Зміст:
- Різні корисні напої, завдяки яким можна міцно спати
- 1. Тепле молоко
- 2. Чай з лаванди та ромашки
- 3. Вишневий сік
- 4. Мигдальні смузі
- 5. Меліса
Загалом проблеми з безсонням, спричинені безсонням, лікуються за рахунок більш чистого зміни сну та здорового способу життя. У деяких випадках людям, які переживають безсоння, може знадобитися пройти терапію або прийняти снодійні. Але чи знали ви, що деякі натуральні продукти харчування та напої можуть допомогти вам добре спати протягом ночі? Загляньте сюди, давайте!
Різні корисні напої, завдяки яким можна міцно спати
1. Тепле молоко
Молоко містить активну сполуку триптофан. Вміст триптофану в молоці може стимулювати мозок до вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну. Ці два гормони змушують вас почуватися більш розслабленим, спокійним і швидко сонливим. Крім того, молоко також містить багато кальцію, що може засмутити вас.
Щоб добре спати, рекомендується споживати тепле молоко перед сном. Теплі температури можуть допомогти вам почуватися більш розслабленим і розслабленим.
2. Чай з лаванди та ромашки
За словами Марі Рагглз, дієтолога, цитованого в “Reader's Digest”, трав’яний чай із поєднанням квіток ромашки та лаванди може зробити ваш сон кращим. Чай, приготовлений із сухих квітів ромашки, має ефект, який може допомогти зняти стрес і заспокоїти розум. Тоді як ефірна олія лаванди може розслабити напружені нерви після денних занять.
Для його виготовлення можна використовувати 2 пакетики чайного чаю з ромашкою, змочені теплою водою протягом 8 хвилин. Потім перемішайте, додаючи 1 або 2 краплі чистого лавандового масла. Візьміть його за 30-60 хвилин до сну.
3. Вишневий сік
Вважається, що вишневий сік є напоєм для лікування безсоння. В одному дослідженні безсонні, які споживали дві унції вишневого соку протягом двох тижнів, спали на 90 хвилин довше, ніж ті, хто не пив сік перед сном.
Вишні мають протизапальні властивості, які, як вважають, допомагають біологічним годинникам краще регулювати ваш цикл сну. Обов’язково споживайте чистий вишневий сік без додавання цукру.
4. Мигдальні смузі
Мигдаль містить магній, який працює для заспокоєння нервової системи. По суті, мозок ініціює викид серотоніну та мелатоніну, що змушує швидко почуватись сонним.
Як зробити так: змішайте звичайне мигдальне молоко зі скибочками банана. Банани також є високим джерелом триптофану та магнію, які допомагають міцно спати.
5. Меліса
В ході дослідження, яке вивчало користь меліси для здоров'я, було виявлено, що один з них лікує безсоння. Дослідження показало, що 81 відсоток людей, які вживали комбінацію меліси та трав'яного чаю валеріани, спали краще, ніж люди, які вживали лише чай з плацебо. Окрім цього, меліса також має заспокійливу дію та покращує ваш настрій, щоб ви могли знову добре спати.
