Зміст:
- Чому паломники схильні до зневоднення?
- Як запобігти зневодненню під час хаджу?
- Передбачаючи втрату рідини в організмі
- Зверніть увагу на будь-які симптоми зневоднення
- Перевірте колір сечі
- Забудьте про норму випивання 8 склянок води на день
- Завжди носіть будь-яку рідину
Потреба в рідині в організмі повинна забезпечуватися щодня. Вимоги цього органу не стосуються діяльності чи діяльності, яку ви робите, навіть якщо ви виконуєте такі важкі заходи, як паломництво, навіть один раз. Природно, тому що коли вам не вистачає рідини, функції організму будуть порушені і працюватимуть не так, як слід. З цієї причини важливо запобігати зневодненню під час паломництва.
Чому паломники схильні до зневоднення?
Погода є головним фактором того, хто страждає від зневоднення під час паломництва. Висока температура, яка може торкнутися 40 градусів С, призводить до втрати організмом більше рідини, особливо для людей, які не можуть швидко пристосуватися до клімату нового місця або рідко займаються спортом.
Запобігання зневодненню під час хаджу важливо, оскільки за один день в організмі втрачається більше 5 літрів води та 20 грам солі. Хоча більшість випадків зневоднення відносно легкі, симптоми, які можуть включати втому, запаморочення та судоми в м’язах, можна негайно вилікувати відпочинком, зниженням температури тіла та відновленням рівня води та солі в організмі. Однак, якщо не встановити прапорець, це може спричинитисонячний удар.
Як запобігти зневодненню під час хаджу?
Паломники виконають обов'язок пройти більше 15 км за 24-48 годин або два дні. Таким чином, схильні до дегідратації та проблеми зі здоров’ям, спричинені жаркими температурами.
Тому запобігання зневодненню - це одне з головних справ, яке необхідно зробити, щоб паломництво могло протікати оптимально. Що ви можете зробити, щоб уникнути зневоднення? Ось кілька порад.
Передбачаючи втрату рідини в організмі
Перше, що слід запобігти зневодненню під час хаджу - це знати свої щоденні потреби в рідині. Чоловікам і жінкам потрібно в середньому від двох до трьох літрів рідини на день плюс рідини, втрачені внаслідок потовиділення або через діарею та блювоту.
Прогулюючись на гарячому сонці, організм може легко втратити 2-3 літри води. Вам просто потрібно додати його, перші 3 літри - це щоденні потреби плюс 3 літри втраченої рідини, тому вам потрібно 6 літрів рідини. Дійсно, не всім потрібно так багато споживання рідини, але що слід підкреслити, це завжди наповнювати рідину в організмі.
Зверніть увагу на будь-які симптоми зневоднення
Зневоднення - одна з проблем зі здоров’ям, яка безумовно викликає симптоми, зокрема, коли ви здійснюєте паломництво. Існують фізичні ознаки, що сигналізують від вашого організму про те, що у вас недостатньо рідини, зокрема:
- Спраглий
- Головний біль
- Втома
- Підкидає
- Рудувата шкіра обличчя
Ви також можете почуватись більш дратівливими або відчувати менше енергії. Коли ви відчуваєте деякі з цих симптомів, швидше за все, рівень рідини в організмі потрібно негайно підвищити. Будучи чутливим до симптомів, легко запобігти зневодненню під час хаджу.
Перевірте колір сечі
Колір сечі або сечі може бути ознакою зневоднення організму чи ні. Якщо ви виявите, що колір сечі темно-жовтий або навіть темно-коричневий, це означає, що вам не вистачає рідини.
Запобігти зневодненню під час хаджу таким способом досить просто. Негайно заповніть потребу в рідині, поки ваша сеча не стане прозорою або світло-жовтою.
Забудьте про норму випивання 8 склянок води на день
Норма випивання 8 склянок води на день насправді є загальним керівництвом. Кожна людина перебуває в різному оточенні або ситуації, тому потреба в споживанні рідини не однакова. Особливо, якщо ви здійснюєте паломництво.
Ви можете побачити симптоми зневоднення, як описано раніше. Негайно задовольнити добові потреби в рідині відповідно до кожної умови.
Завжди носіть будь-яку рідину
Вода - справді найкращий вид напою. Однак інші напої, такі як фруктові соки, також можуть забезпечити користь організму як рідина. Тому немає необхідності занадто суворо обмежувати напої. Поки ви звертаєте увагу на вміст, будь-який напій, особливо натуральний, може відновити потребу організму в рідині.
Крім того, слід вибирати добавки, які можуть збільшити витривалість. містить вітамін С, вітамін D та цинк у шипучому форматі (водорозчинні таблетки), які швидше засвоюються організмом. Окрім ефективності збільшення витривалості, водночас потреба в рідині в організмі також задовольняється, щоб уникнути зневоднення.
Вам потрібно запобігати зневодненню під час хаджу для плавного та урочистого часу поклоніння. Майте на увазі, профілактика завжди краща за лікування. Не чекайте, поки з’являться симптоми зневоднення, і під час паломництва завжди майте воду чи напої.
х
