Не витримуєш, щоб багато їсти? спробуйте застосувати цей розумний трюк

Звичка їсти багато, не контролюючи, може бути головною причиною того, чому ви не худнете, навіть постійно зростаючи. Можливо, ви знаєте, якщо ви звикли багато їсти, але все одно не можете це зупинити. Якщо ви хочете позбутися цієї шкідливої звички, спробуйте дотримуватися цих порад та підказок.

1. Визнати помилковий голод

Ви можете постійно відчувати голод, тому вам хочеться їсти безперервно і в кінцевому підсумку переїдати. Насправді, може бути, що голод - це просто голод для очей, або його ще називають помилковий голод. Подібний голод може настати, коли ви нудьгуєте, злите чи сумні. Отже, ваш мозок робить їжу втечею. Як результат, ви переїдаєте і отримуєте ідеальну вагу тіла, яку хочете.

Ви можете робити нотатки, коли починаєте відчувати голод і їсти великі порції, а потім також запишіть, як ви почувалися в той час, чи було вам сумно, стресовим чи депресивним. Таким чином, ви точно будете знати, що викликає цей голод, і зможете впоратися з цим пізніше.

2. Їжте повільно

Коли настане голод - чи то фальшивий голод, чи ваш шлунок бурчить - ви, напевно, будете їсти швидко і ситно. Насправді, такі харчові звички роблять порції їжі в рази більшими.

Причина в тому, що вашому шлунку потрібно приблизно 12-20 хвилин, щоб сказати мозку, переповнений він чи ні. Тому, якщо ви постійно наповнюєте шлунок їжею, шлунок буде заплутаний у тому, коли він повинен надсилати сигнали про насичення. Врешті-решт, ви закінчите відчувати голод.

3. Не пропускайте прийоми їжі

Ну, це припущення часто є помилковим. Багато уникають прийому їжі, щоб не переїдати. Якщо ви зробите це, насправді все відбувається навпаки, апетит посилиться, коли ви зустрінете наступний прийом їжі, тому ви не можете терпіти, щоб не їсти багато. Можна сказати, що ви «мстите» за те, що раніше не їли.

Це також було доведено дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, яке показало, що люди, які їдять 3 рази на день, мають задоволення від їжі та відчуття ситості до 24 годин. Тим часом у людей, які харчуються лише 2 рази на день, відчуття ситості не триватиме довго.

4. Забезпечуйте корисні закуски

Ще одна хитрість, яка може утримати вас від того, щоб багато їсти, - це перекусити. Не будь-які закуски, звичайно, ви повинні вибирати закуски, які є корисними для здоров’я та також ситними. У цьому випадку ви можете споживатизакуска За 2 години до їжі, щоб, з’ївши велику їжу, ви не споживали надмірної кількості вуглеводів.

Будь-ласка оберіть закуска який виготовлений із сої, яка містить багато клітковини та білка, засвоюється повільно, тому ви довше почуватиметесь ситим і не доведеться турбуватися про те, що ваш шлунок швидко гарчить

5. Встановіть порції та регулярний графік прийому їжі

Регулярний графік прийому їжі допомагає контролювати апетит, щоб ваш шлунок звик до певного часу прийому їжі. Це дозволяє уникнути появи фальшивого голоду, який може змусити вас багато їсти.

Крім того, ви можете відрегулювати порцію їжі, використовуючи контейнер для їжі, менший за звичайний. Отже, ваша харчова ємність вміщує лише невелику кількість їжі і запобігає переїданню.