Яке положення сну найкраще для вас?

Біль у спині не тільки заважає повсякденній діяльності, але і змушує погано спати. Неправильне положення сну може погіршити ваш стан. Тому вам потрібно з’ясувати різні положення сну, які підходять для болю в спині, щоб залишатися міцно. Хороше положення сну також може допомогти полегшити біль у спині.

Найбільш рекомендоване положення сну при болях у спині

За цитуванням Medical News Today, погана поза сну може чинити більший тиск на проблемну область талії, тим самим посилюючи інтенсивність болю.

Ось чому важливо тримати хребці прямо і відповідати положенню голови, плечей і стегон, коли болить талія. Правильна постава під час сну може зменшити напругу м’язів та зв’язок хребта, а також запобігти аномальним змінам положення хребта.

Крім того, правильне положення сну може полегшити хворобливість, оскільки м’язи знаходяться в розслабленому стані, тому вони не витрачають занадто багато енергії. Зрештою, правильне положення сну може покращити та підтримати здорові кістки та суглоби.

Ось різні пози для сну, які ви можете застосувати, коли у вас болить спина:

1. Прямо на спині, коліна підперті подушкою

Лежачи на спині на матраці вважається найкращим положенням сну при болях у спині. Однак не просто лежати.

Переконайтеся, що хребет залишається на прямій лінії з головою, шиєю та ногами. Ви можете підсунути невелику подушку під коліна, щоб рівномірно підтримувати вагу тіла. Таким чином, положення тіла на матраці повністю вертикальне.

Ось як це зробити:

• Ляжте спиною до стелі. Уникайте нахилів голови вправо або вліво.
• Використовуйте м’яку та зручну подушку для підтримки голови та шиї.
• Підкладіть невелику подушку під коліно.
• Для кращої підтримки ви можете заповнити прогалини в попереку додатковими подушками

Це положення допомагає вам підтримувати природний вигин хребта, одночасно зменшуючи надлишковий тиск у певних точках, таких як голова, шия та хребет.

2. Спина на спині

Спати, лежачи з кількома подушками у верхній частині спини, дуже безпечно як для талії, так і для спини. Ви можете покласти руки на живіт і груди або біля боків під час сну, залежно від вашого комфорту.

Це лежаче положення сну дає перевагу страждаючим від болю в спині завдяки істмічному спондилолістезу.

Істмічний спондилолістез - це хронічний біль, спричинений зміщенням одного з верхніх хребців хребта від вихідного місця.

Це положення допомагає зменшити надлишковий тиск у певних точках, таких як голова, шия та хребет під час сну під час болю в спині.

3. Ляжте на бік, обіймаючи валик

Зверху зображення: лежачи на спині // Знизу зображення: боковий сон (Джерело: L-аргінін Плюс)

Сон на боці - одне з улюблених положень для сну, яке, на жаль, може погіршити ваш стан, коли у вас болить спина.

Сон на боці може тиснути на постраждалу талію і висунути хребет з вихідного положення.

Однак спати на боці, поки спина все ще болить, можна, засунувши подушку або підставку між колін. Подушки дозволять утримувати стегна, таз та хребет у кращому положенні.

Ось як це правильно зробити:

• Спробуйте лягти на ліжко з правого або лівого боку.
• Розташуйте м’яку та зручну подушку для підтримки голови та шиї.
• Злегка зігніть коліна, а потім просуньте між ними подушку або опору.
• Для кращої підтримки можна заповнити проміжки між талією та матрацом за допомогою подушки.

4. Положення згортається, як плід

Джерело: MedyLife

Поза для сну, яка згортається, як дитина в утробі матері, корисна для страждаючих, коли біль у спині викликаний защемленим нервом. У такому положенні тіло відкриває простір для суглобів між хребцями.

Ось як розташувати тіло лежачи, згорнувшись:

• Ляжте на бік праворуч або ліворуч.
• Використовуйте м’яку та зручну подушку для підтримки голови та шиї.
• Зігніть коліна до грудей так, щоб спина була відносно прямою.
• Змінюйте по черзі сторону нахилу, щоб уникнути дисбалансу тиску на одній стороні.

