Зміст:
- Поради щодо подолання втоми під час менструації
- 1. Поліпшити своє харчування
- 2. Пити воду
- 3. Уникайте напоїв, що містять кофеїн та алкоголь
- 4. Спорт
- 5. Кальцій в організмі
Наближаючись або під час менструації, більшість жінок відчувають ПМС (передменструальний синдром). ПМС може викликати симптоми спазмів шлунка або нестерпний головний біль. Особливо, якщо ви також легко відчуваєте втому, це, безумовно, порушить вашу діяльність. Є кілька способів подолання менструальної втоми, щоб ви могли повернутися до звичної діяльності. Ось поради.
Поради щодо подолання втоми під час менструації
1. Поліпшити своє харчування
Їсти кілька разів на день з невеликою порцією більше рекомендується, ніж їсти лише три рази на день з великою порцією. Частіше вживаючи їжу, ви збережете свою енергію на стабільному рівні. Тим часом, якщо ви надовго залишите своє тіло без їжі, ви будете легше втомлюватися.
Налаштуйте свій раціон, щоб зробити його більш регулярним і здоровим. Щодня додавайте у свій раціон джерело білка. Білок функціонує для збільшення енергії, щоб ви відчували себе більше енергії протягом дня.
Крім того, прийом полівітамінних добавок також може допомогти подолати менструальну втому. Оскільки брак поживних речовин змусить вас легко відчувати втому, особливо коли у вас менструація. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-які добавки, включаючи вітамінні добавки, що підвищують кров.
Також важливо зменшити споживання оброблених продуктів, що містять високий вміст цукру та солі. Крім того, збільште споживання фруктів та овочів, оскільки вони містять багато поживних речовин, які можуть збільшити вашу енергію.
2. Пити воду
Коли вам не вистачає рідини в організмі, ви зневоднюєтесь. Це змушує серце працювати більше, щоб утримувати кисень і поживні речовини в русі по системі кровообігу. Нестача крові може спричинити нестачу кисню по тілу. Це робить вас легко втомленими і сонними.
Забезпечте свої потреби у воді за день. Загалом усім рекомендується випивати 8 склянок води на день або близько 2 літрів. Ця доза є достатньою для задоволення потреб у воді в організмі. Однак найкраще пити воду, коли відчуваєш спрагу.
3. Уникайте напоїв, що містять кофеїн та алкоголь
Під час менструації слід уникати вживання алкогольних напоїв та тих, що містять кофеїн, таких як кава, чай, енергетичні напої та безалкогольні напої. Алкоголь та кофеїн можуть ускладнити нормальний сон протягом ночі, що може призвести до втоми на наступний день.
4. Спорт
Насправді фізичні вправи не повинні бути важкими. Просто прогулянка приблизно 30 хвилин може стати для вас м’яким і простим варіантом вправ. Заняття спортом змусять ваше тіло рухатися, даючи вам приплив енергії і дозволяючи краще спати вночі.
5. Кальцій в організмі
Споживання 1300 міліграм кальцію на день може допомогти зменшити або запобігти симптомам ПМС, включаючи втому. Кальцій можна отримати з коров’ячого молока та продуктів його похідного (йогурту або сиру); такі овочі, як шпинат, брокколі та капуста; до риб, таких як сардини та лосось.
Якщо ви хочете приймати добавку кальцію, спочатку запитайте у лікаря, чи це необхідно, і в якій дозуванні. Причина в тому, що надлишок кальцію може завдати шкоди організму.
х
