5 Переваги старанного пиття води & bull; привіт здоровий

Чи знали ви, що понад 50% нашого тіла складається з води? Без води ми не можемо підтримувати нормальну температуру тіла, змащувати суглоби або виводити невикористані речовини з організму за допомогою поту, сечі та дефекації.

Насправді з медичної точки зору наші тіла потребують води або рідини, які корисні для переробки травлення, засвоєння речовин або вмісту їжі для отримання енергії, кровообігу або травлення та інших, транспортування поживних речовин, вироблення рідини або слини та підтримання температури тіла.

Нам потрібно споживати багато води, щоб організм не зневоднився або не бракувало води, що може спричинити слабкість, м’язову слабкість та судоми, не фокусуючись, збільшуючи ризик перевтоми та навіть інсульту!

Скільки води слід пити? Не 8 склянок на день

Як пояснюється в WebMD, зазвичай ми часто чуємо поради чи статті про те, що нам потрібно випивати 8 склянок води щодня, що еквівалентно 1,5 літрам. Однак Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує, що жінкам насправді потрібно 2,6 літра води щодня, а чоловікам приблизно 3,7 літра щодня.

Ви можете отримувати достатній рівень водопостачання щодня, вживаючи воду та споживаючи рідину, таку як супи та безалкогольні напої, а також фрукти та овочі, що містять воду. Не забувайте також, якщо ви займаєтеся спортом або бігаєте, вам знадобиться більше води до, під час і після цього.

Окрім того, щодня нам потрібне вживання води, як це рекомендує Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини, є ще кілька фактів, які ви повинні знати, чому нам потрібно пити багато води, як повідомляє Kompas.com нижче:

Формування м’язів

М’язові клітини, які не мають достатньої кількості рідини, не зможуть утримувати рідини та електроліти, що призводить до м’язової втоми. М’язи не працюватимуть належним чином, а їх здібності зменшаться. За словами Американського коледжу спортивної медицини, нам також потрібно багато води під час тренувань. Деякі експерти з кампусу рекомендують випивати 0,5 літра води за 2 години до початку вправ.

Зберігає шкіру сяючою

Наша шкіра насправді містить багато води, яка діє як оплот проти втрати зайвої рідини в організмі. Однак не варто сподіватися, що надлишок рідини в організмі може стати потужним способом усунення зморшок на лініях шкіри.

Контролюйте калорії

Пити багато води зазвичай роблять люди, які сидять на дієті, щоб схуднути. Незважаючи на те, що ефект непрямий, використання звичайної води як замінника висококалорійних напоїв, безумовно, дуже допоможе.

«Дієтична програма спрацює, якщо ви заміните калорійні напої водою або некалорійними напоями. Тоді дієта з більш здоровою їжею, багатою на рідини, допоможе вам скоротити калорії ", - сказав дослідник з Університету штату Пенсільванія, а також автор книги. План об'ємного контролю ваги, Барбара Роллс доктор філософії.

Підтримувати роботу нирок

Рідини в організмі є «засобом» для транспортування відходів або відходів у клітини та з них. Основним токсином в організмі є азот сечовини крові, тип рідини, яка може проходити через нирки для переробки та виведення у вигляді сечі. Коли у вас достатньо рідини в організмі, сеча буде текти вільно, прозоро і без запаху. Коли не вистачає рідини в організмі, концентрація сечі, колір і запах будуть більш помітними, оскільки нирки повинні вбирати зайві рідини для виконання своїх функцій. Ось чому, якщо ми не будемо пити достатньо води, ризик розвитку каменів у нирках зросте, особливо в жаркому або теплому кліматі.

Підтримуйте нормальну роботу кишечника

Якщо ми вживаємо достатньо води, їжа, яку ми споживаємо, може плавно проходити через травний тракт і запобігати запорам. Однак, якщо ми не споживаємо достатньо води, кишечник всмоктуватиме рідину з калу або калу, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, тому нам буде важко справити дефекацію.

Отже, ви можете собі уявити, якщо ми рідко п’ємо воду, які проблеми зі здоров’ям можуть з’явитися? Не забувайте пити воду щодня.