Зміст:
- 1. "Якщо ви сидите на дієті, перекуси заборонені"
- 2. "Якщо ви сидите на дієті, уникайте вуглеводів"
- 3. "Якщо ви будете постійно робити вправи, ви схуднете"
- 4. "Деякі таблетки можуть змусити вас худнути швидше"
- 5. "Сніданок може схуднути"
Заради отримання худорлявого тіла багато людей сідають на дієту без достатніх знань, наприклад, приймаючи препарати для схуднення або просто пити воду на день, щоб пришвидшити схуднення. Як результат, ці дієти не сприяють оздоровленню організму, а навпаки.
Це може статися через безліч міфів, а саме неточних підказок про те, як правильно харчуватися та худнути. Чи може бути, хтось із них ти зараз живеш? Нижче наведено різноманітні дієтичні поради, які не довели свою ефективність.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 способи жити дієтою без голоду
1. "Якщо ви сидите на дієті, перекуси заборонені"
Потрібно знати одне: не потрібно відчувати голод, щоб схуднути. Припущення, що перекуси можуть збільшити вагу, є міфом. Більше того, насправді перекуси між прийомами їжі можуть допомогти вам менше їсти та запобігти вашому потягу до великої їжі на ніч.
Однією з головних причин перекушування може збільшити вагу через вибрані вами продукти. Зазвичай, перекушуючи, люди вибирають для закусок торти, цукерки та інші продукти. Якщо ви відчуваєте голод і хочете перекусити, не боячись набрати вагу, спробуйте перекусити здоровою і поживною їжею, наприклад, фруктами або овочами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 корисних та смачних закусок, щоб з’їсти їх на дієті
2. "Якщо ви сидите на дієті, уникайте вуглеводів"
Що ви повинні знати, це те, що не всі вуглеводи "погані". Що робить вуглеводи жирними, так це їх продукти, які часто містять багато цукру та білого борошна. І навпаки, вживання вуглеводів у формі горіхів, цільнозернових (у тому числі коричневого рису та цільнозернового хліба), фруктів та овочів забезпечить ряд поживних речовин і клітковини, є низькокалорійним і може допомогти зменшити ризик ряду захворювань. Більше того, організм також буде використовувати вуглеводи як паливо під час тренування для спалювання жиру в організмі та як запас їжі.
3. "Якщо ви будете постійно робити вправи, ви схуднете"
Ви повинні бути готові змінювати спосіб життя та коригувати дієту з віком. Ваш метаболізм сповільнюється з віком. Як результат, вам доведеться менше їсти або більше займатися, щоб уникнути набору ваги. Зосередження лише на фізичних вправах для схуднення - це даремно витрачені зусилля, якщо вони не супроводжуються зміною харчових звичок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи проти дієти: що є більш ефективним для схуднення?
4. "Деякі таблетки можуть змусити вас худнути швидше"
Незважаючи на те, що вже існує так багато добавок, які стверджують, що швидко худнуть, на жаль, це насправді ніколи не відбувається. Причина в тому, що люди, які приймають добавку, відчували лише ефект плацебо.
Ефект плацебо - це одужання пацієнта від хвороби при прийомі порожніх препаратів (плацебо) і виникає, незважаючи на докази протилежного. Плацебо зазвичай містить лише порошкоподібну лактозу, яка не має лікувальних властивостей.
Як результат, люди, які відчувають ці наслідки після прийому дієтичних препаратів, будуть більше усвідомлювати, що вони їдять.
5. "Сніданок може схуднути"
Дійсно, дослідження показало, що люди, які пропускають сніданок, мають більший ризик набрати вагу, ніж ті, хто снідає. Однак це може бути тому, що люди, які снідають, як правило, мають інші звички здорового способу життя. На жаль, було проведено подальше дослідження, щоб підтвердити цю гіпотезу; а результати недавніх досліджень свідчать, що снідати чи ні, не впливає на масу тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Переваги та ризики дієтичних таблеток для схуднення
х
