Зміст:
- Що робити, щоб запобігти опівнічному голоду
- 1. Рано лягайте спати
- 2. Почистіть зуби після обіду
- 3. Переконайтеся, що протягом дня їсте достатньо
- 4. Їжте їжу з високим вмістом білка і клітковини за вечерею
- 5. Знайдіть зайнятого перед сном, щоб запобігти голоду серед ночі
Харчуватися серед ночі - шкідлива звичка, від якої слід припинити. Окрім того, що вона нездорова, оскільки викликає ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, ця звичка також може схуднути, особливо для людей, які сидять на дієті. Тоді, як запобігти опівнічному голоду?
Що робити, щоб запобігти опівнічному голоду
1. Рано лягайте спати
Одне дослідження показує, що люди, які люблять спати пізно або пізно спати, частіше відчувають сильний голод серед ночі. Тож, не відкладайте час сну.
Чим швидше ви заспите, тим менше шансів вам доведеться йти на кухню, щоб покопатися в холодильнику, щоб перекусити. Щоб швидко спати, вимкніть екран телевізора і тримайте пристосування, такі як мобільні телефони та ноутбуки, перед сном. Ви також можете випити тепле молоко перед сном, щоб ви могли краще спати, не прокидаючись від голоду.
2. Почистіть зуби після обіду
Повідомляючи на сторінці Verywell Fit, люди, які сидять на дієті, зазвичай жують м’ятну гумку перед сном, щоб запобігти тязі до перекусів після обіду.
Від чистоти та прохолоди м’яти вони не хочуть повторно забруднювати рот іншими продуктами. Відчуття м’яти у роті також робить будь-яку їжу або напої, які потрапляють на смак, гіркими.
Якщо у вас немає вдома м'яти, швидко замініть чистку зубів після обіду м'ятою або іншою ароматизованою зубною пастою, яка також дає свіжу і холодну пряність. Крім того, ви також чистите зуби.
3. Переконайтеся, що протягом дня їсте достатньо
Щоб запобігти голоду серед ночі, не потрібно боятися їсти вдень. Примусове обмеження споживання калорій протягом дня насправді полегшує вам голод посеред ночі і в кінцевому підсумку переїдання.
Тому виконуйте свої потреби належним чином протягом дня, не стримуйтеся, щоб не їсти.
4. Їжте їжу з високим вмістом білка і клітковини за вечерею
Білок і клітковина - це джерела поживних речовин, які можуть тримати вас ситішими довше. Крім того, клітковина також сприяє зменшенню шкідливого холестерину ЛПНЩ, що шкідливо для здоров’я серця та судин.
Отже, наповніть свою обідню тарілку джерелами тваринного білка (нежирної курки / яловичини / риби, сиру, молока, йогурту) або рослинного (тофу, темпе, сої та горіхів) та джерелами клітковини, таких як свіжі фрукти та овочі. Ви також можете зробити фрукти як закуску перед сном, щоб підкріпити живіт, щоб ви не прокидались легко, тому що голодні серед ночі.
5. Знайдіть зайнятого перед сном, щоб запобігти голоду серед ночі
Зазвичай, чим менше активності ви можете робити вночі. Але якщо умови змушують вас спати пізно вночі, знайдіть щось інше, щоб переключити свій розум на примху. Наприклад, читання книги або медитація. Це допоможе розуму відволіктися від голоду, а зрештою полегшить заснути.
х
