Зміст:
Справитися з менопаузою, безумовно, непросто для жінок, оскільки низка змін, що відбуваються в організмі, часто є несподіваними, що призводить до втрати контролю над собою. Але не хвилюйтеся, тут ми підсумовуємо 5 простих способів полегшити симптоми менопаузи.
Остудити тіло
Припливи і нічне потовиділення - загальні симптоми менопаузи. Обидва ці умови спричинені збоєм в роботі систем організму при регулюванні їх природної температури. Спека і потовиділення можуть виникати до припинення менструації, але зазвичай це відбувається в перший рік після останньої менструації.
Для зняття перегріву та нічного потовиділення виконайте наступне:
- Одягніть тонку вільну нічну сорочку
- Встановіть кімнатну температуру, щоб вона була прохолодною
- Регулярні фізичні вправи
- Зменшити стрес
- Уникайте спрацьовувань тепла, таких як гостра їжа, кофеїн, куріння та алкоголь
Розслабтесь і розслабтесь на мить
Психологічні симптоми часто співіснують з гормональними змінами внаслідок менопаузи, включаючи почуття постійного смутку, тривоги, дратівливості, перепадів настрою, втоми та млявості.
Однак менопауза може випадково початися з інших психологічних стресових факторів, таких як догляд за старіючим батьком, який потребує допомоги; смерть родича або найближчого члена сім'ї; розлучення; або діти, які ростуть і живуть окремо від батьків. Вищезазначені фактори можуть ускладнити вам розрізнення, чи психологічний стрес, який ви переживаєте, є прямим результатом менопаузи чи симптомом звичайного стресу в цілому.
Наведені нижче стратегії можуть допомогти вам покращити ваш настрій та якість життя:
- Досить відпочинку
- Регулярні фізичні вправи
- Вправи на розслаблення тіла, такі як йога або тай-чи
Висипайтеся
Висипання може допомогти вам звикнути мати справу з нічним потовиділенням та іншими ознаками менопаузи. Поліпшіть якість, а не кількість вашого сну, шляхом:
- Уникайте вправ за дві години до сну
- Лягайте спати щодня в один і той же час
- Носіть легкі, вільні нічні сорочки, регулюючи кімнатну температуру
Регулярні фізичні вправи
Багато медичних досліджень показали, що активніші жінки відчуватимуть слабші симптоми менопаузи, ніж жінки, які рідко рухаються. Вправи важливі не тільки для короткочасного полегшення симптомів, але і для захисту вашого організму від серцевих захворювань та остеопорозу. Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти міцність кісток і м’язів. Вправи також приносять користь вашій гнучкості та рухам, що допоможе вам краще збалансувати. Крім того, регулярні фізичні вправи дозволять уникнути ризику втрати та перелому кісткової тканини.
Найкраща вправа, яку ви можете робити самостійно вдома, - це звичайна і запланована аеробіка. Швидка ходьба - теж хороший вид спорту, як і дешевий. Робіть швидку ходьбу три рази на тиждень, щоб стимулювати себе до занять іншими видами спорту.
Кинути курити
Жінки, які палять, частіше стикаються з передчасною менопаузою, ніж не палять. Вони також більш схильні до перегрівання, і їх організм погано реагує на наркотики. Кинути палити ніколи не пізно.
