Фрукти для запуску глав, які ви можете їсти при запорах

Труднощі з дефекацією через запор дуже дратують, але насправді це досить просто лікувати, приймаючи проносні засоби. Однак прийом ліків, як правило, використовується в крайньому випадку, оскільки більшість людей надають перевагу запуску дефекації природним шляхом. Візьмемо, наприклад, вживаючи фрукти. Насправді, які найкращі плоди для запуску спорожнення кишечника через запор? Давайте розглянемо наступні рекомендації.

Фрукти - це природний засіб для плавного спорожнення кишечника

Відомо, що фрукти містять клітковину, яка корисна для підтримки здорової травної системи. Існує два типи клітковини, а саме водорозчинна та нерозчинна клітковина.

Водорозчинна клітковина змушує стілець поглинати більше води, роблячи його м’якшим і гладким за структурою. Тим часом нерозчинна клітковина утруднює фекальні маси і полегшує їй проходження через кишечник.

Всі фрукти містять клітковину, яка корисна для травлення. Однак, за прогнозами, деякі фрукти мають більший потенціал для полегшення дефекації. Тому перед тим, як поспішати приймати ліки або чекати розкладу для консула до лікаря, ось фрукти, якими можна перекусити:

1. Груша

Одна середня груша може містити близько 5,5 грамів клітковини, що добре для плавного руху кишечника під час запору. З’ївши лише одну середню грушу, щоденне споживання клітковини також може бути виконано на 22 відсотки.

Окрім того, що груші містять багато клітковини, вони містять більше цукру, фруктози та сорбіту, ніж будь-який інший фрукт. Фруктоза та сорбіт - це типи цукрів, які організм не може засвоїти, щоб потім вони розподілялись у товсту кишку.

Цей витрачений цукор залучить більше води і зробить стілець м’якшим. Крім того, цей цукор також стимулює швидше спорожнення кишечника, завдяки чому стілець легше проходить. Ця користь робить груші придатними для фруктів для започаткування жорсткого спорожнення кишечника при запорах.

Насолоджуйтесь цілими фруктами разом із шкіркою для отримання оптимальних переваг.

2. Ягідний

Ви можете робити корисні закуски для груп ягід, таких як полуниця, чорниця та ожина, щоб почати важке спорожнення кишечника через запор. Ці три плоди - це фрукти, що мають високий вміст клітковини.

Щонайменше 72 грами свіжої полуниці дають вам 2 грами клітковини. Ожина однакового розміру, забезпечуючи 3,8 грама клітковини, тоді як малина - 4 грама клітковини.

Ви можете з’їсти фрукти відразу, змішати їх у фруктовий салат або нарізати скибочками як начинку вівсянка на сніданок, якщо ви хочете мати справу із запорами вранці.

3. Яблука

Одне середнє яблуко дає вам 2,8 грама нерозчинної клітковини і 1,2 грама розчинної клітковини. Більша частина клітковини в фруктах для полегшення роботи кишечника називається пектином.

У кишечнику пектин швидко ферментується бактеріями і виробляє коротколанцюгові жирні кислоти. Потім ці жирні кислоти забирають більше води в кишечник, сприяючи пом’якшенню стільця. Це означає, що якщо ви їсте яблука, симптоми запору зменшаться.

Вживання яблук - це простий спосіб боротьби із запорами. Ви можете насолоджуватися цим фруктом безпосередньо, готувати сік або змішувати його в салаті.

4. Ківі

Окрім яблук, ківі також може бути природним засобом для лікування запору. Один менш помірний плід ківі містить 2,3 грама клітковини і може задовольнити добове споживання клітковини 9 відсотків.

Користь ківі полягає не тільки в клітковині. Цей фрукт також корисний для плавного спорожнення кишечника, оскільки він містить фермент актинідаїн, який може стимулювати випорожнення, щоб бути більш оптимальними. Таким чином, ви будете частіше випорожнюватися.

Ви можете насолоджуватися цим фруктом, щоб зняти запор, приготувати сік або приготувати фруктовий салат.

5. Різні види цитрусових

Як закуски зазвичай використовують різні типи апельсинів, такі як грейпфрут, солодкий апельсин та мандарин. Клітковина з цього фрукта не тільки затримує почуття голоду, але й корисна для травлення.

Так само, як яблука, апельсини також багаті пектином. Крім того, цей фрукт для боротьби із запорами також містить антиоксидант нарінгенін. Відомо, що ці антиоксиданти посилюють секрецію рідини в кишечнику, завдяки чому стілець стає м’якшим.

Простий спосіб з’їсти фрукти, щоб запустити цю РОЗДІЛ, - їсти їх безпосередньо, а не готувати сік.

6. Слива

Три сливи містять 2 грами клітковини, одна з яких - целюлозна клітковина. Клітковина цього фрукта може згладжувати дефекацію, збільшуючи кількість води в калі, щоб пом’якшити стілець.

Кажуть, що користь фруктів для подолання запорів також полягає у фенольних сполуках, корисних для бактерій у кишечнику. Щоб отримати цілу клітковину, непогано їсти сливи безпосередньо.

Правила вживання фруктів для полегшення спорожнення кишечника через запор

Хоча згадані вище фрукти можуть полегшити запор, їх споживання не повинно бути довільним. Замість того, щоб подолати запор, неправильне вживання фруктів насправді може призвести до проблем пізніше.

Тому дотримуйтесь наступних правил вживання фруктів для лікування запору.

Виберіть свіжі фрукти, щоб запустити дефекацію

Подолання запорів вживанням фруктів стосується не лише виду фруктів. Також потрібно подивитися на стан плодів. Найкраще фруктове харчування для зняття запору - це свіжі фрукти.

Не перестарайтеся з порціями

Вживання фруктів, що містять клітковину, не повинно бути надмірним. За даними Академії харчування та дієтології, споживання клітковини для жінок становить 25 грамів на день, тоді як для чоловіків - 38 грамів клітковини на день.

Пийте багато води

Клітковині потрібна вода для пом’якшення стільця. Якщо ви п’єте менше, клітковина з фруктів не буде працювати оптимально. Отже, збалансуйте вживання цих волокнистих продуктів, випиваючи достатню кількість води не менше 8 склянок на день.

Уникайте кави, алкоголю, безалкогольних напоїв та безалкогольних напоїв. Незважаючи на те, що він містить рідину, цей напій містить активні речовини, які можуть погіршити запор при надмірному споживанні.