5 пози йоги від болю в спині, які вам слід спробувати

Ліниві фізичні вправи, часте перенесення важких навантажень і хобі сидіти в згорбленому положенні - ось щоденні звички, які викликають біль у спині або біль. Цікаво, виявляється, що регулярні вправи з йоги не тільки допомагають позбутися стресу, розумієте! Різні рухи, що розслаблюють тіло, можуть допомогти полегшити біль у спині. Хочете спробувати? Давай, враховуй наступні позиції йоги при болях у спині!

Різні рухи йоги при болях у спині

1. Поза дитини

Джерело: Gfycat

Складки, які тіло створює, виконуючи цей рух йоги, не тільки допоможуть зняти скутість у шиї та спині, але і зроблять тіло комфортнішим після цього. Це пов’язано з розтягуванням хребта, талії, стегон і кісточок.

Ось як:

1. Сядьте, склавши ноги всередину (при необхідності ви можете використовувати матрац, ковдру або іншу основу для підтримки чола, грудей і стегон).
2. Направте своє тіло вперед, випрямивши руки і торкаючись основи йоги.
3. Нахиліться, м’яко впираючись чолом у килимок для йоги.
4. Тримайте руки прямо вперед, потім підніміть тіло назад у вихідне положення.
5. Зосередьтеся на тому, щоб зняти всю скутість і напругу спини, коли ваше тіло нахиляється вперед.
6. Повторюйте рух протягом 5 хвилин.

2. Поза сфінкса

Джерело: Gfycat

Ця поза, яка включає хребет, живіт і сідниці, допоможе розслабити ригідність м’язів у спині. Крім того, груди і плечі також будуть більш витягнуті.

Ось як:

1. Ляжте на живіт, випрямивши ноги, зігнувши руки, спираючись на підлогу (див. Малюнок).
2. Зосередьтеся на м’язах попереку, сідничних м’язів і стегон.
3. Опустіть лікті вниз, щоб плечі, руки та обличчя також рухалися вниз.
4. Потім підніміть тіло і голову назад, залучаючи м’язи живота, щоб підтримати спину.
5. Переконайтесь, що ваш погляд спрямований прямо і розслаблено, піднімаючи тіло вгору.
6. Повторюйте рух протягом 5 хвилин.

3. Собака, спрямована вниз

Джерело: Gfycat

Займи йоги при болях у спині націлені на хребет, тому це може полегшити біль. З іншого боку, також збільшується сила тіла стояти і рухатися.

Ось як:

1. Розмістіть тіло на четвереньках.
2. Повільно підніміть тіло вгору, коли коліна більше не торкаються підлоги (див. Малюнок).
3. Сильно натискайте на руки, потім рухайте руками так, ніби зводите тіло назад і вниз.
4. Розслабте м’язи тіла, особливо спину і талію, пильно стежачи за положенням плечей і стегон.
5. Тримайте голову на рівні надпліч.
6. Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
7. Повторюйте рух протягом 5 хвилин.

4. Розширений трикутник

Джерело: Gfycat

Вважається, що цей йога-рух при болях у спині, що утворює тіло, схоже на трикутник, здатний розтягнути м’язи стегон, хребта та паху. Мало того, м’язи плечей, грудей і ніг також зміцнюються, що допомагає полегшити біль у спині, тазу та болі в шиї.

Ось як:

1. Встаньте у вертикальному положенні, а потім відкрийте ноги на ширині плечей правою ногою вперед, а ліва нога назад (див. Малюнок).
2. Підніміть руки паралельно підлозі, а долоні зверніть вниз.
3. Нахиліть правий стегно вперед, а також руки і груди (див. Малюнок).
4. Опустіть руки до тих пір, поки вони не торкнуться ніг або килимка для йоги, а ліва рука буде прямо вгору.
5. Положення голови, спрямованої вниз, а потім вгору, схоже на поперемінний погляд на руки (див. Малюнок).
6. Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
7. Повторюйте рух протягом 5 хвилин.

5. Двоколінні повороти хребта

Джерело: Gfycat

Подібно до деяких позицій йоги при болях у спині, описаних раніше, ця поза передбачає рух хребта, спини, плечей та стегон. Ось чому після виконання цього руху йоги тіло почуватиметься більш розслабленим.

Ось як:

1. Ляжте на спину, стоячи на колінах зверху грудей, а руки прямо в сторони.
2. Повільно відведіть ноги до лівої сторони тіла, тримаючи обидва коліна руками, щоб вони не зникали.
3. Намагайтеся тримати положення тіла прямо вперед, але голову та шию нахилити вправо (див. Малюнок).
4. Продовжуйте дихати якомога краще в такому положенні.
5. Затримайте рух близько 30 секунд.
6. Повторіть рух на протилежному боці.

х