Поради щодо ідеальної ваги тіла для безпечної та комфортної вагітності

Надмірна вага до вагітності може збільшити ризик ряду ускладнень, починаючи від високого кров’яного тиску, порушень роботи серця і закінчуючи викиднем. Тому кожній жінці, яка планує завагітніти, потрібно підтримувати ідеальну масу тіла.

Поради щодо досягнення ідеальної маси тіла, безпечної для вагітності

Ви можете досягти своєї ідеальної ваги до вагітності, відкоригувавши свій раціон, ведучи здоровий спосіб життя та контролюючи збільшення ваги. Ось низка порад, яким ви можете слідувати:

1. Почніть якомога раніше

Для більшості жінок досягти ідеальної маси тіла для підготовки до вагітності непросто. Більше того, ви не можете передбачити, коли вступите в перший триместр. Тому вам слід розпочати цей процес якомога раніше.

Якщо у вас надмірна вага, негайно покращуйте свій раціон і спосіб життя задовго до того, як ви плануєте завагітніти. Таким чином, у вас буде більше часу для схуднення до ідеалу.

2. Регулярно виконуйте вправи

Якщо ви плануєте вагітність, рекомендується робити 30 хвилин вправ середньої інтенсивності протягом дня. Робіть це 5 днів на тиждень або щодня, якщо це можливо.

Щоб звикнути до фізичних вправ, ви можете розділити свої вправи на день на 2-3 рази. Кожен сеанс триває 10-15 хвилин. Типи фізичних вправ, які можуть допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги для вагітності, включають:

Пішки
Біг підтюпцем в бігова доріжка або рівна поверхня шляху
Велоспорт
Аеробіка або танці
Підйом по сходах

3. Обмеження споживання висококалорійної їжі та напоїв

Очікуючи вагітності, почніть обмежувати споживання фаст-фуду, Шкідлива їжа, або смажена їжа. Ці продукти зазвичай калорійні і можуть ускладнити вам ідеальну масу тіла, щоб безпечно завагітніти.

Також зменшіть споживання солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, фруктовий пунш, холодний чай з великою кількістю цукру та енергетичні напої. Натомість вибирайте мінеральну воду, фруктовий сік без додавання цукру або теплий чай з невеликою кількістю меду.

4. Вживання корисних закусок

Корисні закуски можуть допомогти майбутнім мамам безпечно набирати вагу. З іншого боку, закуски з високим вмістом цукру та насичених жирів забезпечують лише додаткові калорії, що може перешкодити досягненню вашої ідеальної ваги, щоб безпечно завагітніти.

Обмежте такі закуски, як випічка, пампушки, пиріжки, цукерки, чіпси, сироп, розфасований мед та закуски з додаванням підсолоджувачів. Вибирайте натуральні або низькокалорійні закуски, такі як свіжі фрукти, нежирний йогурт або тістечка з невеликою кількістю цукру.

5. Стежте за збільшенням ваги

Набір ваги під час вагітності - природна річ для підтримки розвитку плода. Однак це, звичайно, не безконтрольна їзда. Кількість набору ваги залежить від ваги вашого тіла до вагітності. Наприклад, матерям із нормальною вагою рекомендується набирати вагу до 11,5-16 кілограмів.

Набір ваги, що перевищує цей діапазон, вважається надмірним. Отже, обов’язково реєструйте свою вагу до вагітності та збільшуйте її під час вагітності. Зверніться до лікаря, якщо збільшення ваги не є належним.

Існують різні способи зменшити ризик ускладнень під час вагітності, одним із яких є попередня ідеальна вага. Це не тільки корисно для росту плода, але і для здоров’я матері.

Підготуйтеся задовго до початку програми вагітності, щоб результати були більш оптимальними. Почніть з визначення того, скільки вам слід схуднути, якщо у вас справді надмірна вага. Потім продовжуйте вдосконалювати своє харчування та спосіб життя.