4 потужні поради для схуднення на ПК

Принаймні приблизно половина жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) мають надлишкову вагу або навіть страждають ожирінням. Жінки з СПКЯ також мають ризик розвитку резистентності до інсуліну, що спричинює збільшення ваги або збільшує ризик діабету. Нестабільні гормони також схильні до схильності до СПКЯ жінок до розладу переїдання. В довгостроковій перспективі ожиріння може збільшити ризик розвитку різних небезпечних хронічних захворювань. Таким чином, втрата ваги є однією з найважливіших опор у контролі симптомів терапії СПКЯ. Який дієтичний посібник при СПКЯ?

Дієтичний посібник при СПКЯ для схуднення

1. Складіть план здорового харчування

СПКЯ асоціюється з підвищеним рівнем інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові та призвести до інсулінорезистентності. Тож вам потрібно почати обмежувати споживання їжі з високим вмістом вуглеводів - навіть якщо ви взагалі можете їх уникнути.

Річард Легро, доктор медичних наук, завідувач акушерсько-гінекологічного відділення Медичного центру охорони здоров'я штату Пенсільванія, заявив, що люди з СПКЯ повинні вживати більше продуктів з низьким глікемічним індексом. Основними джерелами їжі з низьким глікемічним індексом є овочі та фрукти, цільні зерна (наприклад, цільнозерновий хліб або вівсяна каша), бульби (солодка картопля та морква), а також джерела білка та корисних жирів.

Окрім зосередження уваги на різноманітних меню з низьким значенням ГІ, вам також потрібно збільшити кількість продуктів, що мають протизапальні властивості, таких як:

Авокадо
Горіхи
Риба, багата на омега-3, така як лосось та сардини
Помідор
Шпинат
Оливкова олія
Зелений чай

Це не зупиняється на підборі меню, вам також потрібно звертати увагу на те, як часто ви їсте. Замість того, щоб їсти 3 великі страви на день, розділіть їх на менші порції протягом дня. Наприклад, 6 прийомів їжі з інтервалами від 3 до 4 годин. Цей метод дуже ефективний, щоб уникнути різких стрибків цукру в крові.

2. Регулярно виконуйте вправи

Дієту при СПКЯ також потрібно збалансувати з регулярними фізичними вправами, щоб підвищити чутливість до інсуліну для регулювання рівня цукру в крові.

Не потрібно бути важким, просто займайтеся аеробікою, неквапливо гуляйте, їдьте на велосипеді або плавайте, щоб підтримувати форму. Щоб ваші м’язи тіла не збільшувались, як у культуристів-чоловіків, ви можете додати легкі тренування. Як правило, ви можете займатися щонайменше 30 хвилин на день (або мінімум 150 хвилин на тиждень). Також переконайтеся, що ви не сидите занадто довго, залишаючись активними, перебуваючи в офісі.

3. Не забувайте приймати ліки від СПКЯ

Деякі препарати, які лікарі призначають для лікування симптомів СПКЯ, можуть допомогти вам схуднути через їх ефект, який працює для стабілізації гормональних порушень організму через резистентність до інсуліну.

Отже, запитайте у лікаря про ліки, які відповідають вашому стану. Дотримуйтесь дозування та способу його використання, щоб уникнути ризику небажаних побічних ефектів.

4. Кинути палити

Якщо у вас СПКЯ і ви активно курите, краще негайно кинути палити. Дослідження 2009 року під головуванням доктора Сюзанна Купісті з університетської лікарні Ерлангена, Німеччина, виявила, що куріння може спричинити підвищення рівня інсуліну та гормону тестостерону у жінок із СПКЯ. Якщо рівень інсуліну та тестостерону в організмі зросте, симптоми СПКЯ автоматично погіршуватимуться, що може ще більше ускладнити схуднення.

5. Висипайтеся

У жінок із СПКЯ підвищений ризик денної сонливості та апное сну. Незважаючи на це, намагайтеся якомога більше висипатися, що становить приблизно 7-8 годин щоночі. Затримуватися до пізнього часу або недосипати вже давно пов’язано з ризиком збільшення ваги та діабету.

Якщо у вас виникають проблеми із встановленням здорового режиму сну, проконсультуйтеся далі зі своїм лікарем. Пам’ятайте, що миттєвого схуднення не існує, в тому числі для людей, які страждають СПКЯ. Дієта при СПКЯ вимагає великих зусиль і волі зсередини.