5 потужних поз йоги для подолання запорів

Чи знали ви, що окрім медитаційної вправи, яка заспокоює розум, виявляється, що йога може лікувати і запор. Цей факт було продемонстровано в дослідженні 2015 року, в якому брали участь люди із захворюванням Синдром подразненого кишечника (СРК) або розлади товстої кишки.

Згідно з дослідженням, йога може бути альтернативним методом лікування симптомів, пов’язаних із СРК, таких як діарея та запор. Для тих, хто зацікавлений у спробі, ось різноманітні рухи з кроками!

Пози йоги при запорах

1. Поза дитини йога для подолання запорів

Стрес є одним із факторів, що може спричинити запор через його наслідки, які можуть негативно вплинути на ваше травлення. Поза йоги, яка може допомогти подолати цю проблему - це поза дитини. Таке положення часто роблять, коли ви тільки починаєте вивчати рухи йоги.

Положення голови на килимку матиме заспокійливий ефект на мозок. Отже, ця поза йоги також може допомогти зменшити симптоми запору.

Ось кроки:

Почніть з положення сидячи на колінах, злегка розставивши коліна.
Виведіть тіло вперед, витягнувши прямі руки, потім нахиліться над тілом, поки лоб і руки не торкнуться килимка.
Затримайтеся на кілька секунд, можна повторити цей крок кілька разів.

2. Поза кобри йога для подолання запорів

Джерело: Уроки

Це не тільки може зміцнити м’язи шлунка, поза кобри може бути корисною для покращення функції травної системи. Ця поза йоги також допомагає лікувати такі симптоми запору, як метеоризм і скупчення газів. Як це зробити, як правило, легко, тому що вам не потрібно обертати тіло.

Ось кроки:

Випряміть тіло на килимку на животі, покладіть долоні біля плечей.
Підніміть голову трохи вгору, обережно зігніть шию назад, а потім плечі та верхню частину тіла, утримуючи долоні.
Потримайте кілька секунд, а потім опустіться назад. Зробіть цей крок кілька разів, чергуючи з вдихом і видихом.

3. Поза Адаманта

Джерело: Medical News Today

Поза Адамант - також одна з найпростіших поз. Хоча рухи прості, ця поза йоги також корисна для боротьби з симптомами запору, збільшуючи кровообіг шлунку, що може допомогти поліпшити травлення. Ви також можете тренувати своє тіло на гнучкість і покращувати поставу.

Етапи:

Почніть із того, що сидите спиною на килимку, торкаючись колінами та ногами підлоги.
Сядьте тілом на п’яти.
Випряміть тіло, а потім покладіть долоні на стегна.
Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин.

4. Половина спинного повороту поза

Джерело: Мати Маг

Пози йоги половинний поворот хребта який робиться в сидячому положенні, трохи обертаючи тіло, буде корисним для стимуляції органів травлення та сприяння процесу детоксикації, зменшуючи тим самим симптоми запору. Це досить ефективно, як рух йоги для подолання запорів.

Є також такі кроки:

Почніть цю позу, сидячи на килимку і витягнувши ноги перед собою.
Зігніть ліву ногу, а потім відведіть ногу в правий бік над правою.
Зігніть праве коліно вліво, розташуйте підошви ніг до тих пір, поки вони не стануть ближче до сідниць.
Помістіть правий лікоть біля лівого коліна і трохи поверніть тіло, дивлячись на лівий бік.
Зберігайте положення протягом декількох секунд, повторіть цей крок з іншою стороною.

5. Поза лука

Джерело: Уроки

Ще одна поза йоги для подолання запору, а саме позу лука. Цей рух фокусує тиск на шлунок, щоб допомогти усунути дискомфорт, викликаний надлишком газів, що викликає запор. Майте на увазі, ця поза буде трохи складнішою за попередню. Якщо ви все ще новачок і хочете спробувати, робіть цю позу повільно, не напружуючи здібності свого тіла.

Фокус у наступному:

Випряміть тіло на килимку положенням живота.
Зігніть коліна, а потім потягніться до щиколоток руками. Підніміть груди з килимка якомога повільніше та зручніше.
Натискаючи на руки та ноги, трохи підніміть стегна від килимка.
Потримайте кілька секунд, повторіть рух кілька разів.