Зміст:
- На що слід звернути увагу, коли вперше починаєш тренажерний зал?
- 1. Почніть повільно
- 2. Не забувайте про розтяжку
- 3. Не використовуйте лише одну область
- 4. Знати вагу навантаження та правильний спосіб користування фітнес-обладнанням
- 5. Знати, коли відпочивати
Ви, хто лінувався займатися спортом, раптом захочете спробувати тренажерний зал? Ого, це чудовий початок для вас!
Тренажерний зал - це одне із занять, яке може підтримати ваше здоров’я та фізичну форму. Майкл Р. Брацко, EdD, FACSM, голова Комітету з питань споживчої інформації Американського коледжу спортивної медицини, як цитується WebMD, скажіть, що вправи для вас - це як чарівна пігулка.
"Фізичні вправи дійсно можуть вилікувати такі захворювання, як деякі типи серцевих захворювань. Вправи вплинули на те, щоб допомогти людям запобігти або відновити кілька видів раку. Вправи допомагають людям із артритом. "Вправи допомагають людям запобігати депресії та боротися з нею", - сказав Майкл.
Не можна заперечувати, що багато людей, які регулярно займаються у тренажерному залі, худнуть. Звичайно, це відбувається лише в тому випадку, якщо заняття в тренажерному залі виконуються належним чином і регулярно. Але тим, хто новачок, не потрібно переходити до жорсткого розкладу в тренажерному залі.
"Будь-яка користь, яку ви отримаєте від фізичних навантажень, сприятиме зниженню ваги, і ви почуватиметеся краще", - говорить Ріта Редберг, магістр, голова Науково-консультативної ради Американської асоціації серця для програми "Вибирай рухатися".
На що слід звернути увагу, коли вперше починаєш тренажерний зал?
У будь-якому виді спорту пам’ятайте, що важливо усвідомлювати ризик отримання травм. Не забувайте не переборюватися. Як повідомлялося Повсякденне здоров'я, є 5 порад для тренажерного залу, які ви можете зробити для початківців, щоб не отримати травму та отримати оптимальну користь.
1. Почніть повільно
"Коли ви тільки починаєте тренуватися в тренажерному залі, не стрибайте в нього 5 днів на тиждень, це може бути" катастрофічним "для вас", - говорить Джон Хіггінс, доктор медичних наук, директор з фізичних вправ в Техаському університеті охорони здоров'я. Центр у Х'юстоні.
“Почніть повільно. Було б краще, якщо б ви робили це поступово кожні кілька днів. Рекомендація, видана сьогодні експертами, полягає в тому, щоб робити це 2-3 дні на тиждень, принаймні 30 хвилин на день. Але для вас, початківців, ви можете робити це 1-2 дні на тиждень ", - сказав д-р. Хіггінс.
2. Не забувайте про розтяжку
Доктор. Хіггінс сказав, крім розминки, не забувайте розтягувати м’язи до і після виконання вправ у тренажерному залі. Розминка та розтяжка знижують ризик отримання травм під час тренування.
“Коли ви розминяєтесь, вам потрібно розтягнути м’язи і утримувати їх приблизно 15 секунд. Ви уникнете травм, якщо зробите це якісно і правильно ", - сказав він.
3. Не використовуйте лише одну область
Тренуючись у тренажерному залі, ми можемо робити будь-які заходи відповідно до цілей здоров’я та фізичної форми, яких ми хочемо досягти. Як і вправи вдома або на відкритому повітрі, ви можете поєднувати різні напрямки вправ, які вам подобаються. Тож протягом одного дня не просто робіть те саме, а робіть це поперемінно з іншими видами діяльності.
"Не бігай щодня. Вам буде нудно. Спробуйте щось інше, і ви отримаєте задоволення », - сказав доктор. Хіггінс.
Все ще сказав доктор Хіггінс, не забувайте займатися різними видами спорту, якими ви можете займатись для фітнесу, наприклад, аеробікою, силою (стійкістю), гнучкістю (включаючи йогу) та спортом балансу. Так само, проходячи силові тренування, не фокусуйтеся лише на одній ділянці тіла, наприклад, на руці або грудях. Приділяйте однакову увагу всім частинам тіла, таким як живіт, литки, плечі, спина тощо.
4. Знати вагу навантаження та правильний спосіб користування фітнес-обладнанням
Більшість людей заплутуються, коли вперше заходять у спортзал, каже доктор Хіггінс, але більшість з них просто бояться просити про допомогу.
"Якщо ви не знаєте, запитайте. У тренажерному залі є багато людей, які допоможуть вашій фітнес-програмі інструментами в тренажерному залі, а запитання допоможуть вам уникнути травм, заподіяних вами самим ", - сказала доктор. Хіггінс.
Лінуючись задавати питання, початківці відразу ж починають тренування з найважчими вагами, які вони можуть підняти. Незважаючи на те, що це повинно починатися спочатку з найлегшого. Доктор. Хіггінс рекомендує не збільшувати свою вагу спочатку щотижня, щоб ви не отримали травму та отримали найкращі переваги від фітнесу.
У більшості тренажерних залів є багато персоналу, який допоможе вам пояснити, як правильно користуватися певним інструментом, а також розповість, що робить цей інструмент.
5. Знати, коли відпочивати
Ви можете подумати, що добре відвідувати спортзал щодня. Проте, на думку доктора Хіггінс, нам також потрібно відпочити, щоб компенсувати час вправ, тому що якщо немає часу на відпочинок, тіло і м’язи не встигають відновитись.
"Якщо ви не дасте своєму тілу часу на відпочинок, щоб відновитись і відновитись, ваша працездатність знизиться, і вам буде важко повністю відновитися", - говорить доктор. Хіггінс.
Якщо ви відчуваєте біль або біль після тренажерного залу (не через травму), це нормально, адже це означає, що ваші м’язи починають відчувати наслідки. Доктор. Хіггінс радить не використовувати знеболюючі препарати і давати їм заживати природним шляхом.
