5 основних розумових стратегій для успіху в схудненні

Успіх у схудненні - справа непроста. Мрія досягти ідеальної ваги тіла давно уявлялася, солодкі обіцянки до дієти також давно пропагували, плани фізичних вправ давно складалися. На жаль, досі не здійснено жодної дії для досягнення цієї мрії.

Пам’ятайте, що процес схуднення стосується не лише дієти та регулярних фізичних вправ. Ви забезпечили себе ключовими стратегіями для досягнення ідеальної ваги тіла?

Щоб успішно схуднути, не забувайте …

Недбайлива дієта без спеціальної підготовки не призведе до того, що наслідки втрати ваги будуть тривати довго, вважає Брайан Квебеман, доктор медицини, співзасновник програми NEW (Харчування, фізичні вправи, оздоровлення) в Каліфорнії. За короткий час вага може повернутися назад, оскільки вони не підтримуються належним чином.

Тому перед тим, як насолоджуватися здоровими фізичними змінами, про які мріяли довгий час, спочатку слід забезпечити себе розумовими стратегіями як початковим ключем у процесі до ідеальної ваги тіла.

1. Вирішіть

Початок роботи, як правило, найважче зробити. Особливо, якщо це не супроводжується сильними намірами. А тепер подумайте, з яких причин так сильно хочеться схуднути. Або тому, що він запобігає хронічним захворюванням, не впевнений у формі тіла, або розмір одягу стає все більшим і більшим.

Уявіть, що ви отримаєте пізніше після схуднення. Компліменти від оточуючих вас з приводу вашої форми тіла, уникнення ризику хронічних захворювань чи інших речей, про які ви давно мріяли.

Уникайте надто думати про погані можливості, які не обов’язково трапляються. Чим рішучішими є ваші наміри, тим сильнішим буде ентузіазм щодо прийняття та дотримання дієти.

2. Попросіть підтримки у найближчих

Не варто недооцінювати позитивну енергію оточуючих вас людей у процесі схуднення. Попросіть підтримки сім’ї, друзів і навіть робочих друзів, щоб допомогти стежити за вашим щоденним життям.

Скажіть їм, не соромтеся робити догани, коли ви «крадете» дві тарілки з їжею одночасно, лінуєтесь робити фізичні вправи або інші речі, які можуть заважати прогресу вашого плану схуднення.

Таким чином, ви будете відчувати відповідальність і за інших. Не тільки себе.

3. Ставте невеликі цілі

Однією з речей, яку ви не повинні пропустити у своєму списку ментальних стратегій, є встановлення кінцевої мети. Однак замість того, щоб негайно встановлювати занадто високі цілі, яких важко досягти, краще спочатку встановити невеликі цілі на короткий термін.

Картинка така, якщо ви ставите метою скинути 10 кілограмів (кг) ваги тіла протягом наступних 3 місяців, то спробуйте поступово, втрачаючи 3 кг щомісяця. Або якщо ви хочете позбутися звички їсти шкідливу їжу 3 рази на тиждень, почніть із зменшення її лише 2 рази на тиждень, а потім поступово збільшуйте її до 1 разу, поки нарешті не вдасться не їсти.Шкідлива їжа зовсім.

По суті, поставте прості цілі, які принаймні можуть спонукати вас рухатися вперед, щоб досягти кінцевої мети. І навпаки, не дозволяйте, бо цілі, які ви ставите, виглядають настільки важкими, що насправді відбивають у вас їх досягнення.

4. Не зосереджуйтесь надто на цифрах шкали

Число, вказане на шкалі, зазвичай є одним із кількох факторів, що визначають успіх чи провал ваших зусиль схуднути. Просто це, виявляється, вам не рекомендують зважуватися кожен день.

Окрім того, що ваша вага може змінюватися щодня, у вас може бути стрес, тому що ви занадто багато думаєте про зміну ваги голки, щоб ви не зосереджувались на процесі, який зараз переживаєте.

Натомість встановіть певний час для зважування, наприклад раз на тиждень. До того ж, пам’ятайте ще одне, що число шкал - не єдиний визначальний фактор дієти.

Менший об’єм тіла, хоча це не супроводжується втратою ваги, також є ознакою того, що дієта та фізичні вправи, які ви робите, є правильними.

5. Нагородити себе

Попередньо встановивши ціль протягом певного періоду часу, зараз саме час вам довести це в процесі. Для того, щоб мотивувати себе на успіх у схудненні, немає нічого поганого в тому, щоб час від часу винагороджувати себе різними улюбленими видами діяльності.

Наприклад, переглядати фільми, балувати себе в салоні краси, купувати останні романи та інші цікаві речі, крім їжі. Ви можете робити цю процедуру щоразу, коли досягаєте цілі в певний час. Це як цей подарунок на знак вашої вдячності собі після тривалої боротьби.