5 Спорт на природі, яким ви можете займатися з друзями & bull; привіт здоровий

Спорт, незалежно від мети, не означає, що весь вільний час потрібно проводити у спортзалі. Час від часу заїжджайте до міського парку та ведіть друга на тренування разом. Ви не тільки нарешті вийдете на свіже повітря - ви все ще можете побачити затхлий запах поту в роздягальні тренажерного залу? - Тренування на відкритому повітрі також дасть вам вправи для зміцнення м’язів і кардіотренування, які настільки ж інтенсивні (або навіть більше!), Ніж тренування в тренажерному залі.

Окрім того, фізичні вправи з друзями можуть ще більше підвищити вашу мотивацію, і немає нічого поганого в тому, що ви не запалите трохи вогню змагань між друзями, щоб змусити вас ще більше старатися?

Якими видами спорту з друзями ви можете займатися?

Ось 5 видів спорту з друзями, які доводять, що робота в команді може зробити вашу практику набагато цікавішою.

1. Навчання Фартлека

Слово "fartlek" походить зі шведської "швидкісна гра". Цей вид тренувань застосовувався для підвищення аеробної та анаеробної спроможності бігунів, велосипедистів та військових. Не хвилюйтеся, ви також можете отримати багато переваг від цього тренінгу.

Простіше кажучи, тренування Фартлека визначаються як періоди спринту, змішані з поперемінними повільними швидкостями бігу.

Щоб спробувати Fartlek на цих вихідних, зберіть своїх друзів на прогулянку міським парком або улюбленою біговою доріжкою. "Призначте" одного з своїх друзів командиром, щоб вигукувати накази типу "Від цього жердини до воза з фрикадельками вперед!" як сигнал для вас та ваших друзів якнайшвидше бігти до заздалегідь визначеного фінішу. По черзі граючи роль командира, ви також можете налаштувати тип вправи та її інтенсивність, наприклад, стрибаючи навколо, перетасовуючи бік або швидкою ходьбою від однієї початкової точки до кінця.

2. Витягнення рушника

Попросіть когось із друзів принести тонкі рушники (або ви можете скористатися резистентною стрічкою). Обмотайте рушник навколо талії свого спортивного партнера і дайте йому вказівку бігти проти «пастки» рушника, поки ви будете відбиватися від того, щоб вас тягли разом з ним. Це чудовий спосіб додати тренування з опору до кардіотренування.

3. Човникові перегони

Помістіть п’ять каменів, блоків, що б ви не могли використати як маркер, кожні 10 метрів (загальна відстань 50 метрів) на рівній поверхні. Ви та ваші друзі починаєте з першого маркера. На підрахунок "Готовий, готовий, іди!" біжи якомога швидше до другого маркера, торкніться землі, біжи назад до першого маркера. Прибувши до першого маркера, торкніться землі та біжіть якомога швидше до третього маркера, торкніться землі, поверніться до стартової лінії. Завершіть одну сесію цієї гонки, дотримуючись наведеної вище схеми, до останнього маркера. Перший, хто повернеться до першого маркера і торкнеться землі, є переможцем. Погодьтеся з призом для переможця та "штрафом" для тих, хто програє на початку гри

3. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT)

У міському парку, де ви займаєтеся, є волейбольний або баскетбольний майданчик? Зробіть це футбольне поле імпровізованим «тренажерним залом», щоб ви могли займатися з друзями. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) спалює стільки калорій, збільшуючи при цьому вашу максимальну аеробну здатність.

Ось як: використовуйте лінію футбольного поля як еталон, коли виконуєте набір вправ нижче

Спринти (5 разів): Від одного кінця майданчика до іншого, спринтуйте, як зазвичай, і бігайте, і бігайте назад, коли повертаєтесь до початкової точки. Повторити п’ять разів.

Бічний стрибок (30): стрибніть через граничну лінію, а потім стрибніть назад до початкової точки. Дивіться вперед весь час, коли ви на ньому, і гуляйте уздовж поля. Зробіть 30 стрибків уздовж поля.

Переміщення вбік (6): переміщення вбік уздовж лінії корту, вперед-назад 6 разів.

Весь комплект від HIIT триває лише 10-15 хвилин, але змусить вас потіти, як через годину після відвідування тренажерного залу.

4. Кросфіт

Зовнішній кросфіт не вимагає багато обладнання. Зробіть це з друзями:

Сесія 1 (5 раундів):

5 віджимань
10 присідань
15 присідань

Сесія 2 (5 раундів):

10 лопаток
20 стрибок з лави
30 віджимань
40 присідань
50 випадів

5. Вуличні тренування (гімнастика)

Гімнастика - це тренування, що складається з різних грубих рухових рухів; ритмічний і без додаткового обладнання, де ви використовуєте власну вагу тіла для нарощування м’язів.

Найпоширеніші вправи з гімнастики - це віджимання та підтягування. Для віджимань трохи модифікуйте свій рух за допомогою п’яти віджимань або Т-віджимань, робіть віджимання на м’ячі в тренажерному залі або м’ячах. Для підтягування спробуйте змінити ширину зчеплення або скористатися стовбурами дерев або мавпячими брусками, які ви можете знайти в дитячих ігрових зонах навколо міських парків.

Крім того, дотримуйтесь цієї основної програми з гімнастики: