Поради для бігу під час посту, щоб залишатися здоровим, але не зневодненим

Біг підтюпцем - це найпростіший вид спорту, який подобається багатьом. Для цього вам не потрібно багато обладнання та грошей. Тільки зі зручним взуттям та одягом можна бігати. Хоча це здається досить простим, якщо зробити це неправильно, біг підтюпцем може становити ризик отримання травм. Особливо, якщо ви робите це під час посту. Наступні поради та підказки можуть зробити ваш біг під час вашого посту позбавленим проблем.

Як робити пробіжки під час посту, безпечні для організму?

1. Переконайтеся, що ви добре зволожені

Якщо в звичайний день ви можете взяти з собою пляшку напою під час пробіжки, це інше, коли ви бігаєте під час посту. Якщо ви зневоднюєтесь під час пробіжки через брак споживання рідини, пробіжки, які повинні допомогти вам залишатися здоровими, насправді можуть бути небезпечними.

Як ви можете запобігти цьому? Якщо ви плануєте продовжувати займатися спортом, навіть незважаючи на те, що постите. Переконайтеся, що ви добре зволожені з моменту переривання голоду до слини. Окрім питної води, ви також можете споживати рідину з фруктів або йогурту. Щоб уникнути зневоднення, ви можете вибрати час вечора перед тим, як перервати піст, тобто 16:30-18,00 годин.

2. Використовуйте правильне взуття

Використовуйте кросівки, які зручні та відповідають вашим ногам, не занадто великі чи замалі. Рекомендується міняти бігові черевики раз на півроку. Це зменшує ризик отримання травм через зниження якості взуття.

3. Прогріти і охолодити

Ніколи не бігайте прямо перед тим, як зігрітися. Розминка дуже важлива, особливо якщо ви голодуєте, чому? Оскільки розминка може дати "сигнал" організму, що ви фізично та психічно готові до цієї однієї фізичної активності.

Повільне розминка може підняти пульс і мінімізувати навантаження на серце, коли ви починаєте бігати. Перед пробіжкою під час посту можна розігрітися швидкою ходьбою з наступною пробіжкою. Коли ви зігрієтеся, ви будете знати, чи можете ви бігати під час посту чи ні.

Не менш важливо, ніж розминка, охолодження також важливо для того, щоб поступово знижувати пульс і артеріальний тиск. Закінчивши біг підтюпцем, закінчте п'ятьма хвилинами ходьби.

4. Не перестарайтеся

Не будьте занадто захоплені збільшенням пробігу лише тому, що вам вдалося пробігти біг на великі відстані під час вчорашнього посту. Це насправді збільшує ризик отримання травм. Не збільшуйте свій тижневий пробіг більше ніж на 10 відсотків щотижня. Продовжуйте повільно, коли ви бігаєте під час посту, щоб ви могли скористатися пробіжкою, щоб залишатися у формі, навіть незважаючи на те, що ви постите.

5. Привчайте дихати носом і ротом

Деякі з вас можуть подумати, що дихати слід лише носом. Коли ви бігаєте під час посту, намагайтеся дихати носом і ротом, щоб переконатися, що під час бігу ви отримуєте достатньо кисню до м’язів. Глибокі вдихи можуть допомогти запобігти цьому бічні стійки або колючий біль у животі під ребрами під час занять спортом, що є загальною проблемою для бігунів.