6 Правила дієти з низьким вмістом вуглеводів для збереження безпеки

Низькоуглеводні дієти стають тенденцією, яка все частіше робиться для схуднення. Якщо все правильно зробити, ця дієта може не тільки допомогти вам отримати ідеальну вагу тіла, але і оздоровити. Однак, якщо метод помилковий, ефект може бути поганим. Перевірте наступне пояснення.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує кількість вуглеводів і збільшує споживання білка і жиру.

Існують різні типи дієт з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, кетогенна дієта, еко-аткінс, голлівудська дієта, зонова дієта, дієта Дюкана, дієта палео-дієти тощо. Кожна з цих дієт має певні правила за одним принципом: низьке споживання вуглеводів.

Як безпечно сідати на дієту з низьким вмістом вуглеводів?

1. Пийте більше води!

Коли ви сідаєте на низьковуглеводну дієту, ваше тіло відчує зміни в обміні речовин.

У людей, які виконують дієту з низьким вмістом вуглеводів і замінюють її великим споживанням жиру, організм відчуває кетоз. Кетоз - це стан, при якому організм людини виробляє кетони, які використовуються в якості палива, оскільки більше немає палива з вуглеводів.

Потім ці кетони виводяться організмом із сечею. Чим вищий вміст кетонів в організмі, тим більше цього повинно виводитися з сечею. Ризик зневоднення вище. Для цього пийте більше, щоб уникнути можливості зневоднення.

2. Не забувайте про клітковину

Клітковина справді є вуглеводною групою, але клітковина не може засвоюватися організмом, не виробляє енергію і не впливає на рівень цукру в крові. Клітковина насправді захищає організм від запорів - побічного ефекту, який часто виникає, коли людина змінює свій раціон.

Прикладами джерел клітковини є овочі. Овочі мають низький вміст вуглеводів, але містять багато клітковини, необхідної організму. Вміст клітковини та води в овочах забезпечує шлунок таким чином, щоб він швидше наповнювався. Гіпоталамус (ділянка мозку, яка отримує сигнали про припинення прийому їжі) отримує повідомлення "повне" у відповідь на повний стан їжі в шлунку.

Якщо ми їмо багато овочів, мозок негайно отримає повідомлення. Ви відчуєте ситість і менше шансів з’їсти багато. Пам’ятайте, що задовольняйте потреби у клітковині, принаймні 25 грамів для дорослих жінок та 38 грамів для дорослих чоловіків.

3. Не переїдайте

Коли хтось дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, це не означає, що він може споживати якомога більше білків і жирів. Вживання надмірного м’яса та сиру не тільки створює ризик для здоров’я, але й може збільшити масу тіла, оскільки ці продукти мають високу калорійність. Їжте, коли зголодніли, і зупиніться, перш ніж насититися.

4. Дайте тілу період адаптації, коли тільки починаєте дієту

Коли ви вирішили сісти на низьковуглеводну дієту, ваше тіло має пройти період адаптації. Отже, зменшуйте кількість вуглеводів поступово, не відразу ж сильно скорочуйте споживання вуглеводів.

Слабкість тіла, відсутність енергії та запор - це початкові зміни, які ви зазнаєте. У перший тиждень дієти зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло. Якщо симптоми погіршуються, зверніться до лікаря або ліцензованого дієтолога, оскільки ця дієта може не підійти для вас. Не плутайте свій метаболізм з іншими.

5. Регулярно робити вправи

Коли ви вирішили змінити свій раціон, виникає багато спокус, одне з яких - лінуватися займатися спортом. Насправді фізичні вправи можуть допомогти організму контролювати вагу і спалювати калорії.

Вправи також допомагають серцево-судинній системі працювати ефективніше. Коли здоров’я вашого серця та легенів покращиться, у вас буде багато енергії, щоб займатися своєю щоденною діяльністю. Окрім цього, фізичні вправи також можуть покращити наш настрій та час сну.

6. Завжди вживайте фрукти та овочі

Овочі та фрукти є джерелом вітамінів та мінералів для організму. Вітаміни та мінерали необхідні для всіх обмінних процесів в організмі. Які б джерела їжі ми не їли, нам потрібні вітаміни та мінерали, щоб допомогти процесу засвоєння в організмі.

Овочі та фрукти також допомагають запобігати метаболічним захворюванням, таким як рак, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, зниження артеріального тиску та інші.