Користь вітаміну d для жінок у менопаузі

Після вступу в менопаузу організм, звичайно, не такий хороший, як раніше. Організм також стає більш сприйнятливим до різних захворювань, таких як хвороби серця, остеопороз та діабет.

Щоб захиститися від цих ризиків, потреба у поживних речовинах та вітамінах має бути справді задоволена. Вважається, що вітамін D є одним з найважливіших вітамінів для збереження здоров’я після менопаузи.

Користь вітаміну D для жінок у менопаузі

Вітамін D найбільш відомий своїми властивостями підтримувати здоровий стан кісток і зубів. Однак виявляється, що вітамін D має ще ряд інших переваг, не менш корисних для організму. Що-небудь?

1. Зберігає вас від ризику діабету 2 типу

Діабет 2 - це стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму. Це захворювання спричинене резистентністю до інсуліну, а це означає, що організм не може правильно використовувати цукор в крові через порушення реакції організму на інсулін.

Вважається, що вітамін D сприяє підвищенню чутливості організму до інсуліну - гормону, відповідального за регулювання рівня цукру в крові. Пізніше ці переваги допоможуть вам зменшити ризик діабету 2 типу.

Користь навіть була доведена в експерименті, проведеному на людях, які не страждають на цукровий діабет у віці від 65 років. У групи, яка регулярно вживала вітамін D 700 МЕ, рівень глюкози був меншим за останні три роки, ніж у тих, хто його не приймав.

2. Підтримуйте здорові кістки

Вітамін D - це вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці рівня кальцію та фосфору, що допоможе запобігти таким захворюванням кісток, як рахіт та остеопороз.

Дослідження показує, що дефіцит вітаміну D може бути фактором, що викликає кілька порушень, таких як біль у попереку та дегенерація кісток. Більше того, дефіцит вітаміну D часто зустрічається у жінок у період постменопаузи.

Тому жінкам у постменопаузі краще продовжувати достатньо вживати вітамін D, щоб зменшити інтенсивність кісткових проблем.

3. Вітамін D допомагає запобігти раку молочної залози

Очевидно, хороший рівень вітаміну D в організмі може допомогти уникнути ризику кількох видів раку, особливо раку молочної залози. Вважається, що вітамін D має антиканцерогенні властивості, які боротимуться з раковими речовинами.

Сироватка у складі вітаміну D буде пригнічувати розмноження ракових клітин. Згідно з одним дослідженням, прийом вітаміну D на рівні 100 все ще був тісно пов'язаний зі значно зниженим ризиком інвазивного раку молочної залози (поширення на інші тканини) на 45 відсотків.

4. Підтримуйте здоров’я статевих органів

У багатьох жінок менопауза також впливає на стан жіночих органів. Деякі загальні проблеми включають вагінальний дискомфорт через сухість, свербіж та подразнення.

Це насправді нормально, якщо врахувати, що під час менопаузи рівень естрогену, який допомагає природному змащенню та підтримує еластичність вагінальних м’язів, знизився. Це, звичайно, може вплинути на повсякденну діяльність, включаючи сексуальну активність та якість життя.

Хороша новина - вітамін D може допомогти збільшити ріст вагінальних епітеліальних клітин, що зменшить симптоми свербежу та подразнення, особливо у жінок в менопаузі.

Вітамін D також допомагає лікувати сухість піхви та врівноважувати рН, що, в свою чергу, може запобігти таким проблемам, як бактеріальний вагіноз, який викликає смердючі вагінальні виділення.

5. Допоможіть покращити настрій

Однією з ознак, яку відчувають жінки при наближенні менопаузи, є зміна настрою. Насправді, іноді такий поганий емоційний стан може призвести до депресії.

На щастя, один з них можна запобігти, збільшивши споживання вітаміну D. Майте на увазі, низький рівень вітаміну D в організмі може перешкоджати виконанню когнітивних функцій мозку, який є органом, який відіграє важливу роль у впливати на свої емоції.

Дійсно, вітамін D не є рішенням, якщо у вас депресія. Однак принаймні вітамін D може допомогти покращити ваш настрій.

Зустріньте споживання вітаміну D для жінок у менопаузі

Джерело: Health Europa

Насправді наш організм може виробляти власний вітамін D. Однак слід також збільшити споживання ззовні, щоб задовольнити щоденні потреби у вітамінах.

Оскільки шкіра може виробляти вітамін D за допомогою сонця, один із способів зробити це - погрітися на сонці. Спробуйте проводити близько 15-20 хвилин стоячи на сонці три рази на тиждень.

Вітамін D також можна отримувати з джерел у вигляді продуктів, що містять його. Деякі з них включають олію печінки тріски, лосось, тунець, яловичу печінку та йогурт.

На жаль, вітамін D у їжі частіше міститься у продуктах тваринного походження. Тим, хто живе веганським життям, може бути важко, якщо ти покладаєшся лише на джерела їжі.

На щастя, все ще існують добавки з вітаміном D як розчин. Потреба кожного у вітаміні D насправді різниться. У людей похилого віку, як правило, вітамін D всередину містить 800–2000 МО. Більшість добавок також безпечно приймати без призначення лікаря.

Однак, щоб не викликати проблем, краще ще раз проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Ваш лікар може порекомендувати добавку, яка підходить саме вам.