Зміст:
- Поради щодо схуднення за 30 років
- 1. Обчисліть калорії, які вам потрібні щодня
- 2. Не обережно вибирайте дієтичний метод
- 3. Пріоритетне значення має здоровий спосіб життя
- 4. Шукайте підтримки у друзів та рідних
- 5. Управління стресом
Можливо, ви чули, що в 30 років схуднути буде важче. Це має сенс. У 30-ті роки ваше тіло буде повільно втрачати м’язову масу та функціонувати. Це один із природних симптомів старіння. Крім того, обмін речовин у вашому організмі також сповільниться, ускладнюючи спалювання калорій.
Однак у більшості випадків причиною складної дієти у ваші 30 років є ваш спосіб життя. У цьому віковому діапазоні багато людей занадто зайняті роботою, побутовими справами та піклуванням про дітей. Як результат, більше немає часу на регулярні фізичні вправи чи підтримку здорового та збалансованого харчування.
Крім того, звичка цілими днями сидіти в офісі також робить тіло менш гнучким. Вам також стає лінь робити фізичні вправи та підтримувати форму. Без фізичних навантажень і фізичних вправ вам буде все важче схуднути.
Поради щодо схуднення за 30 років
Незважаючи на те, що схуднення у ваші 30 років є складнішим, ніж було десять років тому, хвилюватися не варто. Для вашої дієтичної програми було підготовлено п’ять особливих прийомів. Зверніть увагу на наступні поради.
1. Обчисліть калорії, які вам потрібні щодня
Організм у кожного різний, тому потреби в калоріях також різняться. Щоб розрахувати, скільки калорій вам потрібно, зверніться до керівництва та формули за цим посиланням. Для того, щоб результати були точнішими, ви також можете проконсультуватися з дієтологом.
Пам’ятайте, що в цьому віці ваш метаболізм сповільнився, тому вам не потрібно стільки калорій, скільки раніше. Отже, пильно стежте за поживністю їжі, яку ви споживаєте щодня. Щоб швидко схуднути, переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж ваші щоденні харчові потреби.
2. Не обережно вибирайте дієтичний метод
У 30-ті роки вашому організму важче буде адаптуватися до змін. Отже, не намагайтеся різного роду дієт, які є лише «людьми сказані». Наприклад, обмеження прийому їжі лише раз на день. Такі дієти насправді плутають вашу метаболічну систему з цими змінами.
Оскільки ви не приймаєте їжу та харчування протягом тривалого часу, ваш апетит стає ще важчим для контролю, а ваш метаболізм стає хаотичним. Результат полягає в тому, що вашу вагу важко контролювати. Вам краще збільшувати частоту прийому їжі протягом дня, але зменшувати порції.
3. Пріоритетне значення має здоровий спосіб життя
Схуднення за 30 років - це не лише питання дієти. Вам потрібно повністю змінити свій спосіб життя, якщо ви хочете насолоджуватися максимальними результатами. Якою б важкою не була ваша дієта, якщо ви все одно зберігаєте довгий спосіб життя, ваша вага також не зміниться.
Отже, ретельно плануйте зміни свого способу життя. Починаючи від вибору лише здорової їжі, відмови від куріння, контролю звички вживати алкоголь, зменшення засиджування до пізнього часу, до часу на фізичні вправи. Ви можете починати повільно, адже, звичайно, вам доведеться адаптувати цю нову зміну способу життя до свого напруженого графіку на роботі та вдома.
4. Шукайте підтримки у друзів та рідних
Підтримка з боку друзів та рідних дуже важлива для чоловіків та жінок 30-ти років при схудненні. Причина в тому, що в цьому віковому діапазоні більшість чоловіків та жінок, як правило, насолоджуються нездоровим способом життя. Наприклад, часто їдять, але рідко займаються спортом. Ви теж захоплюєтесь.
Це не означає, що вам слід триматися подалі від друзів, чий спосіб життя нездоровий. Натомість запросіть родичів схуднути разом. Ви також більше захоплюєтесь дієтами, і легше контролювати себе, коли спілкуєтеся з іншими людьми.
5. Управління стресом
У свої 30 років ви схильні до стресів. Будь то через проблеми з роботою чи побутом. Сам того не усвідомлюючи, стрес може вплинути на ваш раціон та вагу. Отже, ви повинні добре впоратися зі стресом, щоб вихід не був у формі їжі або перекусити перебільшений.
Якщо ви вже відчуваєте симптоми стресу, негайно заспокойтесь здоровим способом. Ви можете потренуватися, побалувати себе в салоні або скористатися ароматерапією з ефірних масел.
