоги
Депресія - одне з найважчих психічних станів, з яким потрібно боротися, адже навіть симптоми можуть зруйнувати вашу рішучість та енергію для здійснення всіх видів діяльності, які ви раніше любили. Способи боротьби з самотністю під час депресії, про які ви читали, можуть здатися простішими, ніж просто читати, ніж робити.
Однак, коли ви відчуваєте втому і потрапили в самоту, зараз чудовий час, щоб заохотити себе залишатися активними, роблячи все, що допоможе вам заспокоїтися і знову отримати енергію Протистояйте внутрішньому голосу, який вас переслідує, і який говорить, що ніщо не може зробити вас краще. Пам’ятайте, що віддача негативній енергії лише зробить депресію більшою з вас.
Ось кілька способів боротьби з самотністю та почуттям депресії, серед іншого:
1. Читайте книги, дивіться фільми чи серіали
Іноді, коли справи складні, читання книги, перегляд фільму чи серіалу зі змістом та сюжетом (або персонажем), з яким ви знайомі, дасть вам можливість на мить втекти від реальності в інший світ на кілька хвилин.
Читання чи перегляд передач, які дають вам усі подробиці про ваші процеси мислення, емоції та ситуації, можуть бути дуже втішними та розслаблюючими. Це, безсумнівно, допоможе вам подолати самотність, яка виникає, коли вражає депресія.
Деякі з наших рекомендованих книг:
- Це якась смішна історія від Неда Віцціні
- Імпульс Емілі Хопкінс
- Причини залишитися в живих від Метта Хейга
- Гаррі Поттер від J.K. Роулінг
- Тіні на сонці: зцілення від депресії та пошук світла всередині Гаятрі Рампрасад
Рекомендовані фільми та серіали для боротьби з почуттям самотності при попаданні в депресію:
- Життя Пі (фільм)
- Ліло і Стич (фільм)
- 127 годин (фільм)
- Це чудове життя (фільм)
- Парки та відпочинок (серія)
- Скраби (серія)
- Шерлок (серія)
- Друзі (серія)
- Надприродне (серія)
2. Грати з тваринами
Дослідження показують, що взаємодія з домашніми тваринами може бути одним із способів покращити якість психічного здоров'я та загального життя, включаючи подолання депресії.
Отже, грайте з улюбленим котом чи собакою. Якщо у вас немає домашньої тварини, спробуйте відвідати найближче кафе для котів чи кафе для собак, якщо у вас є. Ви також можете знайти найближчий притулок для тварин і запропонувати добровільну допомогу по догляду за тваринами, які там перебувають.
3. Анонімні онлайн-форуми, блоги чи місцеві спільноти
Мало хто готовий розповісти про свої проблеми з психічним здоров’ям. Насправді, коли вони це зроблять, ефект буде дуже реальним для інших людей, які їх слухають. Це може бути одним із способів дати їм зрозуміти, що ми не самотні і можемо продовжувати боротьбу.
Приєднання до онлайн-форумів або місцевих громад, де ви проживаєте, допоможе вам знати, що багато людей з усього світу переживають те, що переживаєте ви зараз. Цей метод, безсумнівно, може допомогти вам подолати та усунути почуття самотності, що виникають при депресії.
Деякі веб-сайти та онлайн-форуми, які можуть вам допомогти, - donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Знайдіть терапевта
Пропозиція знайти терапевта може бути страшною, але наявність когось, хто розуміє вашу ситуацію і може поговорити, може допомогти вам глибше зрозуміти себе та своє психічне здоров’я. Цей метод, безсумнівно, може подолати самотність, яку ви відчуваєте, так що ви зможете піднятися з депресії, яка вас мучить.
5. Повірте з батьками або близькими друзями
Природно почувати себе обтяжливим або дратувати інших, особливо своїх батьків та близьких друзів. Особливо, якщо ви часто дзвоните або надсилаєте чат для допомоги. Але пам’ятайте, ваша здатність розпізнавати, обіймати і говорити про свій стан - це величезне досягнення.
Люди, яких ви любите, завжди підтримуватимуть вас у цей непростий час. Розмова з ними, коли вам важко під час депресії, може бути корисним способом допомогти вам впоратися з самотністю та сумом, які ви відчуваєте.
6. Зателефонуйте у відділення швидкої допомоги
Якщо ви стиснені або вам просто потрібно поговорити з кимось, ніколи не соромтеся закликати допомогу, яка спеціалізується на допомозі людям у різних ситуаціях, спробах самогубства, психіатричних проблемах та інших надзвичайних ситуаціях.
Цей метод може допомогти вам впоратися з депресією або навіть виникаючим суїцидальним почуттям.
Нижче наведено список номерів гарячих ліній в Індонезії:
Надзвичайна ситуація: 112
Запобігання самогубствам: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Консультування з питань психіки, Дирекція служб психічного здоров'я, Міністерство охорони здоров'я РІ: 500-454
І пам’ятайте, що звернення за допомогою не означає, що ви слабкі.