5. Обличчям вниз (схильним)

Спати на животі на животі, в основному, погано, оскільки він занадто сильно тисне на талію і спину. Це може посилити біль.

Однак ви можете час від часу намагатися спати на животі, коли у вас болить спина, обходячи положення тіла на матраці. Головне - покласти подушку на живіт, щоб хребет не вирівнювався.

Ось як:

• Спіть обличчям вниз на матраці.
• Підніміть під живіт і стегна тонку подушку, щоб підняти середній відділ.
• Використовуйте подібну подушку для підтримки голови. Ви також можете розташувати голову вправо або вліво.

Поради щодо гарного сну, коли болить спина

Знайти найбільш підходящу позу для сну, коли талія все ще болить, насправді не складно. Головне - підтримувати вирівнювання хребта для кращої якості сну.

Однак ви можете також додати комфорту під час сну, вибравши подушки та матраци, які підходять для підтримки тіла. Правильна подушка та матрац також можуть допомогти покращити Вашу поставу.

Подушок повинно бути достатньо для підтримки голови, шиї та верхньої частини хребта. Спробуйте також вибрати матрац, який не надто твердий, але не надто м’який.

1. Вибирайте подушку відповідно до свого положення для сну

Ось кілька подушок, які підходять для сну під час болю в спині:

Спати на спині

Використовуйте подушку, яка є досить м’якою і щільною, щоб правильно заповнити простір між шиєю і матрацом. Спробуйте вибрати подушку, яка не занадто товста або занадто висока.

Подушка з матеріалом піна пам'ятіє правильним вибором, оскільки формується шляхом регулювання форми голови та шиї загалом.

Крім того, водяні подушки можна також використовувати як альтернативу для забезпечення повної та всебічної підтримки.

Спати на животі

Вам потрібно користуватися найтоншою подушкою для голови під час сну на животі, якщо у вас все ще болить спина. Було б краще, якби ви спали на животі, взагалі не користуючись подушкою.

Спи на боці

Якщо ваша позиція для сну, як правило, зручніша на боці, коли у вас болить спина, використовуйте досить міцну подушку. Не використовуйте тонку подушку.

Також вибирайте подушку з широкою поверхнею, яка може підтримувати вашу голову до плечей. Ви також можете засунути цю подушку між колін.

2. Виберіть правильний матрац

Окрім подушок, ще одним важливим компонентом, який слід враховувати для дотримання положення сну, коли болить спина, є матрац.

Зазвичай лікарі рекомендують ортопедичні матраци, які досить міцні для людей, які страждають від болю в спині або спині. Однак опитування показують, що спати на занадто жорсткому матраці насправді робить сон менш міцним.

Отже, спробуйте вибрати якісний пінопластовий матрац. Вибирайте матрац, який не надто твердий, але також не надто м’який. Занадто м’який матрац насправді не може підтримувати та вирівнювати хребет.

Після пошуку потрібного матраца рекомендується замінювати його кожні 10 років. Причина в тому, що пружина всередині гнилого матраца з часом зіпсується. Як результат, матрац більше не може підтримувати тіло паралельно під час сну.

3. Реалізуйте правильні звички сну

Рекомендується створювати послідовний графік сну щовечора.

Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном; спробуйте лежати раніше, ніж зазвичай. Таким чином, у вас є зайвий час, щоб заснути, і ви все ще можете виспатися, не затримуючись пізно.

Крім цього, вам також слід уникати різних звичок, таких як:

• Пийте кофеїн ввечері або ввечері.
• Вправляйте в години перед сном.
• Відтворення пристрою (гаджет) в очікуванні засинання.

Саме те, що потрібно зробити, це розслабитися, читаючи книгу, приймаючи теплу ванну, слухаючи музику або роблячи ніжні розтяжки. Ви можете створити невимушену атмосферу, затемнивши світло кімнати, не вмикаючи пристрій.